Este posibil ca unele băuturi „sănătoase” să nu-ți facă niciun favor.
Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, probabil vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase. Dar este ușor să uitați că tot ceea ce ingerați – inclusiv băuturi – vă poate ajuta sau vă poate împiedica eforturile de a reduce numărul pe cântar.
Aici, DJ Blatner, RDN și autorul lucrării The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP , discută despre cele mai frecvente cinci greșeli de băutură care ar putea fi o problemă cu obiective de slăbit.
Greșeala 1: consumul de sodiu dietetic
Doar pentru că o băutură nu conține calorii nu înseamnă că este sănătoasă.
„Deși nu există calorii în soda dietetică, cercetările sugerează că consumul de alcool este asociat cu greutăți corporale mai mari”, spune Blatner.
Într-adevăr, o lucrare din iulie 2013 din Trends in Endocrinology and Metabolism a constatat că persoanele care sorb în mod regulat băuturi îndulcite artificial pot avea un risc crescut de creștere în greutate, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Mai mult, autorii fac ipoteza că băuturile dietetice interferează cu homeostazia cu glucoză și energie și, ca urmare, perturbă funcțiile metabolice sănătoase.
Remediați-l: ștergeți sifonul dietetic și beți apă. Dacă ți-e dor de carbonatare, schimbă într-un pahar de apă spumantă neîndulcită pentru H2O, spune Blatner.
Ai pofta de cofeina? „Încercați ceai fierbinte sau cu gheață neîndulcit pentru un pic de impuls”, sugerează Blatner.
Greșeala 2: Sucuri în fiecare zi
În timp ce stoarcerea poate oferi corpului dvs. o explozie de substanțe nutritive, aceasta poate împiedica pierderea în greutate dacă o înlocuiți cu una dintre mesele dvs., spune Blatner. Acest lucru se datorează faptului că stoarcerea dezbracă părțile fibroase ale fructelor.
Amintiți-vă, fibrele vă ajută să vă mențineți plin și reglează nivelul zahărului din sânge, deci fără ea, stomacul nu va fi mulțumit. În mod similar, o ceașcă de suc nu are proteine sățioase.
Ca să nu mai vorbim de suc, este ambalat cu zahăr, mai ales dacă umpliți storcătorul cu mai multe fructe simultan.
„Chiar dacă fructele sunt extrem de bune pentru dvs., are mai multe calorii [și zahăr] decât sucurile vegetale”, spune Blatner.
Și fără fibre care să încetinească absorbția zahărului, zahărul din sânge va crește și se va scufunda, rezultând mai multe pofte de dulciuri.
Remediați-l: beți-vă sucul ca parte a unei mese echilibrate, nu de la sine, și limitați numărul de fructe la o ceașcă sau o bucată, sugerează Blatner.
De asemenea, luați în considerare schimbarea paharului de suc pentru întregul fruct, astfel încât să puteți profita de beneficiile pentru sănătate ale fibrelor.
Greșeala 3: să nu rămâi hidratat
Consumul de prea puțin H2O vă poate împiedica eforturile de slăbire.
„Apa ajută fiecare parte a corpului să funcționeze mai bine, inclusiv metabolismul”, spune Blatner. În plus, „dacă nu rămâi hidratat te poate face să te simți prea obosit pentru a face mișcare (crescând riscul de rănire și durere) și te poate face să crezi că ți-e foame când, de fapt, doar ai sete”, adaugă ea.
Remediați-l: aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, ca un memento vizual pentru a bea mai mult.
„Pentru persoanele orientate spre obiective, țineți un cont zilnic al cantității de apă pe care o beți (puteți chiar descărca o aplicație pentru a vă ajuta să țineți evidența)”, spune Blatner.
Și dacă lipsa de gust a apei te oprește, Blatner sugerează să arunci fructe în pahar pentru un fir de dulceață și aromă naturală. Sau ai putea amesteca unele condimente precum Cayenne, care se împerechează perfect cu apă de lămâie.
Aveți nevoie de o modalitate de a vă urmări cu ușurință aportul zilnic de apă? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba, astfel încât să vă puteți concentra și să vă atingeți obiectivele!
Greșeala 4: Adăugarea îndulcitorilor la cafea
Acea lingură de zahăr cu ceașca de joe de dimineață se adaugă la sfârșitul săptămânii.
„Îndulcitorii sunt calorii goale care pot provoca creșterea în greutate, deoarece nu furnizează plinătate sau substanțe nutritive pentru a vă ajuta corpul să știe când este timpul să nu mai mâncați”, spune Blatner.
Și este aceeași problemă chiar și cu lucruri mai naturale, cum ar fi zahărul brut organic, zahărul de cocos, miere sau sirop de arțar, adaugă ea.
Dar și îndulcitorii artificiali cu zero calorii nu pot fi răspunsul. De fapt, înlocuitorii de zahăr ar putea să vă saboteze călătoria de slăbire.
Iată de ce: îndulcitorii non-nutritivi sunt mult mai dulci decât zahărul și, în timp, vă pot altera papilele gustative, făcând alte alimente (cum ar fi fructele) să aibă un gust mai puțin dulce, potrivit Harvard Health Publishing. Cu alte cuvinte, consumul frecvent de îndulcitori artificiali poate face ca alimentele nutritive să fie mai puțin plăcute și să-ți crească pofta de mâncare zaharată.
Remediați-l: pentru a scoate mușcătura amară din cafea, încercați să adăugați scorțișoară, condimente de plăcintă cu dovleac, vanilie sau pudră de cacao neîndulcită, cumpărați o friptură mai ușoară sau serviți cu un strop de grăsime, cum ar fi lapte de 2%. , lapte integral sau lapte de cocos neindulcit, recomandă Blatner.
Aveți grijă să nu cumpărați un lapte vegetal ambalat cu zahăr. Multe lapte de plante făcute din nucă de cocos, migdale sau ovăz sunt îndulcite și adăpostesc calorii furioase, spune Blatner.
Greșeala 5: Bea prea mult alcool
Când vine vorba de pierderea în greutate, alcoolul nu este aliatul tău.
În primul rând, „caloriile se adună, în special în cocktailuri și mixere”, spune Blatner. Pentru a înrăutăți lucrurile, alcoolul „scade inhibițiile, ceea ce vă poate determina să mâncați în exces sau să luați decizii alimentare mai puțin sănătoase”, adaugă ea.
Remediați-l: selectați spirite mai inteligente.
„Alegeți băuturi alcoolice care nu au calorii suplimentare din suplimente sau mixere”, cum ar fi un flaut de prosecco, cinci uncii de vin sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, spune Blatner. Și dacă ți-e sete de un cocktail, amestecă cu mixere mai sănătoase, cum ar fi apa spumante, citrice, ceai de hibiscus neindulcit sau kombucha, spune ea.
Și, mai presus de toate, beți cu moderare – nu doar pentru greutate, ci pentru sănătatea și bunăstarea generală, spune Blatner.
Sunteți gata să slăbiți?
Pregătește-te pentru succes cu programul morefit.eu Kickstart.