Da – pizza este posibilă pe o dietă săracă în carbohidrați. Acesta are proteine adăugate, pentru a porni. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ca ultima masă a zilei, ceea ce alegeți să mâncați pentru cină vă afectează programul de somn, digestia și obiectivele dvs. de sănătate. Este crucial să alegeți o masă bine echilibrată, pe care corpul dumneavoastră o poate digera cu ușurință.
Dacă reduceți carbohidrații, fie pentru pierderea în greutate, fie din alte motive, există o mulțime de rețete care oferă o mare varietate de lucruri bune, inclusiv proteine, fibre și vitamine.
Pentru a începe planificarea mesei pentru săptămâna următoare, încercați aceste rețete de cină cu conținut scăzut de carbohidrați recomandate de dieteticienii înregistrați. Ceasul este sub 25 de grame de carbohidrați.
Căutați să slăbiți definitiv? Noom vă oferă sprijinul și instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă concentra și a vă atinge obiectivele de slăbire.
Încercați Noom Azi!
1. Cupe de salată cu friptură picantă
Delicioase și satisfăcătoare, aceste cupe de salată sunt slabe în carbohidrați și ușor de creat. Credit de imagine: Maggie Moon
- 1 gram de carbohidrați pe porție
Cupele de salată verde pot constitui o alternativă excelentă pentru tortilla în noaptea taco. Această alternativă bogată în proteine vă va susține, astfel încât gustările de la miezul nopții nu vor fi în cărți și oferă legume bogate în fibre, cu un conținut scăzut de carbohidrați digerați, spune Amy Shapiro, RD, fondatorul Real Nutrition.
În plus, carnea roșie este plină de fier, B12 și zinc, toate acestea contribuind la promovarea unui sistem imunitar sănătos.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre cupele de salată cu friptură picantă Flank.
2. Pizza cu proteine Margherita fără gluten
Cu un conținut scăzut de carbohidrați și plin de substanțe nutritive, încercați această pizza în seara asta. Credit de imagine: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 grame de carbohidrați pe porție
Plăcintele tradiționale pentru pizza, deși sunt delicioase, de multe ori nu au combinația potrivită de ingrediente sățioase pentru a vă menține mulțumiți. Cu toate acestea, această alternativă fără gluten conține 29 de grame de proteine impresionante pe porție.
În plus, beneficiile adăugate de fibre din proteine te ajută să-ți digere cina de pizza în timp ce imiți crăpătura de carbohidrați pe care o asociți de obicei cu o felie. Dacă sunteți un fan al legumelor, vă recomandăm să adăugați mai multe! Această rețetă de bază este un punct de plecare excelent, dar există o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați care ar putea adăuga mai multă aromă și textură, cum ar fi spanacul, ciupercile și ardeiul gras.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre pizza Margherita Protein fără gluten.
Aveți nevoie de o modalitate ușoară de a urmări carbohidrații?
Obțineți numărul zilnic de carbohidrați fără a face calculele înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
3. Orezuri de conopidă și boluri Burrito de fasole neagră
Aceste boluri de burrito împachetează un pumn nutrițional și ajung la locul potrivit pentru o poftă de mâncare mexicană. Credit de imagine: Sarah Pflugradt
- 20 de grame de carbohidrați pe porție
Această rețetă de cină cu conținut scăzut de carbohidrați verifică toate cutiile. Este realizat în întregime cu plante bogate în antioxidanți și fibre.
Puncte bonus pentru avocado aici, care te-ar putea ajuta să te trezești simțind că ai dormit din plin. Shapiro spune că ingredientul cremos, verde, îți poate menține pielea hidratată și sănătoasă.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre bolurile cu orez și convețe de fasole neagră.
4. Kebaburi de friptură din Orientul Mijlociu
Această cină cu conținut scăzut de carbohidrați este plină de arome și beneficii pentru sănătate. Credit de imagine: Stephen Coburn / Adobe
- 17 grame de carbohidrați pe porție
Dacă vă bucurați de condimentele din Orientul Mijlociu, acești kebaburi vor atinge locul. Ca fel de mâncare aromat și bogat, veți beneficia de acizii grași omega-3 din carnea hrănită cu iarbă, precum și de vitamina C din ardei și proteine din iaurtul grecesc. Sheri Vettel, RD la Institutul pentru Nutriție Integrativă, susține iaurtul pentru proteinele și probioticele sale, care vă vor ajuta să digerați cu ușurință masa înainte de culcare.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale din Orientul Mijlociu pentru fripturi cu friptură cu iarbă aici.
5. Squash instant cu spaghete cu cârnați picante de pui și muștar
Această rețetă Instant Pot cu conținut scăzut de carbohidrați adaugă condimente și legume deopotrivă. Credit de imagine: Arthur Bovino
- 20 de grame de carbohidrați pe porție
În timp ce dovleacul spaghetti poate părea intimidant dacă nu l-ai mai gătit niciodată, odată ce ai învățat cum să-l gătești în vasul tău instant, vei fi agățat. Aroma dulce și crocantă a dovleacului se va simți ca o spurcă, dar spre deosebire de pastele obișnuite, nu vă va maximiza aportul de carbohidrați, spune Shapiro.
În ceea ce privește verdele? „Verzile de muștar sunt amare și excelente pentru digestie, curățarea ficatului și obținerea mai multor fier. De fapt, iubim toate verdele cu frunze întunecate”, spune ea.
Obțineți aici rețeta și informații despre nutriție, dovleac spaghete instant, cu cârnați de pui picant și verdeață muștar.
6. Lasagna de legume „paste” vegetale cu aragaz lent
Fanii lasagne se vor topi peste această alternativă sănătoasă. Credit de imagine: Arthur Bovino
- 17 grame de carbohidrați pe porție
Puneți asta împreună dimineața, porniți aragazul lent după-amiaza și veți avea o cină delicioasă până la căderea nopții.
Folosind făină de fistic pentru a crea tăiței tăiți de tip pastă, Vettel spune că veți beneficia de fibră suplimentară, proteine și grăsimi sănătoase. Acest echilibru ideal vă menține mulțumit pentru mai mult timp și vă va ajuta să preveniți acele pofte obositoare de zahăr din sânge care ar putea duce la gustări. Și nu uitați, legumele sunt prietenul vostru, așa că împachetați câte doriți.
Obțineți aici rețeta de lasagna „Paste” de legume cu aragaz lent și informații nutriționale aici.