A dormi și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi afectează mai mult decât productivitatea ta. Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Cât de rău este cu adevărat? stabilește recordul asupra tuturor obiceiurilor și comportamentelor pe care le-ați auzit ar putea fi nesănătoase.
Dormitul este cam ca și când te antrenezi. Deși ambele sunt esențiale pentru o sănătate bună, le împingem adesea spre spate sau poate chiar le sărim cu totul atunci când viața se ocupă.
Rutina de antrenament a nimănui nu este impecabilă și nimeni nu are un program perfect de somn 100% din timp. Dar somnul inconsistent – să dormi în orice moment diferit sau să primești o cantitate diferită de ochi închiși în fiecare seară – îți afectează probabil sănătatea mai mult decât crezi.
Așa cum vă puteți acorda prioritate muncii sau timpului în familie, și somnul dvs. merită o atenție suplimentară. Citiți mai departe pentru a afla efectele prinderii zzz-urilor neregulate.
Somnul tău este pe un ceas natural
Programul de somn este controlat de ritmul tău circadian, care este ceasul intern natural al corpului tău 24 de ore, conform National Sleep Foundation. Diferite sisteme din corpul tău sunt programate după ritmul circadian, dar ciclul tău somn-veghe este unul dintre cele mai importante.
Acest ciclu este destul de simplu: Când te trezești, lumina soarelui determină creierul tău să trimită semnale de alertă către corp, ținându-te treaz și activ. Noaptea, întunericul dă startul producției de melatonină a corpului tău, un hormon care declanșează somnolența, promovând odihna pe tot parcursul nopții.
Dar când somnul este inconsistent, ritmul tău circadian poate fi aruncat din lovitură, ceea ce afectează celelalte sisteme ale corpului, explică specialistul în somn Michael Breus, dr., Autorul lucrării Puterea când .
„Când sunteți sincronizat cu ritmul dvs., corpul dvs. funcționează optim”, spune Breus pentru morefit.eu. „Când nu sunteți sincronizat, apar probleme – și când nu sunteți sincronizat pentru perioade lungi de timp, adesea, la fel și boala.
Jet lag, munca în schimburi și tulburările de somn (inclusiv rutine de somn neregulate) pot provoca toate o schimbare a ritmului circadian, ceea ce poate duce la următoarele probleme.
Somnul vă afectează sistemul imunitar
Oamenii care în mod constant nu reușesc să doarmă suficient în fiecare noapte (adică șapte până la nouă ore pentru majoritatea adulților) prezintă un risc mai mare de a se îmbolnăvi atunci când sunt expuși unui virus, cum ar fi răceala obișnuită, potrivit Clinicii Mayo.
Când restricționați somnul sau urmați un model instabil, corpul dumneavoastră poate limita, de asemenea, producția de citokine și anticorpi de protecție, care ajută la combaterea bolilor și a infecțiilor.
În plus, somnul inconsecvent poate încetini procesul de recuperare a corpului, făcând mai dificilă vindecarea, conform Clinicii Mayo. Pe perioade mai lungi de timp, lipsa somnului a fost chiar asociată cu un risc crescut de obezitate și boli cardiovasculare (mai multe despre cele de mai jos).
Dar nu contează doar pe termen lung. Chiar și doar o noapte de somn slab (patru ore sau mai puțin) poate provoca, de asemenea, corpul dumneavoastră să creeze citokine inflamatorii, molecule de proteine care promovează inflamația, potrivit National Institutes of Health (NIH). Și inflamația a fost legată de o serie de probleme de sănătate, pe care le vom aborda în continuare.
Somnul este legat de sănătatea intestinelor
Programul dvs. de somn și microbiomul intestinal sunt destul de strâns legate. Diversitatea și sănătatea microbiomului dvs. nu numai că vă afectează digestia, metabolismul și sistemul imunitar, ci și tiparele de somn, potrivit unui studiu din februarie 2019 din Microorganisme .
Acest lucru se datorează faptului că bacteriile din intestinul dvs. funcționează și după un ritm circadian, conform studiului menționat mai sus. Ritmul circadian al bacteriilor intestinale poate schimba de fapt ritmul somn-veghe și în corpul dumneavoastră.
Această relație funcționează și invers, motiv pentru care un program de somn neregulat poate afecta sănătatea intestinului, conform studiului menționat mai sus. Nealinierea dintre ceasurile circadiene poate provoca modificări în diversitatea bacteriilor intestinale.
Tulburările de somn au fost, de asemenea, asociate cu boli gastro-intestinale, potrivit unui studiu din decembrie 2015 din Gastroenterologie și hepatologie . Citokinele inflamatorii pe care corpul tău tinde să le elibereze în timpul lipsei de somn sunt, de asemenea, prezente în afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala inflamatorie intestinală și tulburările hepatice, printre altele.
Somnul și sănătatea inimii sunt legate, de asemenea
Dacă doriți să vă mențineți inima sănătoasă și puternică, somnul este o piesă necesară a puzzle-ului. Persoanele care nu dorm suficient în fiecare seară prezintă de fapt un risc mai mare de boli cardiovasculare, indiferent de vârstă, greutate sau exerciții fizice și obiceiurile de fumat, potrivit National Sleep Foundation.
Cât de exact îți dăunează somnul inimii tale? Modelele neregulate ale somnului sunt legate de diferite riscuri cardiovasculare, inclusiv obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul și bolile coronariene, potrivit Harvard Health Publishing.
După cum sa menționat mai devreme, corpul dumneavoastră produce proteine inflamatorii și hormoni de stres atunci când nu dormiți suficient, care sunt factori de risc în bolile cardiovasculare, conform Harvard Health Publishing.
Obezitatea este un alt motiv pentru care somnul inconsistent este adesea asociat cu boli de inimă. Somnul insuficient a fost legat de creșterea în greutate, potrivit Harvard Health Publishing. Acest lucru se poate datora faptului că judecata ta este adesea afectată atunci când ești obosit. Drept urmare, puteți mânca mai mult sau puteți alege alimente nesănătoase, mai calorii. Oboseala poate face, de asemenea, oamenii să se simtă mai înclinați să renunțe la exerciții.
Cum să stabiliți un program de somn consecvent
Citirea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă relaxa pentru somn. Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
La fel ca programul dvs. de antrenament, crearea – și respectarea – unei rutine de somn noaptea este cea mai bună formulă pentru succes. Până acum, este destul de clar că un program regulat de somn este crucial pentru sănătatea ta, așa că fă din practica de seară o prioritate.
1. Rămâneți la un timp fix de trezire
Mai întâi, setați un timp de trezire care să vă ofere între șapte și nouă ore de somn, recomandă Fundația Națională a Somnului. Crearea unui program de somn este aproape imposibilă dacă te trezești în momente diferite în fiecare zi. Deci, ploaie sau strălucire, weekend sau zi de săptămână, setați alarma și rămâneți la ea.
2. Setați o alarmă la culcare, prea
Setați o alarmă pentru culcare, recomandă Clinica Mayo. Așa cum ați seta alarma dimineața, porniți o jumătate de oră înainte de a începe să vă pregătiți pentru culcare. Acest lucru poate fi dificil la început, dar, în scurt timp, va deveni la fel de natural ca un apel de trezire.
Obiceiurile slabe înainte de culcare sunt un motiv important pentru care mulți oameni se luptă cu insomnia și alte probleme de somn. În timp ce schimbarea acestor obiceiuri poate dura ceva timp și persistență, lichidarea cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare este o modalitate excelentă de a stabili o mentalitate odihnitoare.
3. Creați o rutină de lichidare
Coborâți luminile și evitați ecranele telefonului, computerului și televizorului, recomandă Fundația Națională a Somnului. Citirea unei cărți (da, o carte reală), ascultarea de muzică liniștită sau alergarea prin câteva întinderi relaxante vă pot ajuta, de asemenea, să vă pregătiți corpul pentru culcare.
Deci, cât de rău este într-adevăr să dormiți incoerent?
Nu se poate spune suficient: trebuie să acordați prioritate somnului. Programul dvs. de somn de zi cu zi vă afectează ritmul circadian general, care poate afecta o multitudine de sisteme din corpul dumneavoastră.
Dacă dormiți inconsecvent sau prea puțin vă puteți afecta sistemul imunitar, sănătatea intestinelor și sănătatea inimii, împiedicând capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor și de a menține inflamația la distanță. În plus, probabil că nu veți putea gândi prea clar într-o stare lipsită de somn.
În timp ce bateți fânul în același timp în fiecare seară poate să nu pară prea interesant, menținerea somnului regulat este crucială. Poate necesita o anumită disciplină, dar urmarea unui program de somn consistent în fiecare zi este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți sănătatea.