Butonul Snooze vă poate afecta starea de spirit, somnul și relația dvs..Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Cât de rău este într-adevăr? Setează înregistrarea drept pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le-ați auzit că ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Efecte
- De ce oamenii snooze
- Cum să se oprească
- Linia de jos.
Există ceva aproape magic cu privire la acele momente smulse de somn care apar după lovirea butonului de amânare.
Publicitate
Videoclipul zilei
Mulți oameni cedează ademenirii snoozării o dată – sau de mai multe ori – după ce alarma lor de trezire se stinge. La urma urmei, pe ambele aplicații și ceasuri de alarmă fizică, butonul Snooze este de obicei mult mai mare decât cel care transformă alarma.
Dar, în timp ce recursul de zzzuri suplimentare este clar, ar putea atinge butonul de amânare să fie un obicei dăunător? Am vorbit cu experții pentru a afla ce spune despre somnul dvs. și efectul potențial pe care îl poate avea asupra persoanei care își împărtășesc patul.
Publicitate
Efectele lovind amânarea
1. S-ar putea face pentru o dimineață stresantă
Amânați prea mult timp și puteți să vă găsiți peste părțile importante ale rutinei de dimineață – cum ar fi dușul, ambalarea prânzului sau mâncarea micului dejun. S-ar putea să ajungeți târziu la întâlniri, școală sau muncă.
Publicitate
Asta a spus: „Owls de noapte au de obicei rutina lor până la o știință”, Allison Siebern, dr., CBSM, consilier științific al capului, spune MoreFit.eu. Dacă sunteți un snoozer frecvent, probabil știți exact de câte ori puteți atinge butonul înainte de a începe repercusiunile grave să se rostogolească.
Publicitate
2. Este probabil să vă perturbați somnul REM
În timp ce acele momente suplimentare de somn se pot simți prețioase, nu sunt probabil de înaltă calitate sau restauratoare, pe clinica Cleveland. Pe parcursul nopții, ciclați prin cele patru etape ale somnului, explică specialistul de tulburare a somnului Alicia Roth, dr. Fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute, cu REM (AKA Rapid Eye Moves) Sleep la sfârșitul anului – acest lucru nu este un somn profund, dar în cazul în care creierul dvs. se reîncarcă, spune ea. Activitatea creierului poate duce la vise vii, la note Roth.
„Când alarma se stinge, majoritatea oamenilor se termină din Rem sau Sleep Light. Dacă vă amânați alarma și du-te înapoi la culcare, s-ar putea să vă scufundați înapoi în Rem. Dar apoi nouă minute mai târziu, alarma dvs. se oprește din nou! Și Ești scos din Rem din nou. Care este un sentiment foarte inconfortabil, spune Roth.
3. Se poate stimula unele resentimente
Sunetele de alarmă repetate se pot dezmembra cu somnul partenerului tău.
Este potențial perturbator când alarma altcuiva se oprește din nou și din nou, spune Siebern. „Creierul nu se oprește complet pe măsură ce dormim. Întotdeauna scanează mediul pentru orice stimuli care se întâmplă să se asigure că suntem în siguranță”, spune ea. De aceea, o alarmă de incendiu vă va trezi – și un buzunar din apropiere al unei alarme telefonice.
Continuați să loviți butonul de amânare din nou și de peste și „poate duce cu siguranță la partenerul dvs. senzație de enervat și iritat”, spune Josh Mckivigan, LPC, un terapeut de sănătate comportamental cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Și acea resentimente poate construi – mai ales dacă vă loviți dimineața în timp ce partenerul dvs. se ridică și ia responsabilitățile de zi, cum ar fi copiii la școală, spune McCivigan.
De ce oamenii au amânat?
Nu există nici un rău real să se rătăcească ocazional sau chiar zilnic.
„Butonul Snooze poate fi un mod frumos de a amâna trezirea sau de a se trezi puțin mai ușor”, spune psihiatrul și medicul de somn Alex Dimitriu, MD, fondator al psihiatriei și somnului de somn Menlo și Brainfoodd.
Dar când este un zilnic, nu ocazional, ar trebui să vă solicite să întrebați de ce lovirea butonului de snooze este țesută în rutina de trezire, spune Siebern
Iată câțiva dintre factorii care s-ar putea întâmpla dacă vă aflați în mod obișnuit sănozzi:
1. Te duci la culcare prea târziu (sau trezi prea devreme)
Cea mai simplă explicație este cel mai probabil vinovat aici: „Ai amânat pentru că corpul tău dorește să continue să dormi”, spune Dr. Dimitriu. Orice număr de factori ar putea duce la o persoană scurtă pe somn, de la un nou copil pentru a schimba cerințele de muncă, arată Roth.
Poți pur și simplu să te culci prea târziu. Cel mai probabil, pentru o serie de motive practice, cum ar fi plecarea la școală sau sosirea la locul de muncă la timp, timpul de trezire este setat și nu se poate mișca, spune Siebern. Deci, dacă rutina voastră de noapte merge mult, veți sacrifica un somn. Dimineața, veți simți efectele vizionării unui singur episod, curse printr-un capitol sau pierderea în Derularea Social Media.
Sau ar putea fi că sunteți „obișnuiți să dormiți mai târziu decât vă treziți”, spune Dr. Dimitriu. Poate că aveți un zbor de dimineață devreme, determinând o alarmă pre-apus sau poate timpul de trezire de luni este o oră mai devreme decât atunci când ieșiți din pat în timpul weekend-ului.
S-ar putea să mai ai nevoie de mai mult de somn decât crezi că faci. Dacă aveți vârsta de 18 și 60 de ani, ar trebui să obțineți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte, potrivit centrelor de control și prevenire a bolilor (CDC).
Experții vorbesc adesea despre oamenii care au nevoie de opt ore de închidere în fiecare noapte. Dar Siebern subliniază că este o medie – unii oameni pot obține cu șase sau șapte ore, în timp ce alții ar putea avea nevoie de nouă să se simtă reîmprospătați, spune ea.
Lectură legată
Cât de rău este într-adevăr să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte?
2. Ai o tulburare de somn
Spune că te duci în pat în fiecare noapte la ora 11 p.m. și stabilirea unei alarme timp de 7 sau 8 dimineața. Faceți totul drept atunci când vine vorba de cantitatea de somn. Deci, dacă vă treziți neregroshed și loviți butonul de amânare de la groggy Daze, ar putea fi o problemă cu Calitate a somnului.
Apnea de somn este un procent principal: cu această condiție, respirația dvs. se oprește pe măsură ce dormi, în conformitate cu Clinica Mayo. Luați în serios apneea de somn: calitatea somnului diminuată poate avea un efect asupra sănătății dumneavoastră. Experimentarea apneei de somn UPS riscul dvs. pentru diabetul de tip 2, tensiunea arterială ridicată și alte consecințe grave ale sănătății, pe Clinica Mayo.
Dacă bănuiți că aveți apnee de somn – sau o altă tulburare de somn – verificați cu furnizorul dvs. de servicii medicale primare, Siebern recomandă. Cel mai probabil, vor cere o serie de întrebări. Acest proces de screening vă va ajuta să determinați dacă ar trebui să aveți un studiu de somn sau să fiți referit la o clinică de somn pentru o evaluare ulterioară, spune ea.
3. Ești în mod natural o bufniță de noapte
În cea mai mare parte, lumea nu este proiectată pentru bufnițele de noapte. Timpul de începere a școlii și a muncii tind să fie timpurii – și chiar înainte de a ajunge la aceste obligații, există o rutină de dimineață întreagă pentru a trece prin.
Dacă sunteți o bufniță de noapte, puteți fi mai înclinată să utilizați butonul Snooze. La urma urmei, dormi împotriva biologiei tale, spune Siebern.
Temperatura corporală, timpul de somn și trezire și alte procese din corpul dvs. rulează pe un ciclu de 24 de ore cunoscut sub numele de ritmul circadian, potrivit Centrului de tulburări de somn UCLA. Tot felul de lucruri pot afecta ritmul dvs. circadian. De exemplu, lumina albastră de la dispozitivele electronice poate face caderea – și să rămână – adormit mai greu, pe CDC. Există și o componentă genetică.
În timp ce avem tendința de a ne identifica în mod obișnuit ca niște lacuri sau bufnițe, tipurile de ritm circadian sunt pe un spectru – nu o clasificare binară, Siebern subliniază. Tendința de bufniță de noapte poate fi ușoară, moderată sau mai extremă. Unii oameni se pot găsi în întregime prin alarme, în timp ce alții se pot simți ca modelele lor de dormit sunt puțin din preferințele lor, spune ea.
Cum să nu mai lovești snooze
Primul pas: dormi mai mult. „Obținerea mai multor somn, la pat obișnuit și trezire, ar trebui să contribuie la reducerea nevoii de a amâna”, spune Dr. Dimitriu.
Iată strategiile de a ține minte care vă pot ajuta să opriți snozarea – sau cel puțin să o limitați într-un singur ciclu.
1. Aflați cantitatea ideală de somn
Mai mult somn sună ca un remediu simplu, dar poate vă întrebați: cât de mult?
Pentru a afla, Siebern recomandă să acorde atenție cât de mult dormi atunci când nu trebuie să te ridici la un timp stabilit pentru muncă, școală sau alte obligații. În vacanță, de exemplu, sau un weekend fără planuri, câte ore aveți ceasul?
Încercați să obțineți un sentiment al cantității ideale de închidere a ochilor de noapte. Gândiți-vă când primiți și somnul de cea mai bună calitate: Oamenii de dimineață cu hardwired pot simți că ei vor dormi mai bine în prima jumătate a nopții, dar bufnițele de noapte pot obține un somn mai bun în a doua jumătate, spune Siebern.
Odată ce vă aflați cât de mult somn aveți nevoie, diminețile dvs. se pot îmbunătăți. „Când oamenii au suficient somn, ei se trezesc de multe ori pe cont propriu sau înainte de ceasul deșteptător. Merită să-și amintească acest lucru pe măsură ce vă luptați cu butonul de amânare în fiecare dimineață”, spune Dr. Dimitriu.
2. Stați la un program de somn
Scopul de a vă trezi și a merge la culcare în același timp, șapte zile pe săptămână. Dacă dormi, vei termina schimbarea timpului de culcare mai târziu în ziua următoare, spune Siebern.
Asta este, dacă dormiți în dimineața zilei de sâmbătă, veți merge în pat mai târziu sâmbătă – și apoi la rândul său, veți dormi mai târziu duminică dimineața. În seara, duminică, ca abordări de culcare de zi, corpul tău va simți că este timpul să fii treaz și alertă, spune Siebern. Este o rețetă pentru o dimineață de luni îngrozitoare. Revenind la programul săptămânii dvs. se va simți ca și cum ați zburat de la Oregon la Virginia, luptând cu jet de jet și a pierdut ore de odihnă, spune ea.
Lipirea la un program este deosebit de importantă pentru bufnițele de noapte, spune Siebern.
Având în vedere tendința ritmului lor circadian, sistemul lor biologic va dori să împingă ziua de culcare mai târziu, spune ea. Rezistați nevoii de a lăsa timpul de culcare și timpul de trezire devinere.
Căutați să obțineți o odihnă mai bună a nopții? Încercați acest plan de kickstart de 7 zile pentru un somn mai bun.
3. Configurați o rutină AM
Dacă aveți tendința de a fi lentă în dimineața și aveți un timp greu revigora sistemul dvs. „Alte indicii suplimentare în timpul dimineții pot fi foarte utile”, spune Siebern. „Este ultimul lucru pe care îl dorește persoana”, observă ea, dar va face o diferență.
Siebern recomandă să încercați aceste acțiuni pentru a vă trezi sistemul:
- A face un antrenament
- Obținerea luminii de dimineață
- Face dus
O rutină consistentă ajută corpul să recunoască că este timpul să fii treaz, spune ea. Gândește-te la ea ca pe partea flip-a la rutina ta de vânt de noapte.
4. Nu setați mai multe alarme
Este comun pentru bufnițele de noapte și oamenii care se luptă să se ridice pentru a seta mai multe alarme, stabilite mai devreme decât doresc sau trebuie să fie în sus, spune Roth. Oamenii fac asta pentru că știu că se luptă să se trezească. Dar această strategie nu se joacă cu succes. De fapt, ea „se trezește mult mai greu”, spune Roth.
5. Încercați un alt ceas deșteptător
Ceasurile de alarmă sunt mai sofisticate în aceste zile – puteți încerca lucruri dincolo de jocul de radio AM sau un simplu buzzer. Unii pot ajusta lumina camerei sau pot încerca să găsească un moment ideal în ciclul de somn. „Poate fi mai ușor să vă treziți dintr-o fază ușoară de somn”, recunoaște Siebern.
O alarmă complexă care vă face să luați măsuri – cum ar fi calculul răspunsului la o problemă matematică – poate fi utilă, spune Roth, observând că puteți descărca aplicații gratuit cu această funcționalitate.
Și chiar dacă vă lipiți cu telefonul dvs., partenerul dvs. poate aprecia un sunet diferit decât implicit iPhone Ringer care poate fi blocat în capul tău, spune McCivigan.
Lectură legată
Cele mai bune 6 ceasuri de alarmă de răsărit pentru o trezire mai plăcută
6. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale
„Dacă vă luptați să adormiți sau să rămâneți adormiți, obțineți o cantitate adecvată de somn sau suferind de somnolență excesivă în timpul zilei, ar putea fi timpul să vă vedeți medicul pentru o evaluare ulterioară”, spune Roth.
Acest tip de urmărire este bun pentru relația dvs., precum și odihna voastră, spune McCivigan. Acesta arată partenerului dvs. că știi că snoozingul este o problemă (și una care îi deranjează), că luați măsuri pentru a afla ce se întâmplă și că luați proprietatea asupra procesului, spune el.
Spunând: „Îmi pare rău, nu mă pot trezi”, devine vechi după un timp „, spune McCivigan.
Deci, cât de rău este într-adevăr să amânați dimineața departe?
Acest ciclu repetat de somn-trezire a ceasului de alarmă, amânat, apoi ceasul de alarmă din nou face din nou mai greu să te trezești, spune Roth. Și când ești în sfârșit în sus, este puțin probabil să te simți reîmprospătată.
„Poți să simți groggy, somnoros și iritabil. De asemenea, terminați o noapte de somn pe o notă rea, ceea ce înseamnă că vă puteți simți negativ despre întreaga noapte, indiferent de ce dormiți”, spune Roth.
Snoozingul nu este inundat rău pentru sănătatea ta, dar ar putea lăsa persoana care dormește lângă tine simte un pic acru. În plus, un obicei de a lovi butonul de amânare dimineața după dimineața este un indicator probabil că ceva este un pic cam ciudat cu somnul tău.
„În cele din urmă, recomand oamenilor să-și asculte corpul spunându-le, în esență, că au nevoie mai mult de somn”, spune Dr. Dimitriu.
Cât de rău este într-adevăr să dormi cu un ventilator?
de Jaime Osnato.
Cât de rău este într-adevăr să dormi pe stomac?
de Bojana Galic.
Cât de rău este într-adevăr să dormi cu dopuri în fiecare noapte?
de Molly Triffin.
Publicitate