Dacă continui să fii absorbit de distragerile de la locul de muncă, ar putea fi o idee bună să-ți iei o zi liberă pentru a reseta. Credit imagine: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Dacă aveți febră sau o gripă la stomac, să vă luați o zi liberă de la serviciu pentru a vă odihni și a vă recupera este o idee deloc.
Videoclipul zilei
Aceleași reguli ar trebui să se aplice atunci când nu vă simțiți bine mental. Într-adevăr, să-ți iei o zi de sănătate mintală – o zi liberă de la serviciu care este concepută pentru a te ajuta să scapi de stres – poate fi la fel de important ca să-ți iei o zi de boală.
Publicitate
Deși o zi s-ar putea să nu rezolve problemele de sănătate mintală mai grave și cronice, aceasta poate oferi creierului tău o pauză atât de necesară pentru a se regrupa și a revigoriza.
Totuși, poate fi dificil să știi când trebuie să-ți faci timp pentru tine.
De aceea am vorbit cu Sanam Hafeez, PsyD, un neuropsiholog din NYC și profesor la Universitatea Columbia, pentru a învăța cum să reperezi semnele subtile trimise de mintea și corpul tău atunci când sunt gata de răgaz. În plus, oferim indicații despre cum să abordați subiectul unei zile de sănătate mintală cu angajatorul dvs.
Publicitate
1. Ești mai iritabil
Ați atacat cei dragi în ultima vreme? Exagerat de nervos cu colegii de serviciu? Dacă sunteți în mod neobișnuit de captivant sau scurt cu oamenii sau dacă reacționați exagerat la lucruri mărunte, ați putea beneficia de o pauză.
„Epuizarea psihică se poate prezenta prin iritabilitate”, spune Hafeez. „Iar iritabilitatea crescută poate duce la certuri inutile cu colegii, membrii familiei și prietenii”.
O zi distanță ar putea fi exact ceea ce a prescris medicul. „Eliberează-ți frustrarea interioară bucurându-te de o plimbare rapidă sau participând la un curs de exerciții pe care îl iubești”, recomandă Hafeez.
Publicitate
2. Nu te poți concentra
Dacă simți că te afli într-o ceață mentală sau că te concentrezi în agitație, probabil că este timpul să te resetați.
„S-ar putea să descoperi că faci greșeli neglijente la locul de muncă sau că devii distras mai ușor decât în mod normal”, spune Hafeez. Acest lucru se întâmplă atunci când creierul tău se luptă să țină pasul cu tot ce se întâmplă în viața ta.
„Pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, luați-vă o zi liberă și atrageți-vă atenția asupra bunăstării voastre emoționale prin meditație sau prin practicarea atenției”, spune Hafeez.
Publicitate
3. Te îmbolnăvești des
„Dacă descoperiți că nu puteți scăpa de o răceală sau de altă boală, poate fi un semn că vă suprasolicitați corpul”, spune Hafeez.
Da, prea mult stres te poate îmbolnăvi. Și atunci când stresul este cronic, nivelurile de cortizol vor rămâne ridicate, ceea ce poate contribui la probleme grave de sănătate precum diabetul, bolile cardiovasculare și problemele gastrointestinale cronice, potrivit Clinicii Cleveland.
Sfatul lui Hafeez: Ascultă-ți corpul. „Probabil că trebuie să vă recuperați din urmă somnul și să vă dedicați o zi sănătății mintale”, spune ea.
4. Mecanismele tale obișnuite de coping nu funcționează
De la o baie fierbinte la o plimbare rapidă, mulți dintre noi au dezvoltat trucuri dovedite și adevărate pentru a face față stresului zilnic. Dar atunci când strategiile tale de acces încă nu sunt insuficiente, probabil că ai nevoie de o pauză mai lungă.
În loc să strecurați într-o activitate rapidă de eliberare a stresului, uneori trebuie să vă dedicați o zi întreagă pentru a vă decomprima și a avea grijă de dvs.
Lectură aferentă
Diferența dintre autoîngrijire și auto-liniște și cum să știi când ai nevoie de fiecare
5. Ești mereu obosit
„Când te simți suprasolicitat și epuizat mental, ciclul tău de somn poate fi întrerupt”, spune Hafeez.
Nu este un secret pentru nimeni faptul că stresul poate sabota somnul – oricine a fost vreodată zbuciumat de îngrijorare știe asta. „Deci, chiar dacă s-ar putea să fii incredibil de obosit, nivelurile tale crescute de stres îți vor afecta capacitatea de a adormi sau de a dormi toată noaptea, ceea ce te lasă să te simți obosit și amețit”, spune Hafeez.
Și este un cerc vicios, pentru că problemele de somn pot, la rândul lor, să crească stresul și anxietatea.
Dacă sunteți caca în mod persistent, să ajungeți din urmă cu zzzs este o modalitate minunată de a petrece o zi de sănătate mintală.
6. Nu te simți împrospătat după weekend
La un moment dat, cu toții ne-am dorit ca weekendul să dureze puțin mai mult. Dar dacă îți este frică de luni mai mult decât de obicei și încă te simți obosit după weekend, s-ar putea să ai nevoie de o pauză prelungită.
Petrecerea weekendurilor în modul de lucru sau îngrijorarea săptămânii viitoare vă va împiedica să vă relaxați și să vă reenergizezi.
Dar „ignorarea stresului și a frustrării săptămânii poate înrăutăți adesea și situația”, spune Hafeez. „Dacă trăim pentru weekend și nu rezolvăm niciodată problemele pe care le-am experimentat în timpul săptămânii, ciclul nu se va termina niciodată”.
Așadar, dacă weekendul nu este suficient, faceți o pauză și reflectați. „Luarea unei zile libere pentru a ne îngriji de emoțiile și sentimentele va avea un impact mai semnificativ decât a-ți îndepărta problemele în weekend”, spune Hafeez.
Cum să cereți o zi a sănătății mintale
„Înainte de a cere o zi de sănătate mintală, analizați natura mediului de lucru”, spune Hafeez. Unii angajatori sunt mai simpatici față de problemele de sănătate mintală decât alții.
„Dacă simți că a cere o zi de sănătate mintală ar putea să nu fie bine cu șeful tău, nu trebuie să fii direct”, spune Hafeez. Cu alte cuvinte, dacă angajatorul dvs. nu vă sprijină, faceți-vă pur și simplu o zi de boală. „Nu este necesar să vă explicați simptomele exacte”, adaugă ea.
„Cu toate acestea, zilele de sănătate mintală devin mult mai acceptate decât înainte”, spune Hafeez. „Multe companii înțeleg că burnout-ul de muncă există și vor fi înțelegători dacă îi explici că trebuie să-ți iei o zi pentru tine.”
De fapt, este în interesul angajatorului să vă protejeze bunăstarea emoțională. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pentru fiecare dolar alocat pentru sprijinirea sănătății mintale, există un profit de 4 dolari în productivitatea muncii.
Totuși, decizia de a vă dezvălui motivele pentru a solicita o zi de sănătate mintală este una personală. Fă orice te face să te simți cel mai confortabil – doar tu știi ce este cel mai bine pentru situația ta.
Lectură aferentă
Planul tău Kickstart de 7 zile pentru a depăși epuizarea
Publicitate