Știți că probioticele vă pot aduce beneficii intestinului, dar știați că ar putea ajuta și la combaterea respirației urât mirositoare și a colesterolului ridicat? Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău Când examinează efectele din cap până în picioare ale comportamentelor, acțiunilor și obiceiurilor obișnuite în viața ta de zi cu zi.
Probioticele, bacterii bune pentru dvs., cunoscute mai ales pentru legătura lor cu digestia sănătoasă, apar în mod natural în numeroase alimente – adesea în cele fermentate, inclusiv kimchi, miso și iaurt. De asemenea, vin sub formă de suplimente alimentare, iar unele mărci de alimente s-au angajat să le adauge la produsele lor (în aceste zile, puteți găsi chiar și înghețată probiotică!).
Dacă probioticele sub formă de alimente sau suplimente sunt mai bune, este încă în discuție; anumite condiții par să beneficieze de probiotice pe bază de alimente, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Un studiu din decembrie 2010 în International Journal of Food Microbiology a examinat saliva umană și probele de fecale după ce participanții au consumat iaurt (o sursă excelentă de probiotice) sau pastile probiotice și a constatat că ambele opțiuni oferă organismului cantități comparabile de microorganisme.
Probioticele își câștigă reputația bună pentru a beneficia de sănătatea intestinului, dar pot susține potențialul întregului corp, potrivit Cleveland Clinic. În timp ce probioticele fac parte în mod natural din sistemul uman, creșterea aportului dumneavoastră – prin alimente sau suplimente – poate fi o modalitate bună de a vă îmbunătăți sănătatea.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege impactul exact al microbiomului intestinal atunci când vine vorba de sănătatea inimii, știm acum că intestinul nostru afectează mai mult decât digestia.
Și sigur, deși există încă o mulțime de muncă de făcut în jurul acestor bacterii benefice, o multitudine de studii răspund la întrebarea, ce fac probioticele? Iată un rezumat.
Starea ta de spirit se poate ridica
Este posibil să fi auzit de conexiunea intestin-creier, un termen folosit pentru a descrie legătura dintre microbiota noastră și creierul nostru. În timp ce cercetarea este încă în fazele incipiente, studiile emergente sugerează că probioticele pot avea un efect benefic asupra sănătății mintale.
Un studiu din august 2017 din revista Gastroenterology a găsit 64% dintre participanții cu sindrom de colon iritabil (IBS) și anxietate ușoară până la moderată și / sau depresie care au luat un supliment probiotic în fiecare zi timp de șase săptămâni a raportat scăderea simptomelor depresiei în timpul respectiv.
Doar 32% dintre persoanele care au luat un placebo inactiv au prezentat rezultate similare. De asemenea, studiul a arătat, la examinările RMN, că cei care iau probioticul au avut modificări mai mari în părțile creierului care se ocupă de dispoziție. Constatările sugerează că probioticele pot avea proprietăți antidepresive, notează cercetătorii.
Un studiu din martie 2016 din Nutriție a observat că participanții care au luat un cocktail specific de probiotice – un amestec de trei Lactobacillus și Bifidobacteria Tulpini – peste opt săptămâni au prezentat simptome semnificativ reduse de depresie.
În timp ce unele studii suplimentare par a fi promițătoare, nu toate indică faptul că probioticele sunt un panaceu care stimulează starea de spirit. Intervențiile dietetice, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, pot depăși suplimentele probiotice pentru gestionarea anxietății, conform revizuirii din mai 2019 a 21 de studii din Psihiatrie generală .
Un mic studiu din iunie 2018 din Gastroenterologie clinică și translațională a găsit o posibilă legătură între ceața creierului și utilizarea probioticelor. Administrarea de probiotice poate duce la o posibilă creștere a supra-creșterii bacteriene intestinale subțiri (SIBO) și a acidozei D-lactice, care poate duce la dezorientarea ceții cerebrale.
Nu există prea multe științe despre ceea ce se întâmplă cu creierul după ce ați luat probiotice pentru o perioadă scurtă de timp, dar cercetările au văzut efecte pozitive și mai imediate ale administrării bacteriilor, așa cum veți învăța pe măsură ce citiți mai departe.
Digestia dvs. va beneficia pe termen lung
Există multe promisiuni în jurul beneficiilor probioticelor pentru sănătatea digestivă. „Probioticele pot echilibra microflora intestinală și pot media balonarea, diareea sau constipația”, a declarat pentru morefit.eu Monica Auslander Moreno, RD, LDN, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition.
Probioticele pot ajuta la prevenirea diareei asociate cu antibiotice și boli parodontale și pot induce sau menține remisia colitei ulcerative, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
Bacsis
Este foarte important să fiți atenți la tipul de tulpină probiotică pe care o luați, subliniază Moreno, întrucât un tip greșit poate înrăutăți starea dumneavoastră. Probioticele nu sunt un remediu unic pentru că microbiomul tuturor este diferit. Din acest motiv, ea sugerează să discutați cu gastroenterologul și dieteticianul dvs. pentru a determina dacă alimentele fermentate sau suplimentele sunt potrivite pentru dvs.
Administrarea de probiotice poate oferi organismului mai multe bacterii bune pentru dvs., care pot ajuta la restabilirea echilibrului în intestin, conform unui studiu din iunie 2018 din BMJ . Probioticele pot fi deosebit de utile în prevenirea diareei pentru persoanele care iau antibiotice și pentru cei cu Clostridioides difficile (C. Diff), potrivit Clinicii Cleveland.
Mai mult, probioticele au potențialul de a ușura constipația, conform unui studiu Word Journal of Gastroenterology din ianuarie 2010.
Din păcate, pe de altă parte, administrarea de suplimente probiotice poate provoca reacții adverse precum diaree, gaze și balonare. Aceste diferite efecte secundare legate de burtă sunt rezultatul creșterii bruște a bacteriilor din sistemul digestiv; pentru majoritatea oamenilor, acestea ar trebui să dispară în câteva zile, conform Cleveland Clinic.
Sănătatea inimii tale s-ar putea îmbunătăți
Există dovezi că probioticele ar putea oferi inimii curățarea pentru care a pulsat.
Pentru persoanele cu colesterol ridicat, anumite tulpini de probiotice, cum ar fi Lactobacilli , pot ajuta la prevenirea producției de colesterol și la descompunerea excesului care există deja. Probioticele Lactobacillus au redus semnificativ nivelul colesterolului total, precum și al colesterolului LDL (genul rău) într-o revizuire a studiului din iunie 2017 în PLOS One
Probioticele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Persoanele care au băut o băutură care conține probioticul L. plantarum în fiecare zi timp de șase săptămâni a înregistrat o reducere semnificativă a nivelului tensiunii arteriale, în timp ce nivelurile grupurilor de control au rămas neschimbate, în cadrul unui mic studiu din decembrie 2002 din American Journal of Clinical Nutrition.
Mai sunt multe de învățat despre efectul probioticelor asupra inimii. „Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege impactul exact al microbiomului intestinal atunci când vine vorba de sănătatea inimii, știm acum că intestinul nostru afectează mai mult decât digestia”, a declarat pentru morefit.eu Brittany Modell, RD, fondatorul Brittany Modell Nutrition and Wellness. .
„Știm că probioticele pot ajuta la sănătatea intestinelor, ceea ce poate ajuta în cele din urmă la sănătatea inimii.”
S-ar putea să slăbești
Descoperirile în jurul probioticelor și al greutății sunt puțin noroioase, dar anumite probiotice pot fi un instrument util pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimii din burtă.
O tulpină numită Lactobacillus gasseri poate încetini absorbția grăsimilor din dietă și, în schimb, poate crește cantitatea de grăsime excretată de organism, conform unui studiu din martie 2015 publicat în Lipids in Health and Disease .
Consumul de iaurt cu probioticul Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus este legat de scăderea grăsimii corporale cu trei până la patru procente pe o perioadă de șase săptămâni, pe o ianuarie 2013 studiu în Journal of Functional Foods. În mod similar, un studiu din aprilie 2014 în British Journal of Nutrition a observat că femeile cu obezitate care au luat Lactobacillus rhamnosus suplimentele au pierdut mai multă greutate decât grupul de control pe parcursul a trei luni.
În timp ce probioticele pentru pierderea în greutate pot părea de bun augur, anumite tulpini de probiotice, și anume Lactobacillus acidophilus , sunt legate de promovarea creșterii în greutate, în august 2012, Patogenia microbiană studiu.
Această descoperire susține în continuare faptul că sunt necesare mai multe cercetări asupra tulpinilor probiotice individuale pentru a înțelege efectele probioticelor asupra sănătății noastre.
Te vei bucura de respirația mai proaspătă
Gurile noastre nu sunt străine de bacterii, dar adăugarea a mai multe de genul bun pare să aibă o plată. Cercetările sugerează că probioticele pot ajuta la respirația urât mirositoare a bordurii.
Probiotice orale, inclusiv streptococcus salivarius tulpinile K12 și M18, sunt legate de combaterea creșterii bacteriilor asociate cu halitoza, conform Universității din Connecticut. După o săptămână de utilizare a pastilelor probiotice, 85% dintre participanții la studiu au arătat o reducere a compușilor de sulf volatili asociați cu respirația urât mirositoare.
Mirosurile împuțite nu sunt singura afecțiune legată de gură pe care probioticele ar putea să o abordeze. Un studiu pilot din octombrie 2009 în Parodontologie clinică a testat efectul consumului zilnic de lapte probiotic timp de opt săptămâni și a constatat că cei care au băut probiotice au văzut o scădere a inflamației gingiilor.
Un studiu din 2006 Swedish Dental Journal , în care participanților li s-a administrat o anumită doză de probiotice sau placebo, a constatat că cei cărora li s-a administrat cea mai mare doză de probiotice au prezentat cea mai mare reducere a simptomelor gingivitei pe o perioadă de două săptămâni .
Takeaway
Dacă există ceva concludent în legătură cu modul în care probioticele afectează părțile corpului, este vorba că aproape fiecare variabilă despre probiotice afectează oamenii în mod diferit.
„Mecanismele, tulpinile și direcția clinică sunt slab înțelese în acest moment”, spune Moreno, „dar într-o zi ar trebui să avem o modalitate de a adapta tulpinile / dozele probiotice pentru indivizi în funcție de nevoile lor de sănătate”.