Dormirea pe stomac poate duce la zzz -uri perturbate și dureri în linie. 
Cât de rău este cu adevărat? Stabiliți recordul pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le -ați auzit ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Efecte
- Linia de jos
- Cum să -ți reglezi poziția de somn
Dacă ați întrebat o cameră plină de oameni cum le place să doarmă, probabil că veți primi un răspuns ușor diferit de la fiecare persoană. Unora le place să doarmă de partea lor, îmbrățișând o pernă, în timp ce alții preferă să stea pe spate toată noaptea. Și s-ar putea să întâlnești chiar una sau două persoane care își fac cel mai bun ochi închis.
Publicitate
Videoclip al zilei
Toată lumea are propria poziție preferată și, contrar credinței populare, nu există un mod „perfect” de a dormi. Acestea fiind spuse, există poziții mai bune și mai rele pentru odihnă optimă. Și, din păcate, pentru traverse stomacale, postura preferată este cea din urmă.
Dar cât de rău este să dormi cu adevărat pe burtă? Citiți mai departe pentru răspuns, apoi aflați ce puteți face despre asta.
Publicitate
4 motive pentru a dormi pe stomac nu este ideal
1. Poate provoca dureri de gât
Dormirea pe stomac este, probabil, cea mai proastă poziție de somn, potrivit specialistului în somn, Michael Breus, doctor, autorul puterea când. și asta pentru că adesea provoacă o durere și durere destul de proastă, Mai ales în gâtul tău.
Publicitate
Adesea, când oamenii dorm pe stomac, gâtul lor este ridicat prea sus. În plus, gâtul tău este răsucit într -o parte pe parcursul întregii seri. Drept urmare, mulți experimentează dureri de gât dimineața după ce a dormit pe stomac, spune Breus.
Lectură înrudită
Cele mai bune 8 perne pentru dureri de gât
2. Vă poate strecura spatele inferior
Durerea cu spatele inferior este o altă problemă comună cu traverse stomacale, potrivit Clinicii Cleveland. Dormirea pe partea din față vă extinde gâtul și coloana vertebrală, ceea ce pune stres suplimentar pe articulațiile din coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. Și când dormi pe stomac, este dificil să îți păstrezi coloana vertebrală aliniată corespunzător, spune Breus.
Publicitate
În timp ce acest lucru nu poate provoca durere sau presiune după o noapte sau două, somnul constant de stomac poate duce la disconfort sau durere pe termen lung. Și sublinierea articulațiilor sensibile din spate vă poate împiedica mobilitatea, ceea ce face mai greu să stai cu o postură bună sau să îndeplinești sarcini zilnice.
3. Te determină să te miști
Traverse de stomac sunt adesea cei care se mișcă cel mai mult pe tot parcursul nopții, spune Breus. Dormirea cu fața în jos comprimă articulațiile în gât și în spate. Și, de asemenea, poate face ca brațele să fie amorțite, având în vedere că stau de obicei sub greutatea corpului tău.
Din cauza disconfortului pe care această poziție îl poate provoca, traverse stomacale tind să se deplaseze sau să se târască mai des noaptea, provocând perturbarea somnului. Și lipsa somnului de calitate este legată de tot felul de efecte negative asupra sănătății, cum ar fi excesul de greutate și tensiunea arterială ridicată.
4. Poate înrăutăți refluxul acid
Orice poziție plană de somn poate agrava simptomele refluxului acid – și care include somnul stomacului. Când stai sau stai în poziție verticală, gravitația ajută la prevenirea acidului din stomac să se ridice în gât, potrivit Societății GI.
Dar când te așezi plat în pat, gravitația nu este acolo care să te ajute, făcând mai ușor să se ridice acidul și să -ți perturbe somnul.
Deci, cât de rău este să dormi pe stomac?
Nu există o poziție perfectă de somn acolo. Dar transparența deplină: somnul stomacului este cu siguranță cel mai rău, spune Breus. Provoacă cel mai mare disconfort în timpul și după somn și poate provoca probleme de mobilitate articulară în linie.
Deși nu mulți oameni dorm de fapt pe spate printr -o noapte întreagă, este cea mai optimă poziție de somn, spune Breus. Poate fi puțin problematic pentru persoanele cu probleme de sforăit, deoarece această poziție poate face mai dură să respire (snorerii sunt mai buni de partea lor). Dar este cu siguranță cel mai bun pentru articulațiile și alinierea ta.
Cum să -ți reglezi poziția de somn
Din păcate, antrenamentul pentru a dormi într -o poziție nouă nu este atât de ușor, spune Breus. Un expert în somn poate oferi un plan personalizat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura și poziția somnului. Dar o mulțime de trucuri de bricolaj nu ajută de obicei prea mult.
Acestea fiind spuse, există modificări care pot ajuta la stomacul să doarmă mai confortabil pentru corpul tău.
1. Ștergeți perna
Breus recomandă să dormi cu o pernă foarte ușoară sub cap sau deloc. Acest lucru vă aduce capul înapoi în linie cu coloana vertebrală, scutind o parte din presiunea asupra gâtului și spatelui.
2. Elevați -vă pelvisul
Plasarea unei perne mici sub pelvis este un alt sfat care poate adăuga un anumit confort, potrivit Universității din Rochester Medical Center. Acest lucru poate ajuta la corectarea unui spate inferior supraviețuit, aducându-vă coloana lombară în aliniere cu mijlocul și sus.
Cât de rău este să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte?
Bymolly Triffin
Cât de rău este într -adevăr să dormi cu dopuri de urechi în fiecare seară?
Bymolly Triffin
Cât de rău este să dormi târziu în weekend?
Bymolly Triffin
Publicitate