Consistența este esențială atunci când vine vorba de ruperea unui obicei, cum ar fi cracking knuckle.Image credit: Andreypopov / Istock / GettyImages
Toți avem obiceiurile noastre: Procrastinând, crăparea cu articulații, băut prea mult cofeină – știi afacerea. Dar dacă vrei să renunți la tine, atunci cât durează să spargă un obicei?
Publicitate
Videoclipul zilei
În primul rând, pentru a evalua dacă un obicei este util sau dăunător, psihologul de performanță Haley Perlus, vă recomandă să vă întrebați:
- Obține obiceiul meu să-mi pericliteze sănătatea fizică sau psihică?
- Obține obiceiurile mele energia și timpul meu?
- Obiceiul meu mă împiedică să îmi îndeplinesc obiectivele?
Publicitate
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, obiceiul dvs. nu este util. „Odată ce obiceiul nu este benefic pentru dvs. – cum ar fi mușcându-vă unghiile sau mesajele text în timp ce conduceți – ar trebui să o luați ca un semn pentru a încerca să îl rupeți”, spune Perlus.
Aici, Perlus explică cât timp este nevoie să lovi cu piciorul un obicei la bordură, plus sfaturi pentru cum să o faci cu succes.
Publicitate
Bacsis
În timp ce unele cercetări declară că durează aproximativ două luni pentru a sparge un obicei, nu există cronologie definitivă. Ceea ce este cel mai important rămâne consecvent în eforturile dvs. de a opri un comportament.
Câte zile durează să spargă un obicei?
Se pare că nu există un număr magic pentru cât timp este nevoie pentru a sparge un obicei. „Curatul de timp pe care îl poate lua poate varia de la o persoană la persoană și depinde de tipul de obicei pe care încercați să îl opriți”, spune Perlus.
Publicitate
Aceasta este cercetătorii unui studiu mic din iulie 2009 în Jurnalul European al Psihologiei Sociale încheiat și el. A fost nevoie de oriunde de la 18 la 254 de zile pentru a modifica un obicei pentru participanții care încearcă să schimbe un comportament legat de alimentația mai nutritivă, băutură sau exerciții fizice. Majoritatea oamenilor au căzut undeva în mijloc, luând o medie de 66 de zile pentru a-și schimba modelele de rutină.
Totuși, acest număr nu este pus în piatră, iar studiile mai mari sunt necesare pentru a stabili mai bine o cronologie medie.
În plus, situația fiecăruia este unică. Deci, mai degrabă decât să se concentreze la timp, să se concentreze asupra consistenței, care pare a fi cheia de a lovi un obicei pe termen lung. Cazul la punct: Aceiași cercetători au descoperit că cei care au repetat un comportament cel mai frecvent – mai ales la începutul procesului – au avut rezultate mai bune.
6 obiceiuri surprinzătoare care rănesc sănătatea inimii
de Jaime Osnato.
5 obiceiuri zilnice pentru a trăi mai mult
de Mike Roussell.
21 de obiceiuri de fitness rău pentru a schimba astăzi
de Jessica Smith.
4 sfaturi pentru a vă ajuta să rupeți un obicei
Renunțarea la un obicei este dificilă, dar nu imposibilă. Dacă sunteți intenționat, consistent și răbdător, puteți porni un comportament care nu este în interesul dvs. de sine. Iată câteva strategii, curtoazie de Perlus:
1. Identificați declanșatoarele
Petreceți timp urmărirea comportamentului dvs. și identificați ceea ce declanșează, spune Perlus. De exemplu, este posibil să aveți tendința de a vă mușca unghiile dacă vă simțiți stresați sau plictisit.
Când înțelegeți mai bine ce vă determină să vă sprijiniți pe un obicei, aveți o fotografie mai bună la întreruperea și abaterea de la model, spune ea.
2. Schimbați mediul dvs.
„Împrejurimile dvs. pot avea un impact semnificativ asupra obiceiurilor dvs.”, spune Perlus. Mediul dvs. – inclusiv persoanele pe care le petreceți timp cu – pot fie să vă ajute, fie să vă împiedicați scopul de a sparge un model de comportament.
Modificarea spațiului vă permite să vă stabiliți pentru un rezultat de succes, spune Perlus. „De exemplu, dacă vă procrastinați, este posibil să doriți să configurați un spațiu de lucru care nu conține un televizor, consola de joc sau alte distragere a atenției care vă îndepărtează de accentul dvs.”, spune ea.
În mod similar, dacă încercați să renunțați la fumat, este posibil să aveți nevoie să vă distanțezi de prietenii pe care, de obicei, îl faceți pentru a vă ajuta să rămâneți la intențiile voastre.
3. Răsplătește-te
„Ruperea unui obicei poate fi una dintre cele mai dificile sarcini de a lua”, spune Perlus. Deci, nu uitați să recunoașteți cât de departe ați venit și să sărbătoriți câștigurile mici, indiferent de cât timp este nevoie pentru a sparge un obicei.
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați. „Dacă vă concentrați asupra progresului pe care l-ați făcut mai degrabă decât alunecările minore, vă puteți mări încrederea și vă puteți crește unitatea de a continua să continuați”, spune Perlus.
4. Înlocuiți obiceiurile nedorite cu cele noi
Ruperea unui obicei care nu este util este o fetiță uimitoare. Și schimbarea acestuia cu un comportament mai sănătos este glazura pe tort.
„ Dacă începeți să repetați un nou comportament în locul unei vechi, acesta poate facilita înlocuirea obiceiului nedorit”, spune Perlus. În plus, când noul obicei promovează o sănătate bună, este o victorie.
De exemplu, în loc să vă crăpați articulațiile când sunteți plictisit (obiceiul vechi), puteți ajunge la un spinner Fidget sau o minge de stres (un nou obicei).
Bacsis
Sunteți gata să începeți? Încercați acest plan de 7 zile pentru a goni obiceiuri mai sănătoase.
Publicitate