Adoptați aceste sfaturi de sănătate mintală de iarnă și paralimpicii jură să cultive mai mult concentrarea, calmul și energia. 
Sportivii din Jocurile Olimpice și Paralimpice își împărtășesc sfaturile de top, astfel încât să vă puteți alimenta corpul și să vă balansați antrenamentele ca un olimpic.
Te -ai gândit vreodată la tot ce este nevoie pentru a fi olimpic? Desigur, este nevoie de o fitness fizic incredibil pentru a concura la nivel olimpic. Dar poate fi ușor să uităm că acești sportivi de elită trebuie să se antreneze – și să aibă grijă – mințile lor, precum și corpurile lor.
Publicitate
Videoclip al zilei
Unele dintre provocările mentale sportivii olimpici sunt împotriva cărora se ocupă de o examinare intensă și presiunea de a câștiga, precum și de a -și proteja sau de a -și construi moștenirile, potrivit Universității din Richmond. În aceste zile, ei trebuie să navigheze și la riscul de a contracta Covid-19.
Publicitate
Aici, aflați cum patru olimpici de iarnă din 2022 și paralimpici tind spre sănătatea lor mentală în fiecare zi – și lăsați -l să vă inspire, fie că mergeți după o medalie sau doar urmărați să fiți cel mai bun sine.
Bacsis
Oricine poate cultiva sănătatea mintală ca un olimpic, practicând mindfulness, făcând timp să respire, bucurându -se de ceva timp singur și mâncând alimente care te fac fericit.
1. „Practica de a fi prezent”
Stresul este o parte de rutină a vieții pentru olimpici și non-sportivi deopotrivă, dar acest stres este amplificat atunci când trebuie să vă antrenați și să efectuați la niveluri aproape superumane.
Publicitate
Schiorul freestyle olimpic din SUA și câștigătorul Cupei Mondiale din 2021, Winter Vinecki, practică mindfulness pentru sănătatea ei mentală, concentrându -se pe trăirea în prezent. „Mă asigur să iau un moment (sau mulți) pe tot parcursul zilei pentru a respira adânc și a lua împrejurimile mele”, spune ea pentru Morefit.eu.
Publicitate
Mindfulness s -a dovedit că ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea memoriei și la creșterea concentrării, conform Asociației Psihologice Americane.
Și la fel ca Vinecki, puteți face aproape în orice moment unul conștient. „Fie că acesta este în vârful dealului în timpul antrenamentului sau în timpul unor meditație, este cu adevărat important pentru mine să fiu doar în acest moment și să nu mă stresez cu privire la ceea ce s -a întâmplat în trecutul sau ceea ce trebuie să fac în viitor ”, spune ea.
Incearca-l
3 sfaturi pentru a începe (și a rămâne cu) o practică de meditație
Bychristina Vercelletto
3 antrenamente atente pentru un corp și minte mai puternic
Bysj McShane
4 tehnici de meditație pentru a vă ajuta să vă împiedicați stresul
Byjaime Osnato
2. „Faceți timp să respirați”
Respirația profundă este un instrument subestimat, dar extrem de eficient pentru calmarea minții și conectarea cu corpul tău. Respirația diafragmatică (respirația din burtă) poate ajuta la scăderea efectelor stresului, la scăderea ritmului cardiac și chiar la scăderea sau la stabilizarea tensiunii arteriale, conform clinicii Mayo.
Și dacă patinatorul din figură din SUA și medalia de bronz din 2014, Jason Brown, poate găsi timpul pentru a respira mai mult, atunci toți putem. „În fiecare zi iau aproximativ 12 minute pentru a respira”, spune el Morefit.eu. „Mi -am pus cronometrul pe telefon, mă culc și îmi permit doar să mă concentrez asupra respirației mele.”
Concentrarea intenționată pe respirație ajută Brown să încetinească puțin viața. „Grindul zilnic poate deveni atât de agitată, iar acest lucru mă obligă să iau o bătaie și să -mi rezolve mintea”, spune el. „Odată ce alarma se stinge, este aproape ca o resetare mentală și mă pot întoarce la ziua mea cu un cap mai calm și mai clar.”
Accentuat? Încercați metoda de respirație 4-7-8 pentru a vă găsi Zen
Bychristina Vercelletto
Încercați tehnica de respirație a cutiei atunci când aveți nevoie de o pauză de 5 minute
Bylindsay Tigar
Un exercițiu de respirație a culorilor de 2 minute pentru a alunga gândurile negative
Byanika Nayak
3. „Bucurați -vă de ceva timp singur”
Uneori, centrarea sănătății mentale înseamnă să petreci ceva timp singur.
În ciuda faptului că este un sportiv de top, schiorul paralimpic Danielle Aravich spune că mai are tendințe introvertite: „Chiar apreciez și mă bucur de timpul meu singur”, spune ea pentru Morefit.eu.
Când faceți timp solo o prioritate și găsiți bucurie în ea, vă permite să vă refaceți rezervele emoționale, fizice și mentale. Pentru Aravici, faptul că acest timp să se reîncarce o ajută să se simtă ca sinele ei cel mai energizat în jurul celorlalți. „Am nevoie de timp singur pentru a -mi reîncărca bateria și a se pregăti pentru a fi persoana socială, extrovertită, sunt”, spune ea.
4. „Mănâncă alimente vesele”
Dieta și sănătatea mintală sunt legate intrinsec. Cercetările au arătat că consumul unei diete bogate în legume, fructe, pește și boabe neprocesate a fost legată de un risc mai mic de depresie, potrivit Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, un medaliat de aur de hochei cu sanie din 2018, mănâncă alimente care îi aduc bucurie. „În fiecare zi mănânc mereu ceva care îmi place foarte mult să mănânc”, spune el Morefit.eu.
Și este în regulă dacă nu alegeți tot timpul cele mai hrănitoare alimente. „Indiferent dacă este o masă sau o gustare care este sănătoasă sau nu, cred întotdeauna că obținerea acelui pic de mâncare delicioasă poate ajuta cu adevărat la dietă și fericire generală”, spune el.
Lectură înrudită
Cele 4 piese de antrenament olimpicele de iarnă nu pot trăi fără
pentru a afla mai multe despre toți speranțele olimpice și paralimpice, vizitați teamusa.org . Urmăriți Jocurile Olimpice de iarnă, începând cu 3 februarie și Paralimpici, începând cu 4 martie, pe NBC.
Publicitate