Aplicațiile sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să faceți față stresului și să vă gestionați anxietatea. Credit de imagine: FluxFactory / E + / GettyImages
Fie că lucrați la distanță sau la birou, separarea muncii de joc devine din ce în ce mai dificilă, mai ales că mulți dintre noi avem e-mailurile companiei și canalele de chat sincronizate cu telefoanele noastre personale. Deci, ideea de a vă stresa cu un telefon mobil sună probabil ca un oximoron.
Dar aceste aplicații anti-anxietate sunt aici pentru a vă dovedi greșit. Orientate spre a vă ajuta să vă relaxați, aceste aplicații pentru telefon sunt o modalitate excelentă de a vă adresa emoțiile și de a vă reduce nivelul de stres. Deși nu înlocuiesc ajutorul profesional, ele constituie o resursă suplimentară excelentă.
Încă sceptic? Toate aceste aplicații au și o versiune gratuită, deci este ușor să le dați o încercare, fără riscuri. Citiți mai departe pentru a afla care aplicație este cea mai potrivită pentru nevoile dvs.
1. 7 Cupe
Disponibil atât pe iOS, cât și pe Android, 7 Cups este o aplicație de terapie care conectează oamenii cu ascultătorii din comunitatea virtuală a aplicației. În timp ce aplicația are o versiune de abonament, chiar și versiunea gratuită oferă ascultători care sunt instruiți în sprijinul colegilor, motiv pentru care Aimee Daramus, PsyD, psiholog clinic și autorul Înțelegerea tulburării bipolare: ghidul familial esențial îi plac atât de mult 7 Cupe.
„O mulțime de oameni au folosit această [aplicație] atunci când linii de asistență telefonică sau alte resurse de criză sunt copleșite”, explică Daramus. „Această aplicație ar fi o resursă excelentă pentru persoanele care au atacuri de anxietate, perioade de depresie sau care învață să gestioneze emoțiile puternice.”
Când utilizați aplicația, puteți căuta un ascultător specializat în probleme relevante. Sau puteți căuta un anumit ascultător dacă vă place să vorbiți cu ei. Puteți chiar să vă conectați cu mai mulți ascultători simultan pentru a vă construi propria comunitate de susținere.
Dacă nu vorbești la telefon, poți profita și de exercițiile de atenție și informații ale aplicației.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android
2. Simptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Jurnal
Fie că aveți un program debordant (sau o coadă Netflix), urmărirea medicamentelor, starea de spirit sau progresul tratamentului poate provoca un stres suplimentar. Dar CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Jurnal poate face aceste sarcini simple pentru dvs. Această aplicație vă permite să vă urmăriți dispozițiile, simptomele și medicamentele pentru a vă da seama dacă un nou tratament funcționează pentru dvs.
Această aplicație este excelentă pentru oricine încearcă noi medicamente sau tratamente de terapie care dorește o imagine mai obiectivă a progresului lor, spune Daramus. Puteți chiar să faceți fotografii cu medicamentele dvs. pentru a vă asigura că le-ați făcut pentru o zi.
De asemenea, vă puteți importa datele de sănătate în această aplicație, inclusiv numărul de pași și detaliile de somn, oferindu-vă o imagine holistică asupra stării dumneavoastră generale de sănătate. Aplicația are, de asemenea, un calendar interactiv, care vă ajută să vă urmăriți programările medicale.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android
3. Insight Timer
Meditația este o metodă pozitivă care poate ajuta la reducerea stresului. Dar dacă ești începător, meditarea fără nicio îndrumare poate fi dificilă și confuză. Insight Timer poate face acest proces ușor cu meditații ghidate orientate spre un somn mai bun sau ameliorarea anxietății.
„Îmi place Insight Timer (și îl folosesc de ani de zile) pentru mii de opțiuni gratuite. Puteți chiar să căutați meditații în funcție de cât timp aveți sau doriți să vă angajați într-o anumită meditație”, spune Milica Popovic, un traumatoterapeut. la Compass Health Center din Chicago. „Cred că face meditația mult mai accesibilă oamenilor, în special pentru cei a căror viață este atât de plină.”
Dacă nu sunteți mare în meditație, Insight Timer oferă, de asemenea, liste de redare liniștitoare, cursuri de atenție sau discuții de la experți.
Descărcați aplicația
- Descărcați aplicația pe telefon
4. Spațiul capului
Probabil una dintre cele mai cunoscute aplicații de mindfulness, Headspace simplifică meditația, împărțind practica în bucăți de mușcături. Aplicația oferă un curs introductiv de 10 zile, oferind utilizatorilor posibilitatea de a încerca gratuit activitatea de stres.
De asemenea, vă puteți abona și puteți obține o bibliotecă plină de meditații ghidate la dispoziția dvs. Sau utilizați unele dintre resursele online oferite de Headspace de pe site, oferind un pic mai multe informații despre modul în care meditația vă poate aduce beneficii.
Descărcați aplicația
- Descărcați aplicația pe telefon
5. Eliberați meditația
Liberate Meditation este una dintre puținele aplicații de meditație construite pentru comunitatea de negri, indigeni și oameni de culoare (BIPOC), potrivit site-ului web al aplicației.
Liberate oferă meditații și discuții concepute special pentru comunitatea BIPOC, permițându-vă să practicați cu o comunitate diversă din diferite locuri de pe glob. Sesiunile sunt conduse de liderii BIPOC și experți în meditație, cu o mulțime de opțiuni de practică.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android
6. Fericiți-vă
De fapt, nu este posibil să vă îmbunătățiți fericirea cu o aplicație, nu-i așa? Happify ar implora să diferă. De fapt, 86% dintre utilizatorii frecvenți de Happify raportează emoții mai fericite de zi cu zi în doar două luni de la utilizarea aplicației, potrivit site-ului Happify.
Cum te face fericită aplicația? Happify oferă instrumente, jocuri și activități pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și emoțiile.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android
7. Sanvello
Cu peste 3 milioane de utilizatori, Sanvello se numără printre cele mai utilizate aplicații de stres și anxietate din magazinul de aplicații. Spre deosebire de alte aplicații de sănătate mintală, Sanvello oferă patru tipuri diferite de asistență, inclusiv auto-îngrijire, sprijin de la egal la egal, coaching și terapie.
Puteți începe să utilizați Sanvello gratuit, dar oferă un nivel de abonament îmbunătățit, cu mai multe opțiuni. Multe companii de asigurări din Statele Unite oferă acoperire pentru Sanvello – puteți verifica dacă este în rețea cu furnizorul dvs. online.
Dacă Sanvello nu este acoperit de planul dvs. de asigurare, puteți să trimiteți un e-mail sau să apelați pentru a discuta prețurile sesiune cu sesiune sau tarifele de abonament care funcționează pentru dvs.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android
8. Rootd
Această aplicație poate fi utilă dacă vă luptați cu anxietate sau atacuri de panică – prin Rootd, puteți identifica și lucra printr-un atac de anxietate sau panică, utilizând întrebări și activități interactive pentru a vă oferi ușurare.
Rootd vă poate învăța, de asemenea, mai multe despre motivele pentru care apar atacurile de panică și cum afectează corpul. Aplicația oferă lecții pe termen scurt, care vă pot ajuta să gestionați anxietatea sporită.
Sau puteți încerca lecțiile pe termen lung ale aplicației, care urmăresc să vă schimbe permanent relația cu anxietatea.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android
9. TalkLife
Cu TalkLife, vă puteți conecta la o rețea virtuală de egalizare pentru a discuta probleme de sănătate mintală cu alți utilizatori de asistență, conform site-ului web al aplicației. Comunitatea TalkLife a ajutat utilizatorii să lucreze prin anxietate, depresie și tulburări alimentare.
Descărcați aplicația
- Descărcați această aplicație pe iOS
- Descărcați această aplicație pe Android