Încercați aceste vafe dulci și sărate cu conținut ridicat de proteine pentru a vă simți mai plini mai mult – și a vă simți din nou ca un copil. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Băterea unei omletă sau a unor ouă cu soare nu este singura modalitate de a obține proteine dimineața. Dacă te-ai săturat de același mic dejun vechi cu ouă, încearcă una dintre aceste vafe surprinzător de sănătoase.
Toate aceste rețete de vafe oferă mai multe proteine pe porție decât un ou – pentru referință, un ou mare conține 6,2 grame de proteine, conform USDA. Și cu rețete de vafe dulci și sărate în amestec, aveți permisiunea noastră completă să vă bucurați de acestea dimineața sau ca mic dejun pentru cină.
Indiferent de ora din zi pe care o alegeți să le biciuiti, majoritatea acestor vafe bogate în proteine sunt la fel de ușor și rapid de făcut ca o omletă. Sunt foarte ușor de personalizat și cu amestecurile și toppingurile preferate.
Pentru chiar mai multe proteine, luați în considerare adăugarea semințelor de in și miez de cânepă decorticat în aluatul dvs., sugerează Rachel Fine, RD și proprietarul firmei de consiliere nutrițională To The Pointe Nutrition din New York City.
Obțineți suficientă proteină?
Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
„Inul este o sursă bogată de lignani, un fitochimic puternic cu caracteristici antioxidante, precum și acizi grași omega-3. Semințele de cânepă sunt surse excelente de fier și zinc, două minerale importante pentru metabolism.”
Așadar, preîncălziți fierul de vafe (ne place acest fabricant de vafe belgian Cuisinart) și pregătiți-vă să vă musculați dimineața (sau nopțile) cu aceste delicioase vafe cu proteine.
1. Vafle de cartof dulce congelator
Dacă doriți, acoperiți cu unt de nuci și fructe sau iaurt grecesc pentru câteva grame în plus de proteine. Credit imagine: Mazăre dulce și șofran
- Calorii: 301
- Proteine: 8 grame
Pâinea de porumb se întâlnește cu piureul de cartofi dulci în această rețetă de vafe savuroasă și bogată în proteine, ambalată cu vitamina A din acele tuberculi portocalii vibranți.
Faceți un lot mare când aveți un pic de timp liber suplimentar, apoi înfășurați strâns și înghețați până la trei luni, astfel încât să nu fiți niciodată la mai mult de câteva minute distanță de un festin bogat în proteine cu vafe. Când este timpul să sapi, pur și simplu dezgheță și reîncălzește în prăjitor de pâine.
Obțineți rețeta de congelator de cartofi dulci și informații nutriționale la Mazăre dulci și șofran.
2. Vafle de iaurt grecesc cu făină de ovăz cu banane
Pentru a vă strecura într-o aromă suplimentară, încercați această rețetă de vafe cu iaurt grecesc de vanilie – trebuie doar să urmăriți adăugarea de zaharuri.
- Calorii: 249
- Proteine: 12 grame
Realizați combustibil după un antrenament solid cu aceste vafe de fructe și ovăz suficient de dulci, care obțin o cantitate suficientă de proteine din iaurt grecesc simplu. Cu 6 grame de fibre din ovăzul de modă veche, aceasta este o rețetă de vafe cu conținut ridicat de proteine, care vă va menține plin timp de ore întregi.
Evitați doar stivuirea pe prea multe garnituri super-dulci.
„Nu este nevoie să evitați niciun tip de mâncare, dar dacă vafele de topping cu mai multe surse de zaharuri adăugate, cum ar fi siropul și frisca, trebuie să fiți atenți la porții, deoarece aceste zaharuri pot contribui la o scădere energetică la jumătatea dimineții”. Fine spune.
Obțineți rețeta și informații nutriționale despre vaful de iaurt grecesc cu banane și fulgi de ovăz de la Căpșuni.
3. Vafe cu vanilie ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați
Această rețetă de vafe cu pulbere de proteine face două porții. Simțiți-vă liber să vă înmulțiți pentru a hrăni familia sau să faceți provizii pentru săptămână. (Da, îngheață și prăjesc bine.) Credit de imagine: Wholesome Yum
- Calorii: 439
- Proteine: 29 de grame
Gata în doar 10 minute și solicită cinci ingrediente, aceasta este una dintre cele mai ușoare rețete de vafe cu conținut ridicat de proteine pe care le-am găsit. Un joc triplu de stele proteice – ouă, pudră de proteine și unt de nuci – împachetează fiecare jumătate de vafe belgiană servind cu cât mai multe proteine ca aproape 5 ouă.
Pentru a accelera timpul de pregătire pentru aceste vafe bogate în proteine, amestecați aluatul într-un blender. Pentru o creștere a gustului aproape fără calorii, presărați în blender puțină condimente de scorțișoară sau dovleac înainte de a apăsa „pe”.
Obțineți rețeta și informații nutriționale despre vanele Easy Vanilla cu conținut scăzut de carbohidrați la Wholesome Yum.
4. Vafle fără unt de arahide
Pentru cele mai bune rezultate, lăsați amestecul de vafe să se răcească timp de 20 de minute înainte de gătit. Credit de imagine: Cotter Crunch
- Calorii: 348
- Proteine: 16 grame
În loc de făină, aceste vafe bogate în proteine încep cu ovăz fără gluten procesat în blender. Odată ce acestea sunt blitzed la o consistență fină, pur și simplu adăugați restul ingredientelor sănătoase ale rețetei de vafe – inclusiv unt de nuci și lapte fără lapte – și amestecați încă o dată, iar aluatul dvs. va fi gata să intre în aparatul de fabricare a vafelor.
Pentru a răsuna cu untul de nuci din aluat și pentru a adăuga niște vibrații nostalgice PB&J, încercați să stropiți vafa cu conținut ridicat de proteine cu o lingură de unt de nuci topit (cuptorul cu microunde poate face trucul în câteva secunde!) Și fructe de pădure.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre vafele cu unt de arahide fără făină la Cotter Crunch.
5. Vafle cu rulouri de scorțișoară fără gluten
În loc de glazură, încercați să completați aceste delicatese cu rulouri de scorțișoară cu o lingură de iaurt grecesc și o praf de scorțișoară. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 365
- Proteine: 23 de grame
Crezi că rulourile de scorțișoară nu pot fi o alegere hrănitoare? O mușcătură din aceste vafe cu proteine, care sunt concepute să aibă un gust similar cu cele care se îmbogățesc cu chioșcuri, te vor convinge altfel.
Mierea, vanilia, scorțișoara și pudra proteică de mazăre vanilată aduc aroma. Făina de migdale, făina de cocos și făina de ovăz păstrează lucrurile fără gluten. Albușurile de ouă din aluatul de vafe aduc o doză bonus de proteine, în timp ce toate acele făină alternative alimentează fiecare servire cu două vafe cu 12 grame de fibre.
Obțineți aici rețeta și informații despre nutriție de vafe cu scorțișoară fără gluten aici.