Provocarea fizică poate avea efecte pozitive asupra sănătății mentale și emoționale. Credit de imagine: SolStock / E + / GettyImages
Este greu să treci într-o zi fără să auzi despre importanța și beneficiile nesfârșite ale practicării îngrijirii de sine (și dacă se întâmplă, probabil pentru că ești în afara grilei practicând îngrijirea de sine).
Dar, pentru că îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea și nevoile noastre fluctuează constant, punerea în practică eficientă poate fi un proces tactil, în care nu ești niciodată sigur dacă ceea ce faci pentru a avea grijă de tine este, bine , funcționează.
Publicitate
„Am constatat că întrebarea celorlalți ce fac pentru îngrijirea de sine poate fi de ajutor”, spune pentru morefit.eu Ernesto Lira de la Rosa, dr., Psiholog și consilier media pentru Hope for Depression Research Foundation. „Îți oferă lucruri noi de încercat, probabil că nu te-ai fi gândit altfel”.
Și pe cine mai bine să întrebe decât terapeuții? Ele nu sunt doar susținătorii supremi ai îngrijirii de sine, dar practicarea îngrijirii de sine este crucială pentru persoanele din profesii îngrijitoare, pentru a ajuta la evitarea epuizării.
Iată cele mai bune practici de auto-îngrijire a șase terapeuți și exact cum le puteți face DIY.
Publicitate
Bacsis
Îngrijirea de sine este diferită de auto-liniștirea. Îngrijirea de sine vă sprijină sănătatea și creșterea pe termen lung, ajutându-vă să vă simțiți mai întemeiat, în timp ce practicile de liniștire personală sunt strategii pe termen scurt care vă consolează sau vă distrag atenția atunci când vă confruntați cu stresul sau copleșirea.
1. „Setați limitele”
Mulți oameni consideră că îngrijirea de sine este presărarea listei de sarcini cu sarcini distractive care îi lasă să se simtă reîmprospătați, cum ar fi plimbările cu bicicleta și băile cu bule – dar fără a vă comunica nevoile, nu veți putea face lucrurile care vă fac să vă simțiți îngrijit.
„Modul în care practic îngrijirea de sine este comunicându-mi verbal și non-verbal granițele”, spune Aisha R. Shabazz, LCSW, terapeut din New Jersey și strateg de carieră, pentru morefit.eu. „Acest lucru îmi permite timpul și spațiul de care am nevoie pentru a avea grijă de mine, independent de ceea ce aleg să fac cu acel timp și spațiu pe care le-am creat.”
Publicitate
Realizați momente regulate de reflecție pentru a face inventarul exact a ceea ce aveți nevoie în acea zi, în acea săptămână, pentru a vă simți hrăniți, odihniți și întinși, astfel încât nevoile dvs. să obțină în mod constant facturări egale pe măsură ce vă programați timpul.
Lectură conexă
Stabilirea limitelor cu părinții (la orice vârstă) este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mintală
2. „Reîmprospătați-vă”
Este ușor să fii atât de prins în ceea ce trebuie să faci, încât igiena personală să ia loc pe spate. Deși este întotdeauna bine să depuneți eforturi pentru a rămâne curat, pentru psihologul clinician autorizat Ruth Varkovitzky, cu sediul în Washington, dusul este mai mult decât atât.
Publicitate
„Dacă mă simt copleșită, uneori voi face un duș rapid, chiar dacă am avut deja unul în acea zi”, spune ea. „Există ceva despre a face o pauză, a fi într-un spațiu privat, a simți senzația de apă caldă pe piele – se simte ca o resetare. Se poate simți ca și cum ai spăla orice a venit înainte și ai încerca să începi proaspăt”.
Când nu are acces la un duș și încă își dorește acea senzație de resetare, Varkovitzky merge la cea mai apropiată baie și își stropește fața și mâinile cu apă rece. „Doar acel moment mic poate face uneori diferența”, spune ea.
3. „Take a Time Out (side)”
Programați timpul pentru soare. Credit de imagine: svetikd / E + / GettyImages
Un ritual de auto-îngrijire care nu îmbătrânește niciodată pentru Varkovitzky? Petrecem ceva timp fără tehnică afară.
„Este o modalitate pentru mine de a mă simți conectat la simțurile mele (cum ar fi vederea, sunetul și mirosul) și de a lua o pauză de a fi îngropată în interior”, spune ea. „Fac un efort să-mi păstrez telefonul în buzunar și să încerc să fiu prezent”.
Cea mai bună parte este că nu există o singură modalitate de a petrece timpul afară, deci vă puteți ajusta ieșirile în funcție de cât timp și energie trebuie să lucrați.
„Poți să stai într-un spațiu și să-l observi (cum ar fi observarea păsărilor), să te plimbi prin cartierul tău local sau să găsești un parc local”, spune Varkovitzky. „Puteți planifica și ieșiri mai mari dacă aveți timp, cum ar fi explorarea unei noi trasee în ziua liberă”.
4. „Asociați alimente sănătoase cu gânduri pozitive”
Pentru psihologul licențiat Renee A. Exelbert din New York, una dintre cele mai importante tehnici de auto-îngrijire este hrănirea cu alimente sănătoase și gândirea la efectele benefice și vindecătoare pe care le au nutrienții asupra corpului ei.
De exemplu: „Voi mânca nuci și mă voi gândi la modul în care reduc inflamația din corpul meu, îmi scad riscul de cancer mamar și îmi fac pielea să strălucească”, spune ea.
S-a demonstrat că gândurile pozitive reduc nivelul de stres și durere, scad tensiunea arterială, întăresc sistemul imunitar și sporesc longevitatea, potrivit Clinicii Mayo.
„Oricine se poate angaja în această tehnică de auto-îngrijire consumând o mâncare sănătoasă și concentrându-și gândurile asupra modurilor în care îi îngrijește, întărește și vindecă corpul”, spune Exelbert. „Dacă ne considerăm pașnici și hrăniți, devenim pașnici și hrăniți”.
5. „Întindeți-vă pentru asistență”
„Fiind un introvertit natural, îmi este ușor să-mi petrec timpul vorbind doar cu clienții și lucrând”, spune pentru morefit.eu Frederica Boso, LMHC, consilier autorizat pentru sănătate mintală la Brightside. „Ajungând la sprijinul meu social, oamenii care mă cunosc bine și în care am încredere, mă ajută să mă descomprim și îmi permite să fiu sinele meu autentic, indiferent dacă mă aerisesc sau râd.”
Dând seama că nu ești singur și că cel puțin o persoană îi pasă de tine poate face diferența pentru sănătatea ta mintală, mai ales dacă treci printr-o criză, conform Clinicii Mayo.
Lasă-te vulnerabil, dacă nu pentru alt motiv decât să ieși din propriul tău cap când te simți blocat. „Nu ajută să te prefaci că ești bine atunci când nu ești”, spune Boso. „Intindeți mâna, cereți ajutor, spuneți de ce aveți nevoie”.
Lectură conexă
6 sfaturi de auto-îngrijire pentru oamenii de culoare epuizați, care chiar au nevoie de o pauză chiar acum
6. „Studiază cine te inspiră”
Când Boso se simte blocată sau copleșită, un alt dintre ritualurile sale de auto-îngrijire este citirea articolelor – sau vizionarea documentarelor – despre oameni care au realizat ceea ce speră.
„Folosesc poveștile altora ca motivație pentru a trece prin momente dificile”, spune Boso. „Citind despre modul în care alții au făcut ceea ce vrei să faci, obiectivele tale se simt reale și tangibile.”
În plus, actul de a te citi sau de a te pierde într-un documentar îți permite să iei spațiu din problema sau situația cu care te confrunți și, eventual, să găsești noi metode de perseverență, pe măsură ce înveți specificul din spatele modului în care ceilalți au împins propria lor dificultate momente.
7. „Scrie-ți gândurile”
Scrierea gândurilor dvs. vă poate ajuta să le reformulați. Credit de imagine: NickyLloyd / Moment / GettyImages
A acorda în mod regulat timp pentru a scrie ce gândiți și cum vă simțiți poate fi un mod proactiv de a îndepărta stresul și anxietatea.
„Jurnalul îmi permite să reflectez asupra succeselor mele și să învăț din greșelile mele dintr-o atitudine fără judecată”, spune Boso. „Mă ajută să încetinesc și să mă concentrez asupra a ceea ce vreau să fac sau să spun.”
Scrierea lucrurilor vă oferă posibilitatea de auto-reflectare și vă ajută să vă validați gândurile și sentimentele. De asemenea, vă poate ajuta să reformulați modele de gândire negative sau autodistructive, acționând ca un memento al anxietății dvs. că nu rulează spectacolul – sunteți.
„Puteți scrie despre ceea ce simțiți în momentul prezent, despre ce sperați sau despre ce doriți să fie diferit”, spune Boso. „Scopul este să scrii doar ceea ce îți vine în minte, indiferent dacă este bine sau rău. Doar scrie.”
8. „Variază practica ta de yoga”
Pentru Lira de la Rosa, yoga are grijă de toate cele trei dimensiuni ale îngrijirii sale de sine: fizică, emoțională și spirituală. El consideră că este cel mai eficient să schimbe tipurile de cursuri de yoga pe care le ia, pe baza nevoilor sale.
„Sunt momente când practic vinyasa yoga pentru a mă ajuta să transpir, să eliberez tensiunea și să mă conectez cu corpul și respirația mea”, spune el. De asemenea, el practică yoga restaurativă ca practică emoțională și spirituală: „Este o formă de yoga mult mai blândă, așa că o folosesc atunci când port multe și trebuie să eliberez ceva energie”.
Linia de fund: mergeți cu fluxul dvs. .
Lectură conexă
Tot ce trebuie să știi pentru a începe (și a te lipi de) o practică de yoga
9. „Angajați-vă în activități provocatoare”
„M-am simțit întotdeauna înăbușită și limitată de rolurile tradiționale de gen feminin când am crescut în familia mea”, spune morefit.eu Priscilla Chin, LCSW, psihoterapeut din New York. „Învățarea Muay Thai este modul meu de a urmări unul dintre multele lucruri pe care copilul meu interior le-a dorit întotdeauna, dar nu le-a putut avea.”
De cele mai multe ori, este plină de ezitare și îndoială de sine cu privire la capacitatea ei de a învăța Muay Thai, dar Chin părăsește fiecare sesiune știind că a trecut de zona de confort și a perceput limitele emoționale și fizice.
„Făcând asta din nou și din nou îmi amintește că am capacitatea de a depăși alte limite percepute în diferite zone ale vieții mele”, spune Chin.
Artele marțiale pot avea efecte profunde asupra sănătății mintale. Vă poate spori claritatea mentală și stabilitatea emoțională, vă poate ajuta să vă dezvoltați autodisciplina și să vă creșteți nivelul de energie general.
„Dacă sunteți o persoană introspectivă sau sunteți în terapie, puteți învăța multe despre dvs. în acest proces observându-vă gândurile interioare, temerile și fanteziile pe măsură ce vă angajați în aceste mișcări provocatoare din punct de vedere fizic și emoțional”, spune Chin.
Dacă luați în considerare artele marțiale sau o altă disciplină provocatoare ca o formă de îngrijire de sine, asigurați-vă că vă cunoașteți pe voi înșivă și modul în care răspundeți la lucruri noi. Folosiți-l ca experiment pentru a descoperi cât de mult vă puteți împinge, în timp ce vă echilibrați între prea greu și prea îngăduitor.
„Când vine vorba de construirea unei rutine de auto-îngrijire, coerența și stabilitatea sunt cheia”, spune Chin. „Nu vrei să te arzi și să o tratezi ca pe o corvoadă”.
Publicitate