4 întinderi de ameliorare a tensiunii pe care le puteți face chiar în pat după o noapte neliniștită

Întinderea primului lucru dimineața vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea pe tot parcursul zilei. Credit de imagine: Hirurg / E + / GettyImages

Gâtul și spatele strânse sunt unul dintre cele mai grave tipuri de apeluri de trezire după o noapte neliniștită, mai ales dacă sunt însoțite de o alarmă puternică. Din fericire, chiar și după o noapte oribilă de somn, există câteva întinderi pe care le poți face chiar în pat pentru a ameliora mușchii dureroși.

Data viitoare când te trezești rigid, Samuel Chan, kinetoterapeut la Bespoke Treatments din New York, îți recomandă să încerci aceste patru mișcări de ameliorare a tensiunii.

1. Figura Patru ștergător de parbriz

Credit de imagine: morefit.eu/Samuel Chan Nivel de abilitate Toate nivelurile Întinderea activității Regiunea corpului inferior

1. Intinde-te pe spate cu bratele intinse in lateral.
2. Așezați-vă picioarele plate pe pat, cu genunchii îndreptate în sus.
3. Treceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng.
4. Ținând partea superioară a corpului în poziție, lăsați genunchiul stâng să cadă în partea stângă.
5. Țineți-l aici timp de 15 secunde, apoi schimbați partea.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Ține-ți mâinile întinse în lateral, în timp ce te rotești la stânga și la dreapta, spune Chan. Lăsați jumătatea inferioară cât mai jos posibil, ținând omoplați pe pat.

2. Răsucire laterală

Credit de imagine: morefit.eu/Samuel Chan Nivel de abilitate Toate nivelurile Activitate StretchingRegion Full body

1. Așezați-vă pe spate cu brațele în lateral în formă de T.
2. Aduceți-vă picioarele pe pat la aproximativ un picior de fund, cu genunchii îndreptate în sus.
3. Ținând partea superioară a corpului fixată pe pat, aruncați ambii genunchi spre dreapta.
4. Întoarce-ți privirea spre stânga.
5. Țineți aici timp de 15 secunde, apoi repetați pe partea opusă.

Afișați instrucțiunile

3. Genunchi la piept

Credit de imagine: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Core”, „Lower Body”]

1. Începeți să vă întindeți pe spate.
2. Ținând omoplații de pat, îmbrățișează ambii genunchi în piept, înfășurându-ți brațele în jurul genunchilor.
3. Pe măsură ce corpul tău se relaxează, îmbrățișează genunchii mai aproape de corp.

Afișați instrucțiunile

4. Apăsați în sus

Credit de imagine: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Partea superioară a corpului”, „Core”]

1. Începeți să vă întindeți pe burtă, cu palmele sub umeri.
2. Încet, pe o expirație, apăsați-vă în palme și începeți să vă îndreptați brațele.
3. Aduceți umerii înapoi și deschideți pieptul. Ține aici.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

„Lăsați-vă brațele să facă treaba, nu partea inferioară a spatelui”, spune Chan. Strângeți glutele în timp ce îndreptați brațele pentru a preveni tensiunea în partea inferioară a spatelui.