Toate rămășițele aleatorii din frigiderul dvs. fac o delicioasă masă cu o singură tigaie care satisface. Credit de imagine: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Dacă te găsești adesea cu un frigider plin de ingrediente de mishmash și 20 de minute de rezervă, te întrebi cum pe Pământ vei face o masă sănătoasă pentru tine și familia ta, acest rezumat este pentru tine.
Mesele prăjite sunt simple, delicioase și pline de proteine slabe și legume care vă vor menține plin – chiar dacă rețeta necesită doar cinci ingrediente. Și cea mai bună parte este că puteți personaliza orice rețetă după bunul plac, făcând-o dulce, sărată, condimentată sau toate cele de mai sus.
Pentru a vă ușura stresul săptămânal, încercați aceste șase rețete sănătoase ușor de urmărit și sănătoase, ambalate cu mai mult de 24 de grame de proteine de umplutură și pot fi servite în câteva minute, literalmente.
Obțineți suficientă proteină? Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. Pui și broccoli se amestecă
Pentru a face această rețetă simplă și mai ușoară, tăiați legumele și măsurați ingredientele înainte de a începe să gătiți. Credit de imagine: Natasha’s Kitchen
- Calorii: 325 calorii
- Proteine: 31 de grame
Nu este un secret faptul că felul de mâncare suculent, plin de pui și broccoli de la restaurantul local chinezesc este unul dintre cele mai frecvent comandate feluri de mâncare. Această versiune la domiciliu nu este doar o opțiune mai sănătoasă, dar poate fi realizată într-o fracțiune din timp. „Această rețetă are un echilibru de macronutrienți și micronutrienți”, spune May Zhu, RD, LDN de Nutrition Happens. „În plus, oferă vitamina C din broccoli pentru a sprijini imunitatea corpului nostru și a menține pielea sănătoasă.”
Obțineți rețeta de pui și broccoli și informații nutriționale din Natasha’s Kitchen.
2. Se amestecă carnea de vită și varză
Alegeți sos de soia cu conținut scăzut de sodiu pentru a reduce sarea din acest vas. Credit de imagine: Sare și lavandă
- Calorii: 302 calorii
- Proteine: 30 de grame
Puteți face această cină rapidă și ușoară cu mai puțin de 10 ingrediente. Cele două componente principale, carnea de vită și varza funcționează împreună nutrițional: „Vitamina C din varză ne ajută corpul să absoarbă mai bine fierul din carne de vită”, spune Zhu. Și lucrul bun este că această rețetă poate fi adaptată pentru o varietate de diete, inclusiv cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto.
Obțineți rețeta de carne de vită și varză și informații nutriționale din sare și lavandă.
3. Ananasul de porc se amestecă
Dacă vă place să amestecați dulce și sărat, veți trece peste această rețetă de ananas cu carne de porc.
- Calorii: 436 calorii
- Proteine: 26,8 grame
„Carnea de porc furnizează o varietate de nutrienți diferiți, inclusiv vitamine B, zinc și potasiu”, spune Zhu, adăugând că toate aceste vitamine și minerale ajută la susținerea metabolismului energetic în organism. Adăugarea de ananas în această rețetă nu numai că oferă un gust de aromă dulce și suculentă, dar conține și enzima bromelaină, despre care Zhu spune că ajută la descompunerea proteinelor în timpul digestiei.
Obțineți rețeta și porțiunile de nutriție pentru ananas de porc din The Endless Meal.
4. Sesame Soba Noddle Stir Fry With Tofu
Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, adăugați această rețetă de prăjitură în planul săptămânal de masă, stat. Credit de imagine: Veganista simplă
- Calorii: 570 de calorii
- Proteine: 28,5 grame
Orezul nu trebuie să fie întotdeauna baza unei prăjituri stelare. Această rețetă folosește tăiței soba, despre care spune Zhu, „sunt de obicei făcute din hrișcă, care este natural fără gluten și oferă o sursă bună de fibre și proteine”. Și atunci când te împerechezi cu tofu, ai o masă bogată în proteine, care nu necesită carne.
Obțineți rețeta de Sesame Soba Noodle Stuff Fry With Tofu și informații nutriționale de la The Simple Veganista.
5. Miere Usturoi Crevete Stir Fry
Dacă aveți 15 minute, puteți face această cină rapidă în timpul săptămânii într-o briză. Credit de imagine: Eat Yourself Skinny
- Calorii: 274 de calorii
- Proteine: 38,3 grame
Creveții sunt una dintre acele proteine ușoare pe care le puteți dezgheța și găti în câteva minute. „Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și oferă o sursă de grăsimi omega-3 și omega-6 pentru a susține sănătatea creierului și a inimii”, spune Zhu. În timp ce această rețetă folosește sparanghel, puteți înlocui orice altă legumă pe care o aveți în frigider, cum ar fi ardei gras, broccoli, ceapă sau chiar dovlecei.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre mâncarea usturoiului cu creveți și usturoi de la Eat Yourself Skinny.
6. Tofu și Bok Choy Stir Fry
Vă va plăcea atât de mult untul de arahide și sosul tamari, încât ați putea dori să dublați rețeta. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 349 calorii
- Proteine: 24 de grame
Cartofii prăjiți sunt o modalitate excelentă de a include o varietate de legume într-o singură masă, spune Zhu. Și adevărul trebuie spus, că nu există o legumă corectă sau greșită de adăugat. Persoanele cu alergie la nuci pot schimba untul de arahide în această rețetă pentru untul de semințe, cum ar fi semințele de floarea soarelui sau tahini.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Tofu and Bok Choy Stir-Fry.