Îmbunătățiți-vă desertul de noapte sau gustarea post-sală de gimnastică cu aceste mărci de cookie-uri sănătoase. Credit de imagine: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Da, ai putea să-ți zdrobești pofta de cookie și să înregistrezi mai multe proteine în același timp – și asta nu mai este un vis de pipă datorită cookie-urilor bogate în proteine.
La fel ca barele cu proteine, cookie-urile cu proteine oferă o gustare rapidă, convenabilă, sățioasă, care vă poate ajuta să vă atingeți ținta zilnică de proteine. Și pentru că sunt perfect portabile, poți să le arunci unul în geantă și să-ți dai drumul în mișcare.
Publicitate
Totuși, doar pentru că un cookie conține proteine nu îl face sănătos, deci este important să faceți cumpărături inteligent și informat, spune Sarika Shah, RD, un dietetician înregistrat cu sediul în San Ramon, California, pentru morefit.eu.
Bacsis
În timp ce prăjiturile cu proteine sunt o modalitate gustoasă de a te strecura în proteine suplimentare în timpul zilei, cel mai bine este să obții cea mai mare parte a macro-ului care construiește mușchii din alimente întregi, cum ar fi leguminoase, păsări de curte slabe, pește și tofu.
Ce trebuie să căutați într-un cookie cu proteine
Pentru a evita junk-urile atunci când cumpărați cookie-uri cu proteine, verificați următoarele:
- Conținutul de proteine: în mod ideal, un amestec de proteine ar trebui să fie primul ingredient, spune Shah. Căutați proteine de înaltă calitate, cum ar fi zerul (numai dacă nu aveți alergie la lactate sau intoleranță) și evitați ingredientele de calitate mai mică, cum ar fi izolatul de proteine din soia (SPI), adaugă ea. Se urmărește cel puțin 10 grame de proteine pe porție.
- Zaharuri adăugate : „Asigurați-vă că grame de zahăr nu sunt mai mari decât grame de proteine”, spune Shah. Încercați să alegeți prăjituri cu mai puțin de 5 grame de zahăr adăugat și țineți cont de sursele de zahăr furioase din lista de ingrediente, cum ar fi sirop de porumb bogat în fructoză și sirop de orez brun. În schimb, alegeți produse care utilizează îndulcitori naturali (cum ar fi fructele de călugări sau stevia), care sunt adesea mai mici în totalugari și carbohidrați.
- Alcooli de zahăr: Fii precaut cu alcoolii de zahăr dacă ai un stomac sensibil sau o afecțiune gastro-intestinală, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Alcoolii de zahăr, cum ar fi manitolul, sorbitolul, xilitolul, lactitolul și alții, pot provoca dureri abdominale, gaze intestinale, diaree și / sau constipație la unii oameni, spune Shah.
- Raport echilibrat dintre proteine și carbohidrați : „Caut cel mai mare 1: 1”, spune Shah. De exemplu, un cookie cu 15 grame de proteine până la 19 grame de carbohidrați vă va menține nivelul glicemiei stabil.
- Fibra adăugată : „Fibra din cookie-urile cu proteine este un avantaj suplimentar al carbohidraților neti mai mici și oferă, de asemenea, un factor de plenitudine”, spune Shah.
- Grăsimi saturate : Scanați lista de ingrediente pentru elementele cu grăsimi saturate (cum ar fi uleiul de palmier) și vizați 20% sau mai puțin din valoarea zilnică (DV), spune Shah.
Publicitate
Bacsis
Acordați întotdeauna atenție mărimii porției, astfel încât să nu supraîncărcați în mod neintenționat caloriile. Multe produse listează o jumătate sau o treime dintr-un cookie ca dimensiune de servire, spune Shah.
9 cookie-uri sănătoase cu proteine
1. Quest Cookie Butter Chip Chip Cookie
Vizitați pagina Țineți minte: Acest cookie conține eritritol, care poate provoca suferință GI pentru unii, spune Shah. Credit de imagine: Quest
- 220 de calorii
- 16 grame de proteine
Publicitate
Acest prăjitură delicioasă cu proteine primește ștampila de aprobare de la Shah, deoarece listează arahidele (un aliment sănătos, integral) ca prim ingredient. Amestecul de proteine conține zer (și nu SPI) pentru un total de 16 grame de proteine pe porție. Și este împrăștiat cu fibre (11 grame), rezultând doar 10 grame de carbohidrați neti.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 18,39 USD per ambalaj de 12
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Accesați pagina Suntem mereu interesați de cookie-urile Snickerdoodle coapte. Credit de imagine: Munk Pack
- 160 de calorii (1/2 cookie)
- 8 grame de proteine
Publicitate
Shah oferă aceste cookie-uri masticabile, acoperite cu scorțișoară – o opțiune excelentă pentru vegani sau diete fără gluten – un deget mare. Deși un cookie este două porții, acesta conține mai multe proteine decât zahărul adăugat, o doză sănătoasă de fibre și fără alcooli de zahăr.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 23,99 USD per pachet de 12
3. BHU Fit Cookie Chip Chip Vegan Protein Cookie
Vizitați pagina Scufundați-le în laptele preferat pentru o gustare sățioasă. Credit de imagine: Bhu Fit
- 260 de calorii
- 11 grame de proteine
Acest prăjit vegan bogat în fibre, fără soia, care nu este OMG, este o altă opțiune a lui Shah. Făcute cu caju organic (primul ingredient), aceste fursecuri împachetează un pumn de proteine datorită proteinei din mazăre. Și chipsurile de ciocolată sunt făcute cu cacao organic și îndulcite cu fructe de călugăr.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 29,99 USD per ambalaj de 10
4. Lenny & Larry’s The Boss! Bucată de unt de arahide cookie
Vizitați pagina Acest popular brand își face The Boss! Cookie cu un amestec de lactate și proteine vegetale. Credit de imagine: Lenny & Larry’s
- 220 de calorii
- 18 grame de proteine
Încărcat cu 18 grame de proteine de umplutură, acest prăjitură moale și chewy este plină de unt de arahide cremos și bucăți de bucăți de alune. În plus, are 6 grame de fibre pentru a promova sănătatea intestinelor și un stomac sătul.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 21,95 USD per ambalaj de 12
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Vizitați pagina Dacă vă uitați la consumul de carbohidrați, acest cookie cu conținut scăzut de carbohidrați va satisface aceste pofte de zahăr. Credit de imagine: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 de calorii
- 15 grame de proteine
Acest prăjitură de cip de ciocolată prietenoasă cu ceto oferă 15 grame de proteine cu doar 1 gram de carbohidrați neti (și un singur gram de zahăr). Chiar și mai bine, proteinele din aceste delicioase delicii provin din alimente întregi, inclusiv albușuri de ou și unt de migdale.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 3,79 USD pe cookie
6. Ciocolată cu unt de arahide ProCookie
Vizitați pagina Aceste cookie-uri cu ciocolată au gust atât de nostalgic pe cât arată. Credit de imagine: Julian Bakery
- 190 de calorii
- 12 grame de proteine
Cu mai puțin de 200 de calorii pe porție, aceste fursecuri bogate în proteine din unt de arahide îți vor satisface dinții dulci fără a sparge banca de calorii. Aceste gustări delicioase, umplute cu fibre (22 de grame pe porție), își datorează conținutul de proteine albușurilor de ou, untului de arahide și făinii de arahide. Între timp, fructele de călugări și chipsurile de ciocolată (făcute cu cacao organic) oferă o dulceață naturală.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 28,99 USD per ambalaj de 12
7. Munk Pack Cookie de proteine cu stafide de ovăz și stafide
Accesați pagina Încercați să sfărâmați acest prăjitură cu stafide pe bolul dvs. de ovăz de dimineață pentru o lovitură de proteine. Credit de imagine: Munk Pack
- 160 de calorii (1/2 cookie)
- 8 grame de proteine
Fursecurile de stafide de fulgi de ovăz de modă veche obțin un upgrade cu acest soi bun pentru dvs., alimentat cu proteine vegetale din mazăre și orez brun. Învârtind cu mirodenii calde, cum ar fi scorțișoară, nucșoară și cuișoare, fiecare mușcătură a acestor prăjituri fără gluten, fără soia, fără lactate, oferă o stafidă plină.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 23,99 USD pe ambalaj de 12
8. Prăjitură de coacere Buff Cookies Crunchy
Vizitați pagina Aceste cookie-uri delicioase sunt certificate fără gluten și kosher. Credit de imagine: Buuf Bake
- 220 de calorii
- 12 grame de proteine
Dacă sunteți un fraier pentru curcubeul curcubeu, vă vor plăcea aceste fursecuri colorate, care își obțin proteina care crește mușchii din zer (primul ingredient) și untul de arahide (al doilea ingredient). Cireasa de pe tortul de ziua de naștere? Vă puteți bucura de patru cookie-uri sandwich satisfăcătoare pe porție.
Cumpărați-l: Buffbake.com; Preț: 18,99 USD per pachet de 8
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Vizitați pagina Pentru un pic de poftă, ajungeți la aceste cookie-uri cu blondie de lămâie. Credit de imagine: Tonifiați-l
- 190 de calorii
- 10 grame de proteine
Aceste blondii ușoare și aerisite de lămâie se mândresc cu o cantitate mare de proteine vegetale din mazăre, inimi de cânepă și făină de manioc. O combinație perfectă de coajă de lămâie și ciocolată albă vă va gâdila papilele gustative.
Cumpărați-l: Target.com; Preț: 9,79 USD pentru fiecare pachet de 4
Publicitate