Gândiți-vă la auto-compasiune ca o abilitate care necesită practică.Image credit: Ponomariova_Maria / Istock / GettyImages
La un moment dat, majoritatea dintre noi s-au uitat în oglindă și s-au simțit nemulțumiți de ceea ce vedem noi. Poate că este dimensiunea, forma sau greutatea corpului tău care te deranjează.
Publicitate
Videoclipul zilei
Din păcate, sentimentul nemulțumit de aspectul fizic este prea comun. De fapt, aproape 80% dintre americani au raportat că se simt nemulțumiți de modul în care corpul lor arată uneori, potrivit unui sondaj Ipsos din 2018. Și acel sentiment de nemulțumire a fost simțit cel mai puternic atunci când oamenii au privit în oglindă.
Publicitate
În mod similar, un sondaj Gallup 2014 a constatat că aproape jumătate dintre americani s-au simțit preocupați de greutatea lor „toți” sau „o parte din timp”.
Deci, de ce este îngrijorat de greutate atât de răspândită? În timp ce există mulți factori implicați, părtinire a unei componente – greutate – joacă un rol proeminent în preocuparea noastră cu modul în care apar corpurile noastre.
Publicitate
Nu numai că societatea noastră promovează idealurile culturale de subțire, dar îi învinuiește și pe oameni pentru greutatea lor, spune Rebecca Puhl, doctor, cercetător de cercetare și director adjunct al Centrului pentru Politica Alimentară și Obezitate la Universitatea din Connecticut. În esență, dacă nu se încadrează în standardele societății pentru dimensiunea corpului, implicația este că sunteți leneș sau că nu aveți voință.
Publicitate
Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, aceste mesaje dăunătoare de părtinire în greutate se învârte în psihicul nostru și le internalizăm, făcându-ne să răsturnați ceea ce vedem în oglindă.
În timp ce greutatea de greutate internalizată se întâmplă adesea la un nivel inconștient, putem lua în continuare acțiuni pentru a combate efectele sale dăunătoare asupra stimei de sine și a imaginii corpului. Aici, Puhl împărtășește strategii de auto-compasiune pentru a compensa stigma de greutate internalizată.
Cum de a practica auto-compasiune pentru a combate biasul de greutate
În fața judecății sociale neloiale și a prejudecăți a greutății sistemice, trebuie să învățați să protejați, să vă promovați și să vă îngrijiți sănătatea mintală și starea emoțională. Și cel mai bun mod de a face asta este să fii bun cu tine însuți. Asta este, refuzând de auto-critici aspre și practicând auto-compasiune, spune Puhl.
„Compasiunea auto-compasiune implică îngrijire, bunătate și respect pentru tine și pentru corpul tău și de a fi bun și răbdător față de tine când suferiți sau simțiți dureri emoționale”, explică ea.
Desigur, nu este întotdeauna ușor să vă adresați compasiune pentru dvs. când ați fost programați să credeți că sunteți mai puțin decât .
„Practicarea compasiunii poate simți o provocare pentru oamenii care sunt deosebit de auto-critici atunci când vine vorba de dimensiunea sau greutatea corpului, așa că este util să se gândească la auto-compasiune ca o abilitate care să ia practică în fiecare zi”, spune Puhl.
Având unele auto-declarații de sine pozitive și strategii sănătoase de coping pot ajuta. Data viitoare când vă bateți la corpul vostru în oglindă, încercați aceste declarații de afirmare a corpului:
1. Amintiți-vă: nu sunteți responsabil pentru credințele altora
„Mai degrabă decât să vă învinuiți pentru comentariile de stigmatizare sau judecată despre greutatea dvs. cu privire la greutatea sau dimensiunea dvs., reamintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru comportamentul sau atitudinile altora”, spune Puhl.
De exemplu, vă puteți spune:
-
„Comentariile lor spun mult mai mult despre lor, decât despre mine.”
-
„Nu este vorba despre mine și nu este vina mea”.
-
„Ican nu controlează ceea ce spun alții, dar pot controla modul în care răspund”.
2. Reflectați asupra a ceea ce vă place despre dvs.
„Mai degrabă decât să vă pedepsiți, să arătați o bunătate de sine prin reflectarea asupra a ceea ce vă place și apreciați-vă de corpul vostru”, spune Puhl.
De exemplu, ați putea spune:
- „Iabpreciază că corpul meu mi-a permis să suport copii”.
- „Intră pentru brațele mele care îmi permit să-mi îmbrățișez pe cei dragi”.
- „Îmi place tot ce face corpul meu pentru mine”.
3. Nix auto-vorbind negativ în timp real
„Încercați să vă prindeți înainte de a începe calea de auto-vina”, spune Puhl. „Înainte de a termina gândirea dvs. negativă, opriți-o în piesele sale”.
De exemplu, vă puteți spune:
- „Continuarea gândirii în acest fel este distructivă și nefolositoare”.
- „Mă iubesc destul de a nu mă pune jos”.
- „Azi va fi un prieten al trupului meu”.
4. Bucurați-vă ca un prieten
„Imaginați-vă că cel mai bun prieten al vostru a fost internalizarea în greutate părtinitoare și senzația de rușine sau angajarea în auto-vina: ce le-ați spune?” Puhl spune. „Scrieți aceste afirmații în jos și le folosiți pentru tine.”
Poate fi mai ușor de generat aceste idei atunci când vă gândiți la modul în care veți sprijini un prieten în această situație, adaugă ea. Asta pentru că mulți dintre noi sunt mai capabili să-și arate bunătatea față de cei dragi decât de noi înșine.
Nu trebuie să complimentați pierderea în greutate a cuiva. Iată ce să spun în schimb
de Jaime Osnato.
7 lucruri de a nu spune niciodată cuiva cu obezitate
de Jaime Osnato.
Nu te mai gândi la ceea ce ar trebui să cântărești – Iată cum să găsești gama fericită a corpului tău
de Marygrace Taylor.
Publicitate