Stresul poate SAP Motivația dvs. de antrenament, care poate duce la schimbări de greutate pe termen lung. Credit de credit: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Indiferent dacă este vorba de pandemie, de ardere din problemele de muncă sau de relații, stresul este o parte a vieții de zi cu zi. Și în timp ce un anumit stres este normal, stresul cronic poate avea un efect asupra sănătății tale. Caz de caz: greutatea ta. Într -adevăr, stresul poate provoca pierderea în greutate sau câștig.
Publicitate
Videoclip al zilei
Să clarificăm mai întâi că stresul temporar poate fi un lucru bun: stresul acut vă poate ajuta să rămâneți atenți la împrejurimile dvs. și chiar să stimulați capacitatea corpului dvs. de a vă recupera în situațiile de tulpină pe termen scurt, cum ar fi chirurgia, conform medicinii Stanford.
Dar atunci când stresul devine cronic, acesta vă poate afecta negativ corpul și mintea, pe medicamentul Stanford. Acest lucru se datorează faptului că astăzi, stresul se manifestă adesea ca un răspuns la situații de impozitare mentală, cum ar fi trauma, durerea sau arderea (sau toate cele trei simultan, în cazul pandemiei coronavirusului).
Publicitate
A trăi într-o stare prelungită de stres poate schimba literalmente funcționarea corpului dvs., care poate avea un efect asupra greutății dvs., pe medicina Stanford. De asemenea, poate duce la coping mecanisme care contribuie, de asemenea, la schimbările de greutate.
Aici, am vorbit cu experții pentru a afla despre conexiunile dintre creșterea stresului și în greutate sau pierderea (plus sfaturile lor pentru a face față).
Publicitate
Bacsis
Stresul cronic este legat de condițiile cum ar fi hipertensiunea, diabetul, insuficiența cardiacă, dependența și tulburările de dispoziție și de anxietate, în conformitate cu sănătatea Yale. Ca rezultat, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de sănătate mintală dacă aveți stres prelungit pentru a ajuta la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung.
1. Stresul vă poate rezerva nivelurile de activitate
„Stresul afectează toată lumea diferit, chiar dacă funcționează la fel la toată lumea”, spune Eric First, MD, co-fondator și ofițer științific șef la R3SET, o companie dedicată atenuării efectelor stresului pe termen lung asupra organismului.
Publicitate
Și stresul poate provoca pierderea în greutate sau câștig indirect: de exemplu, unele persoane răspund la stres, devenind sedentară, potrivit Harvard Health Publishing. La urma urmei, cine dintre noi nu s -a ridicat pe canapea pentru un maraton Netflix (sau doi, sau trei …) la începutul pandemiei?
Exercițiul regulat este o modalitate importantă de a arde caloriile și de a gestiona greutatea, motiv pentru care o lipsă de activitate fizică poate duce la creșterea în greutate, pe Clinica Mayo.
Activitatea vă poate ajuta, de asemenea, să vă reglementeze starea de spirit, să îmbunătățească sănătatea mintală și să reducă stresul, în conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină a U.S. Ca urmare, nu exercitarea poate contribui la creșterea mai mare și la creșterea în greutate fără a supraviețui.
Un antrenament super-simple de 10 minute cu totul de făcut atunci când te simți copleșit
de Bojana Galic
7 tipuri de clase de antrenament care vă vor ajuta să vă stresați
de Nicole Fabian-Weber
Un antrenament super-simplu de 10 minute de mers pe jos atunci când te simți copleșit
de Kelsey Casselbury.
2. Stresul se poate încurca cu somnul tău
Stresul cronic poate intra și în calea unui snooze solid (salut, Coronasomnia), potrivit Harvard Health Publishing.
Acest efect secundar al stresului poate duce la creșterea în greutate, deoarece lipsa somnului este legată de un aport mai mare de calorii și poftele pentru alimente cu conținut ridicat de calorii (gândiți-vă: gustări dulci, sărate și amidonice), în februarie 2014 Cercetări în comunicații naturii < /em>.
Lipsa somnului vă poate afecta, de asemenea, memoria, judecata și starea de spirit, per asociația psihologică americană. Când creierul dvs. nu este capabil să facă cel mai bine și aveți probleme cu reglementarea stării dvs. de spirit, poate deschide calea pentru mai mult stres și – ați ghicit-o – mai slabă somn.
Deprivarea somnului poate, de asemenea, să ia o taxă asupra metabolismului dvs .: Reacționat încă în august 2010 în Jurnalul Internațional de Endocrinologie a constatat că nu obțineți suficient somn poate modifica hormonii care ajută la reglementarea apetitului și metabolismului, care poate contribui la creșterea în greutate.
Bacsis
Adulții ar trebui să urmărească obținerea a cel puțin șapte ore de somn pe noapte, potrivit centrelor de control și prevenire a bolilor.
3. Stresul vă poate afecta dieta
Stresul vă poate schimba, de asemenea, relația cu alimentele.
Pe de o parte, 50% dintre noi mănâncă mai mult când suntem stresați, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, spune Brian Fertig, MD, profesor asociat la Școala Medicală Robert Wood Johnson. Și amintiți-vă, fără a obține suficient somnul este, de asemenea, legat de a mânca mai multe calorii și alimente prelucrate, pe Nature Communications Cercetare.
De asemenea, stresul declanșează corpul tău pentru a elibera cortizolul hormon, ceea ce te ajută să rămâi în alertă ridicată, astfel încât să poți gestiona o situație periculoasă, potrivit Harvard Health Publishing. De asemenea, cortizolul poate declanșa pofte pentru alimente zaharoase, sărate și grase – calorii rapide care oferă combustibil pentru lupta sau fugirea unui stresor, dar care poate contribui și la creșterea în greutate, conform clinicii Cleveland.
Pe de altă parte, restul de 50% dintre noi mănâncă mai puțin în timpul stresului, spune dr. Fertig. Acesta este motivul pentru care stresul și anxietatea pot provoca pierderea în greutate pentru unii oameni.
4. Stresul poate încetini metabolismul
„Stresul afectează fiecare sistem, dar în principal se reduce la sistemele nervoase, endocrine și imunitare – toate cele trei lucrează aproape ca unitate”, spune Dr. First. „[Dacă] aceste trei sisteme devin dezechilibrate în timp, acestea provoacă deficiența de mediatori diferiți și de hormoni diferiți din corp și de metabolismul tău.”
Într -adevăr, un studiu din aprilie 2015 în psihiatrie biologică a constatat că persoanele care au raportat un eveniment stresant în ultimele 24 de ore au ars cu 104 mai puține calorii decât cei care nu au făcut -o.
Cercetările au constatat, de asemenea, că cei care au experimentat un eveniment stresant în cele 24 de ore înainte de a mânca o masă bogată în grăsimi au avut mai puțină arsură calorii decât cei care nu au fost stresați-lipsa de arsură de calorii atât de semnificativă, încât ar putea să se ridice la 11 kilograme de greutate câștig într -un an.
Cu toate acestea, această cercetare a inclus doar 58 de persoane, astfel încât sunt necesare studii mai mari pentru a stabili mai bine această legătură.
De asemenea, stresul îți poate încetini metabolismul indirect. Comportamentele asociate cu stresul – cum ar fi să nu dormi suficient – modifică capacitatea corpului nostru de a regla metabolismul și apetitul, care poate contribui la creșterea în greutate, conform unui raport din noiembrie 2019 în Journal of Lipid Research .
În mod similar, mergând de la o dietă consistentă la una întreruptă – dacă întreruperile sunt gustări pe alimente mai prelucrate sau sămânperii meselor – poate încetini metabolismul, potrivit Universității din Louisville.
5. Cortizolul vă poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi
Cortizolul care vă revine pentru a face față unei situații stresante vă poate ajuta să scăpați de pericolul temporar, dar nivelurile de cortizol crescute cronice sunt legate de creșterea în greutate.
Mai precis: „Nivelurile ridicate de cortizol contribuie direct la creșterea în greutate abdominală centrală”, spune dr. Fertig. Cu alte cuvinte, stresul pe termen lung vă poate solicita să stocați mai multă grăsime de burtă.
6. Cortizolul poate afecta reglarea insulinei
Când ești stresat, corpul tău se pregătește să lupte sau să fugă prin eliberarea hormonilor de stres cum ar fi cortizolul. Acest lucru poate face dificilă o altă hormonală – insulină – să-și facă treaba în mod corespunzător, rezultând o afecțiune numită rezistență la insulină, în conformitate cu Clinica Cleveland.
Rezistența la insulină îți determină corpul să producă mai multă insulină în încercarea de a -ți menține nivelul de zahăr din sânge. Dar acest lucru poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate, la rândul său, să -ți înrăutățească nivelul de insulină, în funcție de clinica Cleveland. Rezistența prelungită de insulină vă poate ridica și riscul pentru condiții precum prediabetul sau diabetul de tip 2.
Rezistența la insulină poate trimite, de asemenea, centrele de mâncare ale creierului într -un pic de funk, spune dr. Fertig, care poate contribui la pofta de mâncare procesată sau la consumul mai mult decât ar putea altfel. Și mâncarea zahărului, gustările procesate pot perturba o componentă a metabolismului dvs. numit redox și pot promova un alt val de rezistență la insulină.
Bacsis
Dacă prezentați în mod regulat semne de glicemie ridicată din rezistența la insulină – cum ar fi vederea încețoșată sau setea crescută, foamea și urinarea – vizitați medicul pentru a ajuta la controlul afecțiunii și pentru a preveni prediabetul sau diabetul, conform clinicii Cleveland.
Cum de a face față stresului
Greutatea nu este singurul motiv pentru care este important să gestionați nivelurile ridicate de stres: un răspuns prelungit de stres este legat de un risc crescut de boli metabolice și cronice, spune Dr. Fertig.
Conform clinicii Cleveland, setați -vă pentru a gestiona mai bine stresul – și a compensa efectele sale din aval, cum ar fi schimbările de greutate – practicând următoarele obiceiuri:
- Obțineți un somn consecvent, de calitate
- Fă sport regulat
- Mănâncă o dietă echilibrată
- Încercați activități pentru a vă ajuta să vă relaxați, cum ar fi meditația, relaxarea musculară, exercițiile de respirație sau yoga
- Spuneți „nu” la responsabilități suplimentare atunci când vă simțiți copleșiți
- Rămâi conectat la cei dragi
- Găsiți un terapeut
Publicitate