Încercați-vă prânzul cu aceste rețete de sandviș proaspăt care vă vor menține de fapt plini. Credit de imagine: istetiana / Moment / GettyImages
Rapid, ușor și portabil, nu există nicio îndoială că sandvișurile sunt convenabile (și perfecte atunci când avem oboseală de gătit). Dar, în timp ce puteți biciui împreună un PB&J sau un club de curcan în cinci minute plat, să fim sinceri – aceste capse sandwich nu vă satisfac întotdeauna foamea.
Pentru a preveni zgomotele stomacului, un sandviș trebuie să fie suficient de robust pentru a sta singur ca o masă adecvată. Asta înseamnă că ar trebui să furnizeze un echilibru de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste șase rețete sănătoase de sandvișuri conțin mai mult de 20 de grame de proteine și verifică toate cutiile pentru o burtă fericită.
Obțineți suficientă proteină? Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. Sandwich Club de naut zdrobit
Năutul zdrobit este vedeta acestui sandviș de club vegetarian, ambalat în proteine. Credit de imagine: stoc Ildi / Adobe
- Calorii: 524
- Proteine: 21 de grame
Cu porțiuni sănătoase de ceapă roșie, castraveți, microgreen și roșii, acest sandviș bogat în proteine vă va ajuta cu ușurință să vă atingeți obiectivul zilnic de legume. Năutul zdrobit – care oferă un pumn de proteine și fibre prietenoase cu intestinul (o grămadă de 17 grame pe porție) – completează umplutura satioasă de sandviș, garantată pentru a vă menține pofta de mâncare până la cină.
Între timp, capsele de cămară, precum un strop de suc de lămâie și un strop de ulei de măsline oferă o tonă de gust.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Sandwich-ul Smashed Chickpea Club Sandwich
2. Sandwich de pui ușor și smochine
Vă urmăriți aportul de carbohidrați? Pur și simplu scoateți pâinea de pe fiecare parte pentru a reduce porția de carbohidrați cu amidon. Credit de imagine: Natallia / Adobe Stock
- Calorii: 427
- Proteine: 40 de grame
Această baghetă frumos echilibrată cu o reducere balsamică poate părea elegantă (gândiți-vă la bistrourile pariziene), dar este o briză de făcut (literalmente cinci minute de la preparare la farfurie). Smochinele și chèvre proaspete, o brânză făcută din lapte de capră, furnizează factorul dulce și sărat, în timp ce copilul spanac oferă un strat suplimentar de textură și o serie de substanțe nutritive. Folosiți pui rotisor pentru a economisi mai mult timp.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre sandvișul de pui și smochine ușor.
3. Pinwheels Sandwich curcubeu
Aceste rotițe de tip sandwich sunt centrale proteice. Credit de imagine: beats / stoc de Adobe
- Calorii: 438
- Proteine: 26 de grame
Umplute cu ouă fierte, brânză cheddar și avocado cremos, aceste rulouri simple de tip sandwich vă oferă toate carbohidrații, grăsimile și proteinele sănătoase de care aveți nevoie într-un singur pachet plăcut pentru gust. Și cu conținutul înfășurat cu grijă într-o tortilă din grâu integral, aceste rotițe rotative împachetate cu proteine sunt practic rezistente la scurgeri și sunt ideale pentru prânzuri.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Rainbow Sandwich Pinwheels aici.
4. Sandwich cu brânză florentină la grătar
Această brânză sofisticată la grătar are Gruyere cremoasă și ouă pocate pentru proteine suplimentare. Credit de imagine: okkijan2010 / adobe stock
- Calorii: 439
- Proteine: 28 de grame
Nu există nimic ca o brânză la grătar care să stârnească amintiri din copilărie fără griji. Mâncarea clasică de confort primește un upgrade pentru adulți în acest sandwich savuros, datorită notelor complexe și nuci de brânză Gruyere asociată cu ouă pocate (brânză topită combinată cu gălbenuș curbat = gâscă la nivelul următor).
Obțineți aici rețeta Sandwich cu brânză la grădină și informații despre nutriție.
5. Sandwich cu somon afumat și caper
Acest sandviș cu somon fumat bogat în proteine oferă o grămadă de omega-3 sănătoși. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 279
- Proteine: 33 de grame
Doar patru ingrediente simple stau între voi și acest sandviș de somon afumat, care servește o mulțime de inimi și omega 3 care susțin creierul. O poftă de mâncare mai sănătoasă pentru brânza lox și cremă, acest sandwich cu conținut ridicat de proteine prinde bagelul cu amidon pentru o felie de pâine prăjită din cereale integrale bogate în fibre și conservă crema de brânză pentru brânză de vaci bogată în proteine și cu conținut scăzut de calorii. Asta înseamnă că veți obține în continuare aromele pe care le iubiți, dar cu mai multă valoare nutritivă.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre sandvișul cu somon afumat și capră.
6. Fasole negre topite cu Slaw
Fasole negre, afine și brânză elvețiană se topesc cu acest sandwich gustos, cu conținut ridicat de proteine. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 455
- Proteine: 32 de grame
Căutați o modalitate de a folosi acea cutie de fasole neagră în spatele cămării? Mierea dulce, merișoarele tarte și brânza elvețiană savuroasă se combină pentru a crea o sărbătoare pentru simțuri în acest topitor de fasole neagră, care are 32 de grame de proteine. Varza roșie mărunțită bătută într-o salată suculentă cu oțet de vin roșu și muștar adaugă o crocantă grozavă.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale pentru topirea fasolei negre cu Slaw.