Adăugați produsele noastre preferate TJ cu zahăr adăugat zero în coșul dvs. de cumpărături. Credit de imagine: Trader Joe’s
Trader Joe’s găzduiește o multitudine de produse unice și delicioase. Dar băcanul vă poate ajuta, de fapt, să vă sănătos dieta și să mâncați mai puțin zahăr dacă faceți cumpărături inteligente.
Iată de ce ar trebui să vă pasă: americanii mănâncă aproximativ 77 de grame de zahăr pe zi – de peste trei ori cantitatea recomandată, potrivit American Heart Association.
Reducerea zaharurilor adăugate este o recomandare cheie în Raportul științific din iulie 2020 al Comitetului pentru orientări dietetice din 2020. Și aproximativ 67% dintre oameni spun că încearcă să-și reducă aportul de zahăr, conform unui raport Statista.
Dar, alimentele pe bază de plante foarte procesate cu zaharuri artificiale și alternative nu sunt răspunsul.
Dacă încercați să mâncați o dietă sănătoasă pe bază de plante, concentrați-vă mai întâi pe alimente integrale. Și când vine vorba de zahăr, dați seama că există alimente îngăduitoare, care sunt în mod evident bogate în zahăr (înghețată, produse de patiserie, băuturi răcoritoare) și există alte alimente care par inofensive (sos spaghetti, sos de salată, fulgi de ovăz instant), dar care conțin zaharuri adăugate, de asemenea.
Mănânci prea mult zahăr?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
Dacă aveți tendința de a exagera cu fostul grup alimentar, luați în considerare reducerea frecvenței sau a porțiilor.
Și când vine vorba despre acesta din urmă, citiți listele de ingrediente atunci când faceți cumpărături și căutați produse care nu conțin zaharuri adăugate decât produse care au alternative de zahăr artificial sau natural.
Pentru a începe, împărtășim opt produse fără zahăr ale Trader Joe pentru a le cumpăra.
1. Mango uscat organic
Obțineți mai multe fructe în dieta dvs. cu această pungă sub 4 USD. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Toate fructele uscate nu sunt create egale. Unele opțiuni sunt doar asta, fructe uscate. Dar altele sunt adesea îndulcite.
Exemplu: Mango uscat organic al traderului Joe include mango organic – atât. Mangoul uscat moale și suculent, pe de altă parte, conține mango, zahăr, glicerină, suc de mango și dioxid de sulf.
Doar făcând această alegere simplă și evidentă, eliminați tot zahărul adăugat.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 3,99 USD pe pungă de 6 uncii
2. sos Arrabiata
Faceți preparatul mai ușor cu sosul de roșii picant al lui Tj. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Este greu să scapi de zahărul adăugat când vine vorba de sosul de roșii. Dacă ați căutat vreodată opțiuni fără zahăr, atunci înțelegeți că poate fi o vânătoare.
Sosul Arrabiata al traderului Joe aduce dulceața (și căldura) fără zaharuri adăugate. Ingredientele includ: roșii, piure de roșii, ceapă, ardei gras roșu prăjit, morcovi, EVOO, usturoi, sare de mare, condimente și acid citric.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 3,99 USD pe borcan de 25 de uncii
3. Shakshuka Starter
Shakshuka Starter de la TJ facilitează obținerea unui mic dejun bogat în proteine pe masă. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Din nou, când vine vorba de produse pe bază de roșii, trebuie să țineți cont de zaharurile adăugate.
Vestea bună este că acest Shakshuka Starter de la Trader Joe creează un mic dejun consistent și plin de shakshuka în mai puțin de 10 minute. Ingredientele sunt simple: roșii, ceapă, ardei gras, pastă de roșii, ulei de măsline, usturoi, coriandru, sare, boia și condimente.
Tot ce trebuie să aduceți sunt ouăle.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 1,99 USD per container
4. Băuturi de ovăz fără lapte
Faceți o delicioasă cremă cu lapte de ovăz Tj. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Există o mulțime de alternative de lapte non-lactate disponibile, ceea ce este o veste bună pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante sau, dacă nu puteți tolera lactatele.
Dar, trebuie să fiți foarte sârguincioși cu citirea etichetelor dacă sunteți îngrijorat de zaharurile adăugate, care ar trebui să fie majoritatea dintre noi. Există, de obicei, versiuni îndulcite și neindulcite ale majorității laptelui pe bază de plante.
Băutura fără ovăz din ovăzul Trader Joe include ovăz hidrolizat și apă – atât.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 2,29 USD pe container de 32 de uncii
5. Făină de ovăz instant
Obțineți mai multe fibre în dieta dvs. cu fulgi de ovăz ușor și neîndulcit de la TJ. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Făina de ovăz instantă este renumită pentru zaharurile adăugate, dar este ușor de evitat dacă alegeți Trader Joe’s Unsweetened Instant Oatmeal.
Veți primi în continuare micul dejun rapid, dar veți sări peste zahărul adăugat. Adăugați-vă propria dulceață aruncând în amestec fructe proaspete sau congelate.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 2,99 USD per container (6 pachete)
6. Îmbrăcăminte de salată a zeiței verzi
Puteți să vă faceți propriul dressing acasă cu ulei de măsline, oțet, condimente și suc de lămâie sau muștar sau puteți cumpăra TJ’s. Credit de imagine: morefit.eu Creative
O topping pentru salata dvs. ar putea părea ultimul loc în care ați găsi zaharuri adăugate, dar adevărul este că acestea sunt adesea adăugate la sosurile de salată.
Ingredientele traderului Joe’s Green Goddess Salad Dressing includ alimente simple, întregi: apă, avocado, oțet de mere, ceapă verde, suc de lămâie, arpagic, pătrunjel, ulei de măsline, ceapă galbenă, busuioc, usturoi, sare de mare și piper negru.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 3,99 USD per container de 11 uncii
7. Sos de mere organic
Puteți folosi sos de mere în loc de ulei în produse de patiserie pentru a reduce conținutul de calorii. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Fructele proaspete întregi sunt întotdeauna un mod sigur de a evita adăugarea de zaharuri, dar dacă sunteți în căutarea unei alte opțiuni, luați în considerare Tradesa Joe’s Organic Applesauce.
Trebuie să aveți grijă atunci când cumpărați sos de mere, de multe ori, a fost adăugat zahăr. Dar versiunea organică a lui TJ include mere organice, scorțișoară organică și aromă naturală – atât.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 1,99 USD per ambalaj de 4
8. Spread de semințe de floarea-soarelui
Încercați această cremă cremoasă pe pâine prăjită integrală, acoperită cu fructe de pădure proaspete
Vorbind despre sursele ascunse de zahăr, nuci și unturi de semințe sunt un alt aliment de adăugat pe listă.
Untul de arahide, untul de migdale, untul de floarea-soarelui și alte tartine de nuci și semințe vin adesea cu uleiuri adăugate și zahăr, ceea ce pare inutil, deoarece unturile de nuci sunt atât de delicioase pe cont propriu.
Verificați întotdeauna lista ingredientelor înainte de a cumpăra și încercați Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, făcut cu semințe de floarea-soarelui prăjite și un pic de sare.
Cumpărați-l : magazinele Trader Joe; Preț : 4,99 USD per borcan de 16 uncii