Efectuarea de plimbări regulate poate sprijini pierderea în greutate și sănătatea inimii.Image Credit: Dmytro Rudakov/iStock/GettyImages
A face plimbări lungi poate consuma mult timp. Dar răsplata merită adesea: Mersul pe jos 5 mile pe zi, de exemplu, are multe beneficii, inclusiv arderea mare de calorii și o posibilă pierdere în greutate.
Iată tot ceea ce trebuie să știți despre modul în care mersul pe jos 8 km pe zi vă poate afecta greutatea și starea generală de bine.
Arderea caloriilor din mersul pe jos
Mersul pe jos pe distanțe lungi poate necesita un timp considerabil. Dar activitatea fizică prelungită de mers pe jos de 8 km pe zi este bună pentru arderea caloriilor.
Câte calorii arzi din mers, mai exact, depind de factori precum viteza și greutatea ta. De exemplu, dacă mergeți într-un ritm de 4,5 km pe oră, o persoană de 125 de kilograme poate arde aproximativ 214 calorii pe oră, în timp ce o persoană de 185 de kilograme poate arde aproximativ 318 calorii pe oră, conform Harvard Health Publishing.
În acest ritm, puteți parcurge 5 mile în aproximativ o oră și 26 de minute. Pentru persoana de 185 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 398 de calorii arse cu o plimbare zilnică de 5 mile, ceea ce poate duce la pierderea în greutate pe parcursul a mai multor săptămâni.
Dacă vă creșteți ritmul la 4 mile pe oră, puteți parcurge 5 mile în aproximativ o oră și 15 minute. În acest ritm, o persoană de 125 de kilograme poate arde aproximativ 338 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme poate arde 473 de calorii pe oră.
În timp ce poate fi tentant să mergi cât mai repede posibil pentru a termina cele 5 mile, ar trebui să începi programul de exerciții fizice încet pentru a da timp corpului tău să se adapteze la activitate, potrivit Clinicii Mayo. Acest lucru vă poate ajuta să evitați suprasolicitarea sau rănirea mușchilor.
Formula de slăbit
Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să ardeți sau să mâncați cu 3.500 de calorii mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru o pierdere în greutate sigură și durabilă, urmăriți să pierdeți un kilogram până la două pe săptămână, conform Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mersul pe jos 5 mile pe zi poate susține acest ritm de pierdere în greutate prin crearea unui deficit caloric în care ardeți mai multe calorii decât consumați.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu vă puteți angaja să vă dedicați timpul necesar pentru a merge pe jos 5 mile zilnic, puteți totuși să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. De exemplu, puteți merge pe jos 5 mile pe zi de câteva ori pe săptămână sau puteți participa la alte activități fizice.
De asemenea, puteți susține pierderea în greutate prin schimbări în obiceiurile alimentare. Conform CDC, sfaturile pentru a vă optimiza dieta includ:
- Consumați carne slabă și proteine, fructe, legume și cereale integrale.
- Înlocuiți produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, cu opțiuni cu conținut scăzut sau fără grăsimi.
- Alegeți opțiuni nutritive atunci când ieșiți la restaurant: De exemplu, comandați o salată în loc de cartofi prăjiți sau chipsuri.
Cât timp este nevoie pentru a merge pe jos 5 mile?
Timpul necesar pentru a parcurge 8 km pe jos în fiecare zi depinde de factori precum lungimea pașilor, viteza și tipul de teren pe care mergeți.
Dar, în general, mersul în pas vioi pe jos o milă poate dura între 13 și 20 de minute, potrivit UC Berkeley. Prin urmare, timpul necesar pentru a parcurge 8 km poate varia între o oră și cinci minute și o oră și 40 de minute.
Beneficiile mersului pe jos 5 mile pe zi
Dincolo de arderea caloriilor și de contribuția la pierderea în greutate, există și alte beneficii ale mersului pe jos, printre care:
1. Susține sănătatea inimii
Mersul pe jos, în special într-un ritm mai rapid, poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate scădea riscul unui eveniment cardiovascular, potrivit Harvard Health Publishing.
Acest lucru include îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și scăderea riscului de diabet și obezitate.
2. Poate reduce stresul
Exercițiile fizice regulate (inclusiv mersul pe jos) pot sprijini, de asemenea, sănătatea mintală prin diminuarea stresului și reducerea riscului de depresie și anxietate, potrivit CDC.
3. Este ușor pentru articulațiile dvs.
În timp ce alergarea arde mai multe calorii, aceasta pune, de asemenea, o mulțime de presiune asupra articulațiilor tale de fiecare dată când piciorul tău aterizează.
Mersul pe jos, însă, este o activitate cu impact redus. Un picior este așezat solid pe sol în permanență, astfel încât fiecare pas cauzează mult mai puțină presiune asupra articulațiilor, conform UC Berkeley. Mersul pe jos este, de asemenea, un mijloc de transport foarte practic și o modalitate bună de a ajunge acolo unde mergeți, beneficiind în același timp de toate avantajele exercițiilor fizice.
Mersul pe jos 5 mile pe zi timp de o lună
Conform CDC, puteți slăbi între un kilogram și două pe săptămână dacă urmați o dietă nutritivă și faceți exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos 5 mile pe zi. Dacă continuați acest obicei timp de o lună, acest lucru poate duce la o pierdere în greutate de până la 8 kilograme.