Dacă vă împerechezi supa cu o felie de pâine, optează pentru o opțiune cu cereale integrale.
Pregătirea unui vas confortabil de supă sau tocană sună ca și cum ar fi nevoie de efort, timp și ingrediente-și să nu reducem procesul de curățare. Dar dacă aveți un blender de mare viteză în arsenalul dvs. de bucătărie, poate doriți să vă regândiți ezitarea.
Publicitate
Videoclip al zilei
Nu aveți nevoie de ore de timp pentru a face aceste rețete sănătoase cu supă amestecată-multe dintre acestea necesită doar un blender de dimensiuni complete sau un blender de imersie împreună cu alte câteva instrumente.
Aceste rețete sunt, de asemenea, bogate în proteine, ceea ce înseamnă că te vei simți mulțumit după ce îți vei termina vasul aburi (sau rece).
Publicitate
Lectură înrudită
Cele mai bune 7 amestecuri pentru fiecare buget, dimensiunea gospodăriei și sarcina de gătit
1. Supă de blender de tortilla
Vizitați paginahttps: //blenderhappy.com. Puteți garnisești această supă cu niște brânză mărunțită și smântână pentru proteine suplimentare.Image Credit: Blender fericit
- 386 calorii
- 14 grame de proteine
Publicitate
Supa proaspătă de tortilla în mai puțin de 10 minute-și curățare minimă? Înscrieți -ne. Tot ce ai nevoie este un blender de mare viteză și o mână de ingrediente pentru a bici această ciorbă cu conținut ridicat de proteine.
Luați în considerare să vă schimbați smântâna de topping cu o lingură de iaurt grecesc – are un gust mult ca smântână, dar este mai mic în grăsimi și mai mare în proteine.
Publicitate
Obțineți rețeta de ciorbă de blender și informații despre nutriție la Blender Happy.
2. Supă de mazăre inspirată de thailandeză
Accesați paginahttps: //www.runningtothekitchen.com Vă puteți bucura de această supă de mazăre, fie la rece, fie la cald.
- 358 calorii
- 11 grame de proteine
Laptele de nucă de cocos oferă acestei supă de mazăre inspirată thailandez, o textură plăcută, groasă, în timp ce pasta de lămâie, ghimbirul, varul și șoimile adaugă savrozitate care vă va face să doriți să adăugați această rețetă la rotația dvs. lunară.
Obțineți rețeta de ciorbă de mazăre inspirată de thailandeză și informații despre nutriție la alergare la bucătărie.
3. Supă de enchilada de pui cremos
Accesați paginahttps: //thesaltedpepper.comserve acest lucru cald sau rece, în funcție de tipul de blender pe care îl aveți disponibil.
- 231 calorii
- 24 de grame de proteine
Dacă sunteți în căutarea unei rețete de ciorbă care are o proteină și necesită o curățare mică, veți dori să adăugați această ciorbă Enchilada în meniu.
Având în vedere că valoarea recomandată zilnică pentru sodiu este mai mică de 2.300 miligrame pe zi, această rețetă este puțin pe capătul superior, potrivit FDA. Așadar, veți dori să urmăriți aportul de sare pentru restul zilei.
Obțineți rețeta de ciorbă de enchilada de pui cremos și informații despre nutriție la ardeiul sărat.
4. Supă de năut cremoasă
Vizitați paginahttps: //www.wholefoodsmarket.com Această rețetă este fără lactate, vegan-friendly și scăzută în totală de grăsime.Image Credit: Whole Foods Market
- 230 calorii
- 11 grame de proteine
Această ciorbă de năut bifează toate cutiile: este scăzută în sodiu, fără colesterol și o sursă excelentă de proteine și fibre.
Deși această ciorbă durează doar aproximativ 20 de minute pentru a se pregăti (și va servi întreaga familie), este nevoie să folosești atât blenderul, cât și soba, așa că este posibil să fie nevoie să petreci ceva timp în plus.
Obțineți rețeta de ciorbă de năut cremoasă și informații despre nutriție la Whole Foods Market.
5. Ciorba de pizza
Accesați paginahttps: //go.skimresources.cominstead de a comanda, bucurați -vă de o felie de pizza sub formă de bol.Image Credit: Vitamix
- 150 calorii
- 8 grame de proteine
Pizza nu trebuie să fie doar cu ocazie specială, în special cu această rețetă de ciorbă cu conținut scăzut de carbohidrați. Această ciorbă combină toate ingredientele standard de pizza, dar puteți schimba ardeiul și salamul pentru pui sau curcan dacă doriți o proteină mai slabă.
Deși această rețetă sugerează că utilizați un blender Vitamix, orice blender de mare viteză va finaliza treaba.
Obțineți rețeta de ciorbă de pizza și informațiile despre nutriție la Vitamix.
6. Supă de cheddar broccoli
Vizitați paginahttps: //www.101cookbooks.combrocoli-coddar este o supă clasică, iar aceasta este încărcată de proteine, de asemenea.
- 465 calorii
- 15 grame de proteine
Supa de cheddar de broccoli este la fel de confortabilă ca supa poate obține. Și timpul total de gătit de 15 minute face ca această rețetă să fie cu atât mai atrăgătoare.
Când cumpărați pâinea necesară pentru această rețetă, încercați să acordați prioritate soiurilor de cereale integrale. Spre deosebire de pâinea cu făină rafinată, versiunile cu cereale integrale sunt pline de nutrienți precum fibre și vitamine B, spune Bonnie Taub-Dix, Rd, autor al CITIȚI-L ÎNAINTE de a-l mânca: să te ia de la etichetă la tabel.
Obțineți rețeta de ciorbă Cheddar Broccoli și informații despre nutriție la 101 cărți de bucate.
7. Supa de cartofi de pui de pui sănătos și sănătos
Accesați paginahttps: //thehealthytreehouse.com Această ciorbă combină toate ingredientele preferate de cină într -un bol cald.
- 197 calorii
- 21 grame de proteine
Pentru această rețetă, veți avea nevoie de un blender și un aragaz lent. Dar, în ciuda procesului de curățare (oarecum) obositor, rezultatul final merită.
O masă întreagă într -un bol, această ciorbă este încărcată cu ingrediente abundente, inclusiv piept de pui, cartofi rusești, morcovi și țelină. În plus, acesta începe într -un aragaz lent și durează aproximativ 8 ore, astfel încât să -l puteți pregăti la începutul zilei și să vă bucurați de un bol cald pentru cină.
Obțineți recita de ciorbă de cartofi de pui de pui slow sănătos și informație de nutriție la The Healthy Treehouse.
8. Supă de fasole neagră
Accesați paginahttps: //www.onceuponachef.com Bulion de pui pentru legume pentru a face acest fel de mâncare vegetarian.Image Credit: Once Upon a Chef
- 475 calorii
- 27 grame de proteine
Fasolea neagră este bogată în proteine (aproximativ 15 grame pe cană, potrivit USDA), așa că aruncarea lor într -o supă este o modalitate simplă de a adăuga inimă în bolul tău.
În timp ce această rețetă solicită bulionul de pui, îl puteți înlocui cu un bulion de legume standard dacă doriți să vă păstrați pe bază de plante de masă.
Obțineți rețeta de ciorbă de fasole neagră și informații despre nutriție la o dată bucătar.
9. Ciorba de linte
Vizitați paginahttps: //www.jessicagavin.comlentil ciorba este masa perfectă de luni fără carne. Credit: Jessica Gavin
- 290 calorii
- 14 grame de proteine
Supa de linte este o modalitate ușoară de a -ți atinge obiectivele proteice într -un luni fără carne (sau dacă urmărești o dietă vegetariană). Această rețetă este complet vegetariană și durează doar aproximativ o oră de timp de pregătire total.
Această rețetă inspirată în Mediterană face aproximativ patru porții și poate fi păstrată într-un recipient etanș de aer pentru o săptămână întreagă. Sau, dacă doriți să pregătiți la masă pentru viitor, puteți depozita boluri în congelator până la aproximativ 30 de zile.
Obțineți rețeta de ciorbă de linte și informații despre nutriție la Jessica Gavin.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate