Colorarea s-ar putea să vă ajute să intrați într-o „stare de curgere”, care vă poate îndepărta mintea de stres și dorința de a ajunge la acele așchii de cartofi. Credit de imagine: vgajic / E + / GettyImages
Ce se întâmplă dacă ai avea un buton de resetare pe care l-ai putea apăsa atunci când te simți stresat? Ceva care să vă ajute să vă liniștiți, mai recent și să reduceți probabilitatea de a reacționa într-un mod negativ, cum ar fi strigătele sau consumul de stres?
Probabil că aveți deja acest „buton”. Și dacă nu, puteți obține cu ușurință una.
Nu, nu este o pastilă magică sau așa ceva – este ceva mult mai simplu.
„Oamenii care se angajează în general în hobby-uri au mai puțin stres”, spune Sarah Pressman, dr., Profesor de științe psihologice la Universitatea din California, Irvine, care vede hobby-urile ca pe o formă de îngrijire de sine.
Aflați cum o activitate plăcută poate ajuta la gestionarea și prevenirea stresului și a consumului de stres și descoperiți care hobby-uri pot fi cele mai potrivite pentru dvs.
Cum contribuie hobby-urile la reducerea stresului
Sunt o distragere a atenției
„Unul dintre motivele pentru care stresul este dăunător este faptul că stai acolo rumegând despre ceva. Mintea ta repetă aceleași argumente din nou și din nou”, spune Pressman.
Dar dacă mintea ta este concentrată pe matlasare, grădinărit, jocuri de șah sau vreun alt hobby, nu poate continua să rumege. În acest fel, hobby-urile pot ajuta la oprirea procesului de gândire negativă, spune Pressman.
Acest lucru este valabil mai ales dacă atingeți o stare de curgere în timpul hobby-ului – ceea ce înseamnă că pierdeți atenția timpului, deoarece sunteți atât de absorbiți, spune Joshua Smyth, dr., Profesor distins de sănătate și medicină bio-comportamentală la Universitatea Penn State.
Vă pot stimula starea de spirit
Într-un studiu din februarie 2015 publicat în Annals of Behavioral Medicine , cercetătorii au urmărit 115 adulți timp de trei zile. La intervale aleatorii, fiecare persoană a raportat ce făceau și ce simțea în acel moment. Autorii studiului au descoperit că, atunci când oamenii se angajau în activități de agrement, aveau o dispoziție mai pozitivă și mai puțin negativă, precum și mai puțin stres.
Când ne bucurăm de hobby-uri, „ele ne fac fericiți, angajați și calmi – și acele emoții sunt puternice sentimente anti-stres”, spune Pressman. „Când suntem fericiți, corpurile noastre au o reacție fiziologică naturală diferită, care este foarte diferită de răspunsul la stres.”
De fapt, într-un studiu co-autor de Pressman care a fost publicat în mai 2010 în Medicina psihosomatică , a avea niveluri mai ridicate de activități de agrement plăcute a fost asociat cu niveluri mai scăzute de tensiune arterială și cortizol – două lucruri care tind să ridică-te când suntem stresați.
Unele hobby-uri înlocuiesc reacția la stres
Probabil că sunteți conștient de beneficiile activității fizice care stresează stresul. Dar este posibil să nu știți de ce antrenamentele și sporturile recreative au acest efect.
Vedeți, când suntem stresați, corpul crede că ar trebui să luptăm sau să fugim – ritmul cardiac crește și energia este trimisă către mușchii noștri, spune Pressman. Dar această reacție la stres nu este utilă atunci când stăm acasă sau la birou, fără nicăieri, pentru ca energia să meargă.
„Hobby-urile active se potrivesc corpului cu ceea ce este menit să facă sub stres”, spune Pressman. Fotbal, alergare, yoga, drumeții – indiferent de mișcare, ajută la consumul de energie în exces declanșat de creierul nostru percepând un factor de stres.
Unii au o componentă socială
„Relațiile noastre sociale pot fi o sursă excelentă de sprijin în momentele de stres”, spune Smyth. Chiar și simplul lucru cu alții poate ajuta.
„Activitățile de agrement pe care le faceți cu altcineva pot, în unele cazuri, să aibă efecte anti-stres ușor mai bune decât cele pe care le faceți singuri”, spune Pressman.
Cu toate acestea, acest lucru depinde de individ și asta nu înseamnă că hobby-urile solo nu reduc și stresul.
Hobby-urile te pot scoate în aer liber
Păsările, grădinăritul, prelucrarea lemnului și multe alte hobby-uri (ca majoritatea sporturilor) te fac să ieși din casă.
„Deși calitatea dovezilor științifice este mixtă, în general, atunci când suntem expuși naturii – în special natura frumoasă și senină – aceasta poate ajuta la reducerea stresului”, spune Smyth.
Pentru a obține cele mai multe beneficii, el recomandă un mediu cu adevărat natural, neconstruit și să fie singur pentru a absorbi totul. Ceva apropiat de practica japoneză a Shinrin-yoku, sau „scăldat în pădure”.
De ce hobby-urile pot reduce consumul de stres
„Aproximativ 95% dintre oameni mănâncă diferit atunci când sunt stresați decât atunci când nu sunt stresați”, spune Smyth. „Dintre cei care se schimbă, probabil două treimi mănâncă mai mult”.
Pentru acei oameni, hobby-urile pot ajuta, spune el.
Există reducerea generală a stresului, dar îți distragi creierul departe de gânduri precum „Vreau niște jetoane”. Apoi, dacă faceți ceva care vă ține mâinile ocupate – cum ar fi cusătura de cruce sau ceramică, de exemplu – nu puteți mânca în același timp.
În sfârșit, există șansa să fiți afară. „Am citit articole care vorbesc despre unul dintre cele mai bune lucruri de făcut atunci când vrei să mănânci stresul este să faci ceva diferit sau să ieși din casă”, spune Pressman. „Dacă aveți un hobby, puteți înlocui consumul de stres, ceea ce vă va fi de folos.”
Dar, mai important, adaugă ea, este că „în general, oamenii care se angajează în mai multe hobby-uri sunt mai puțin stresați, mai fericiți și mai mulțumiți de viață. Și dacă vă simțiți mai bine și mai puțin stresați, poate preveni consumul de stres în primul rând”.
Cum să găsești cel mai bun hobby pentru tine
Nu există un hobby „unic pentru toți” care să fie cel mai bun pentru toată lumea, spune Smyth. Cel mai mare lucru atunci când încerci să folosești hobby-urile pentru a înlocui consumul de stres este să alegi activități care te fac să te simți bine fie în timp ce le faci, fie ulterior (sau ambele), adaugă el. De aceea, prietenului tău i-ar plăcea să picteze, în timp ce tu preferi sculptura în lemn cu ferăstrău cu lanț.
De asemenea, poate fi de la sine înțeles, dar deși coacerea sau prepararea bomboanelor vă pot aduce bucurie, dacă obiectivul dvs. este să reduceți consumul de stres, aceste hobby-uri ar putea să nu fie cele mai bune în acest scop. Deși puteți participa cu siguranță la ele atunci când nu sunteți tentați să mâncați din stres sau plictiseală.
În cele din urmă, Pressman și Smyth spun că preluarea unui hobby vechi sau învățarea unui nou amândouă pot avea beneficii. Cu hobby-urile vechi, „știi cum să o faci și de multe ori este mai ușor să intri în stări de flux”, spune Smyth. Cu cele noi, există o șansă mai mare de frustrare pe măsură ce începeți, dar învățarea poate fi, de asemenea, foarte captivantă și vă poate menține mintea departe de stres, spune Pressman.
8 Hobby-uri low-cost de încercat
1. Rezolva puzzle-uri
Când lucrurile din viața ta simt că se destramă, punerea laolaltă a unui puzzle poate fi o activitate liniștitoare. Alegeți o scenă pe care o iubiți și aceasta poate deveni, de asemenea, o parte din decorul casei dvs. după ce ați terminat.
Cum să începeți
- Cinque Terre Puzzle de 1.000 de bucăți de la Buffalo Games (10,97 USD pe Amazon)
- Puzzle din lemn Rainy Night Walk de la Ingooood (22,99 USD pe Amazon)
- No Stress, No Mess Puzzle Saver de la aGreatLife (13,99 USD pe Amazon)
2. Tricot, croșetat sau brodat
Acestea pot necesita o cantitate mare de răbdare pe măsură ce le prindeți, dar veți fi răsplătiți cu un hobby pe tot parcursul vieții, care vă poate servi și ca o ieșire pentru creativitatea dvs. (ca să nu mai vorbim de o sursă de cadouri realizate manual pentru nenumărate sărbători viitoare ).
Cum să începeți
- Set de pornire pentru broderie de la Kissbuty, Cactus Plants (9,99 USD pentru 2 pachete pe Amazon)
- Set de croșetat Cosy Cosy pentru începători (27,99 USD pe Etsy)
- Tricot rapid pentru tricotat eșarfă pentru începători de la Harrisville Designs (21,95 USD pe Amazon)
3. Culoare
Indiferent dacă sunteți sau nu un tip de culoare în rândul persoanelor, există ceva meditativ în privința unei imagini goale care prinde viață încet în toate nuanțele diferite.
Cum să începeți
- Creioane colorate de Crayola (10,99 USD pentru 50 de conturi pe Amazon)
- Carte de colorat de relaxare pentru adulți (6,98 USD pe Amazon)
- Lumea florilor: o carte de colorat și aventură florală (9,73 USD pe Amazon)
4. Începe să alergi
Poate că nu v-ați gândit niciodată să mergeți la fugă ca „chestia” voastră, dar ascultați-ne: Alergatul are puterea de a vă lăsa capul, de a vă reduce stresul, de a vă ajuta să slăbiți și multe altele. În plus, este vorba despre cel mai ușor hobby de ridicat – pur și simplu cureați-vă pantofii și plecați.
Cum să începeți
Iată tot ce trebuie să știți pentru a începe o rutină de alergare.
5. Învață limbajul semnelor
Instruiți-vă creierul într-un mod nou și învățați cum să comunicați cu cei care sunt surzi sau cu deficiențe de auz atunci când preluați limbajul semnelor.
Cum să începeți
- Aplicația ASL (gratuită din Mac App Store)
6. Încercați caligrafia
Dacă sunteți un iubitor de font sau limbă și căutați un hobby care necesită îndemânare și disciplină, caligrafia ar putea fi perfectă pentru dvs. Există ceva liniștitor în scrisorile plictisitoare și poate fi util pentru invitații sau decorațiuni realizate manual.
Cum să începeți
- Set de inițiere pentru caligrafie de la Înțelepciunea imprimabilă (33 USD pe Etsy)
- Ultimul ghid pentru caligrafie modernă și scrisori manuale pentru începători (6,99 USD pe Amazon)
7. Meditează
Beneficiile meditației susținute de cercetare includ reducerea stresului și anxietății, creșterea răspunsului imun al organismului și îmbunătățirea calității somnului. Cu o astfel de gamă, de ce să nu încerci?
Cum să începeți
Încercați o aplicație care oferă meditații ghidate pentru începători:
- Spațiu pentru cap (12,99 USD lunar sau 95 USD anual)
- Calm (gratuit pentru versiunea limitată; 70 USD anual pentru versiunea premium)
- Sold (gratuit pentru versiunea de bază; 12 USD pe lună sau 50 USD pe an pentru versiunea premium)
8. Aflați mișcări noi de dans
Punerea în funcțiune a canelurii este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și este o formă subtilă de exercițiu de pornit. Aflați noi modalități de mișcare pe care le puteți arăta data viitoare când vă veți găsi pe un ring de dans.
Cum să începeți
Vedeți aceste canale YouTube populare:
- Aflați cum să dansați
- Steezy
- Ia Dans