Rutina dvs. de suplimente poate avea câțiva ani, dar asta nu înseamnă că faceți totul corect. Credit imagine: MStudioImages/E+/GettyImages
Nu ești singurul al cărui depozit de dulap de medicamente și-a dublat dimensiunea în ultimii câțiva ani. Se pare că există un supliment nou, strălucitor în fiecare zi, care promite un somn mai bun, imunitate sau sănătate generală.
Videoclipul zilei
Și în timp ce să iei o pastilă de vitamine pare destul de ușor, există o mulțime de moduri de a da peste cap această rutină aparent fără minte. Mai jos, experții explică greșelile comune pe care oamenii le fac atunci când iau vitamine și alte suplimente.
Publicitate
1. Ați uitat să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră
Cel mai bine este să luați suplimente cu sfatul unui medic sau dietetician, mai ales dacă luați medicamente în mod regulat.
Dacă credeți că ați putea avea deficit de un anumit nutrient, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate efectua teste de sânge pentru a afla ce nutrienți aveți deficit și de ce suplimente aveți nevoie de fapt.
Dacă decideți să luați un supliment fără ajutorul medicului dumneavoastră, ar trebui să faceți în continuare cât mai multe cercetări posibil. Memorial Sloan Kettering Cancer Center și National Center for Complementary and Integrative Health oferă ambele baze de date cu plante și medicamente care vă pot spune puțin mai multe despre riscurile potențiale ale oricăror suplimente sau medicamente pe care le puteți lua.
Publicitate
„Suplimentele pot interfera cu medicamentele și chiar pot interfera cu rezultatele de laborator”, ne spune medicul endocrinolog Deena Adimoolam, din New York. Deci, atunci când vă vizitați medicul, este extrem de important să-i spuneți despre toate suplimentele pe care le utilizați, spune ea.
2. Folosirea lor pentru a remedia o dietă proastă
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii este utilizarea suplimentelor pentru a remedia obiceiurile alimentare nesănătoase, spune Penny Kris-Etherton, PhD, profesor de științe nutriționale Penn State.
Publicitate
„Majoritatea oamenilor cred că suplimentele pot „vindeca” bolile unei alimentații proaste”, spune ea. „Suplimentele alimentare sunt utile în furnizarea de nutrienți care sunt consumați în cantități mai puțin decât cele recomandate”. Dar nu ar trebui să înlocuiască alimentele hrănitoare.
Kris-Etherton recomandă oamenilor să urmeze actualele Ghiduri alimentare pentru americani pentru a-și face o idee despre cum ar trebui să arate dieta lor zilnică.
„De acolo, suplimentele oferă o poliță de asigurare pentru a-i ajuta pe oameni să-și satisfacă nevoile de nutrienți atunci când dieta lor este insuficientă”, spune Kris-Etherton. „Cu toate acestea, dacă dieta unei persoane este cu adevărat proastă, suplimentele nu vor „corecta” toate deficiențele de a mânca prost.”
Publicitate
Din dieta ta lipsesc anumiți nutrienți?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă ajusta dieta astăzi!
3. Nu caut un semn de verificare
FDA nu folosește aceleași standarde de reglementare pentru suplimentele alimentare ca și alte medicamente, conform site-ului administrației. Deși companiile de suplimente nu au voie să facă publicitate falsă la produse sau să marcheze greșit sticlele, nu există prea multe verificări guvernamentale.
De aceea, ar trebui să cumpărați sticle de supliment cu sigilii de verificare de la terți, cum ar fi eticheta „USP Verified” de la U.S. Pharmacopeia (USP), conform Clinicii Mayo. USP este o organizație nonprofit independentă care testează suplimentele pentru a se asigura că sunt sigure pentru public.
Pe o sticlă de supliment, sigiliul USP confirmă că suplimentele conțin ingredientele corect etichetate, potența și doza, conform site-ului web al organizației. USP verifică, de asemenea, că suplimentele nu conțin contaminanți sau substanțe chimice dăunătoare.
4. Luarea de doze mari
Mai mult nu este neapărat mai bun și asta se aplică și cu dozajul, spune Kris-Etherton. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel, trebuie să urmați întotdeauna recomandările de dozare de pe ambalajul suplimentului.
„Mulți oameni cred că, dacă o capsulă de supliment este bună pentru sănătate, mai multe ar putea fi mai bune și să ia prea multe dintre unul sau mai multe suplimente”, spune ea. „Există preocupări legate de siguranță cu privire la administrarea de doze mari din unele suplimente”.
De asemenea, vrei să fii precaut atunci când iei vitamine gumate, recomandă dr. Adimoolam. Pot părea nevinovați pentru că au gust de bomboane, dar ar trebui să respectați totuși doza potrivită. Și dacă te trezești să iei câteva gustări în plus în fiecare zi, treci la formă de pastile.
Dacă luați prea mult supliment, este, de asemenea, mai probabil să experimentați oricare dintre efectele secundare nedorite, spune Kris-Etherton. Pentru unii nutrienți sau vitamine, acest lucru poate să nu fie mare lucru, dar alții pot reacționa cu medicamentele dvs., provocând probleme de sănătate.
5. Nu se verifică data de expirare
Mulți oameni poate nici măcar să nu știe că suplimentele expiră. (Ați putea dori să verificați dacă acea sticlă de 3 ani de vitamina C mestecă în dulapul dvs. este încă bună.)
În timp, suplimentele își pierd eficacitatea, mai ales dacă sunt lăsate la temperaturi deosebit de calde sau reci, potrivit Clinicii Mayo. Și după un anumit punct, probabil că nu vor oferi niciun beneficiu.
Lectură aferentă
Suplimentele sunt sigure? Iată ce trebuie cu adevărat să știți
Publicitate