Ar trebui să dormi cu zgomot alb? Credit de imagine: morefit.eu creativ 
Cât de rău este cu adevărat? Stabiliți recordul pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le -ați auzit ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Beneficii
- Dezavantaj
- Cel mai bun zgomot alb
- Linia de jos
Ascultarea zgomotului pentru a cădea (și a rămâne) adormit sună destul de contraintuitiv, nu? La urma urmei, tăcerea pare o parte destul de mare a somnului optim, alături de întuneric și o temperatură rece. Dar ce zici de efectele zgomotului alb asupra somnului?
Publicitate
Videoclip al zilei
Spre deosebire de sunetele de somn ambiental (gândiți-vă: precipitații sau valuri oceanice), zgomotul alb este creat de fapt prin combinarea diferitelor frecvențe pentru a crea un ton asemănător vântului, potrivit specialistului în somn, Michael Breus, doctorat. O modalitate ușoară de a înțelege zgomotul alb? Un fel de cum este lumina albă este un combo de fiecare culoare, zgomotul alb amestecă fiecare frecvență sonoră.
Publicitate
Dar poate asculta zgomotul alb în fiecare seară să devină captivant în timp? Am discutat cu Breus pentru a obține scopul despre modul în care funcționează zgomotul alb, de ce este eficient și dacă poate fi sau nu o cauză de îngrijorare.
Zgomotul alb te poate ajuta să cadă și să rămâi adormit
Utilizarea unei mașini de zgomot alb vă poate ajuta să adormiți mai repede, chiar și pentru cei care au insomnie. Un studiu din aprilie 2017 în Sleep a constatat că zgomotul alb a ajutat la reducerea latenței de debut a somnului (timpul necesar pentru a adormi) cu aproximativ 40 la sută.
Publicitate
Zgomotul alb vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți pentru perioade mai lungi de timp, spune Breus. Când te trezești în timpul nopții, nu este neapărat un sunet puternic care te trezește. De fapt, schimbarea bruscă a frecvenței de zgomot te stârnește. Deoarece zgomotul alb este o combinație a tuturor frecvențelor, vă protejează corpul de a fi prins de gardă de o schimbare sonoră, spune el.
Publicitate
„Zgomotul alb reduce diferența de frecvență între ceea ce auziți și un zgomot brusc puternic – ca un artificii care se stinge noaptea – oferindu -vă o lovitură mai bună de a rămâne adormit”, notează Breus.
Dar cât de puternic este zgomotul alb? Poate fi chiar suficient de puternic pentru a contracara zgomotul perturbator (și neobosit) al străzilor din New York, potrivit unui studiu din iulie 2021 în Sleep Medicine . După ce au comparat somnul cu și fără zgomot alb, cercetătorii au descoperit că zgomotul alb a îmbunătățit în mod semnificativ somnul pentru persoanele care s -au luptat cu împrejurimi zgomotoase.
Zgomotul alb formează obiceiul?
Deși majoritatea mașinilor de zgomot alb sunt destul de compacte și se pot încadra cu ușurință într -o valiză în timp ce călătorești, este posibil să nu -ți placă ideea de a depinde de zgomotul alb pentru a putea adormi.
Există câteva vești bune pe acest front: spre deosebire de medicamentele de somn, utilizarea zgomotului alb nu schimbă nimic în creierul tău și nu este captivant, spune Breus. Dar, ca și cum ar fi adormit la televizor sau muzică, poate fi formarea obișnuinței.
„Este ca orice altceva – dacă te obișnuiești cu el, o vei lipsi pentru o perioadă de timp când va dispărea”, spune el.
Acestea fiind spuse, nu este neapărat niciun rău în adormirea zgomotului alb în fiecare seară, spune el, în special pentru cei care locuiesc cu colegi de cameră zgomotoși sau agitație în aer liber în mod obișnuit.
Dar dacă călătoriți constant sau nu aveți tendința de a dormi în aceeași cameră în fiecare seară, poate deveni mai greu să adormiți în mod natural atunci când nu aveți zgomot alb în fundal.
Cel mai bun zgomot alb pentru somn
Alături de zgomotul alb, puteți încerca, de asemenea, zgomot roz și maro înainte de culcare. Acestea funcționează la fel ca zgomotul alb în mascarea zgomotelor exterioare, dar sunt o frecvență mai mică și un sunet puțin diferit.
Nu există niciun zgomot „cel mai bun” pentru somn – oameni diferiți dorm mai bine cu diferite tipuri de zgomot.
Un studiu din august 2012 în Journal of Theoretical Biology a constatat că zgomotul roz poate ajuta la promovarea somnului stabil și mai odihnitor. Zgomotul maro poate avea același beneficiu, motiv pentru care poate doriți să aveți o mașină de zgomot care să poată juca mai multe tipuri de frecvențe, spune Breus.
Deci, cât de rău este să folosești cu adevărat zgomot alb pentru somn?
Deși ascultarea zgomotului alb în timp ce dormi poate fi formată de obiceiuri, din punct de vedere tehnic nu are efecte negative.
Prin mascarea sunetelor de perturbare a somnului, zgomotul alb poate fi de fapt un instrument util pentru că a căzut și a rămâne adormit, mai ales dacă locuiți într-un cartier zgomotos sau călătoriți des.
Cât de rău este să dormi cu un fan?
Byjaime Osnato
Cât de rău este să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte?
Bymolly Triffin
Cât de rău este să dormi cu adevărat pe stomac?
Bybojana Galic
Cât de rău este să dormi târziu în weekend?
Bymolly Triffin
Publicitate