Vegetarieni sau nu, consumatorii de tot felul se vor bucura de aceste rețete pe bază de plante, care sunt atât de ușoare pe cât de delicioase. Credit de imagine: GMVozd / E + / GettyImages
Vegetarienii experimentați știu că, în ciuda a ceea ce ar putea crede omnivorii, obținerea de suficiente proteine fără a mânca produse de origine animală nu este o problemă.
Și indiferent dacă sunteți sau nu vegetarian, poate fi întotdeauna distractiv să vă amestecați rotația mesei, concentrându-vă pe proteine inimioare, pe bază de plante, care să vă încânte gustul – fără a vă ocupa prea mult din timpul prețios.
Publicitate
Permiteți acestor 30 de minuni vegetariene cu o oală și cu o singură tigaie să facă trucul. Sunt ușor de pus și fiecare pachet de servire conține cel puțin 10 grame de proteine.
Obțineți suficientă proteină?
Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta astăzi!
1. Mole Poblano Chili
Accesați paginaHoly moly, mole! Veți iubi acest chili aromat, plin de atâta bunătate. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 15 grame de proteine
Publicitate
Când combinați fasole neagră și pinto în această rețetă creativă de chili, rezultatul este un fel de mâncare care este foarte cremos, consistent și, desigur, plin de proteine. Nu puteți greși cu o quesadilla de brânză vegetariană pe partea laterală pentru a vă scufunda în acest minunat bol de bunătate.
Obțineți rețeta Mole Poblano Chili și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
2. Rețetă de ciuperci sălbatice și ouă de spanac pentru copii
Vizitați pagina Pentru vegetarienii care mănâncă ouă, aceasta este o masă creativă plină de proteine pe care nu veți dori să dormiți. Credit de imagine: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 grame de proteine
Publicitate
Când te trezești simțindu-te lacom, această masă de 10 minute te va hrăni și te va umple rapid. Și nu există niciun motiv pentru a nu include această rețetă în rotația cinei.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre ciuperci sălbatice și spanac pentru bebeluși și informații despre nutriție.
3. Supă instantaneu de fasole roșie Cajun și Vermicelli
Vizitați pagina Tot ce aveți nevoie pentru un prânz plin de proteine se află în acest borcan de zidărie. Ușor, agitat. Credit de imagine: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 grame de proteine
Publicitate
Această supă delicioasă are beneficii nutriționale și un conținut ridicat de proteine, iar această rețetă este o alegere excelentă pentru prânz în deplasare. Puneți toate ingredientele într-un borcan de zidărie și încălziți-le pe toate când sunteți gata să mâncați.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre supa de fasole roșie Cajun și supe de făină.
4. Pastă cu oală cu broccoli
Vizitați pagina Delicioasă, ușoară și totul într-o singură oală, acest lucru este ideal pentru iubitorii de broccoli.
- 19 grame de proteine
Un alt fel de mâncare pentru paste care aduce aromă, varietate, texturi și nutrienți minunați. Broccoli este o modalitate excelentă de a vă obține fibra, așa că aduceți copacii.
Obțineți rețeta One-Pot Southwest Pasta și informații nutriționale aici de la The Wholesome Dish.
5. Supă de conopidă instant cu fasole albă și lămâie
Vizitați pagina Această supă de conopidă cu o singură tigaie verifică toate casetele. Credit de imagine: MoreFit_recipes
- 11 grame de proteine
Ce ar putea fi mai bun pentru prepararea ușoară a mesei decât oala instantanee? Această rețetă plină de proteine și delicioasă durează mai puțin de 20 de minute pentru a găti și vă va menține mulțumit ore în șir.
Obțineți aici supa de conopidă instantanată cu fasole albă și lămâie și informații nutriționale aici.
6. Mac instantaneu și brânză
Vizitați pagina Credeți sau nu, iubitul Mac poate fi un fel de mâncare plină de proteine. Credit de imagine: Love and Zest
- 21 de grame de proteine
Această rețetă de mac și brânză oferă o cantitate surprinzătoare de proteine - 21 de grame pe porție. Simțiți-vă liber să vă strecurați în legume suplimentare în acest fel de mâncare pentru familie, făcând piure dovleac, dovlecei de nucă sau conopidă.
Obțineți rețeta Instant Pot Mac și Brânză și informații nutriționale de la Love and Zest.
7. Shakshuka curry
Vizitați pagina Această bază de brunch este o plăcere absolută a mulțimii. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 14 grame de proteine
Creați un brunch frumos și hrănitor acasă cu această rețetă distractivă shakshuka care vă va impresiona cu siguranță oaspeții – și apetitul. Pudra de curry conferă acestui preparat maghrebi o aromă neașteptată (dar delicioasă) și vă veți simți mulțumit toată după-amiaza.
Obțineți rețeta Curried Shakshuka și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
8. Curry de dovleac tofu
Visit PagePumpkin adaugă un profil de aromă diversificat acestui fel de mâncare vegetariană. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 19 grame de proteine
Când vine vorba de proteine vegetale de înaltă calitate, tofu este un element esențial. Această rețetă vegană de curry de dovleac oferă o modalitate gustoasă și simplă de a obține toate marile beneficii din soia.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Turry Pumpkin Curry de la Eating Bird Food.
9. O oală Pasta Sud-Vest
Vizitați pagina O mulțime de confort și o mică lovitură, aceste paste din sud-vest vă vor menține familia plină și fericită. Credit de imagine: The Wholesome Dish
- 12 grame de proteine
Acest fel de mâncare ușor de paste aduce căldura datorită unei cutii de Rotel (roșii și ardei iute) și condimentului taco. Se reunește într-o clipită și face mâine un prânz grozav.
Obțineți rețeta One Pot Southwest Pasta și informații nutriționale din The Wholesome Dish.
10. Supă de linte de varză
Vizitați PageCabbage plus linte este egal cu o criză consistentă și satisfăcătoare. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 11 grame de proteine
Varza și linte lucrează împreună pentru a crea o supă satisfăcătoare, plină cu fibre și o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Simțiți-vă liber să schimbați miso de naut dacă doriți!
Obțineți rețeta de supă de linte de varză și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
11. Lentil Kale Stew
Vizitați pagina Această tocană de linte și kale este un câștig ușor pentru oamenii ocupați. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 27 de grame de proteine
Kale este un adevărat superstar: este plin de vitamine și proteine și poate fi preparat în moduri nesfârșite. Ne place această tocană de linte care vă va face fericiți atât pe dumneavoastră, cât și pe portofel. Dezvoltatorul de rețete la Eating Bird Food estimează că acest fel de mâncare se ridică la 3 USD pe porție.
Obțineți rețeta de gătit de linte și informații despre nutriție de la Eating Bird Food.
12. Tofu Stir Fry
Vizitați PageSimple pentru a face și plin de substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o masă echilibrată, acest salt-fry va fi noul dvs. obiectiv. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 19 grame de proteine
Uneori vrei să devii creativ în activitățile tale culinare. Alteori, vrei doar ceva rapid și de încredere. Pentru că, atunci când trebuie să frig un fel de mâncare fără prea multe agitații, încercați acest salt-prăjit plin de proteine. De asemenea, puteți rotunji masa adăugând orez la alegere, fie el alb, maro sau conopidă.
Obțineți rețeta Tofu Stir Fry și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
13. Supă de minestrone cu aragaz lent
Vizitați pagina Acest favorit clasic primește o proteină serioasă în această rețetă. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 21 de grame de proteine
Când ești legat de timp, această supă este rețeta pentru tine. Minestrona este un tip total de masă set-it-and-uita-it – introduceți toate ingredientele într-un aragaz lent și lăsați totul să fiarbă timp de cel puțin patru ore.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale ale supei Minestrone Slow Cooker din Eating Bird Food.
14. Masă de tigaie cu foaie de dovleac Butternut
Vizitați pagina Această masă cu o singură foaie este o nebunie atunci când sunteți legat de timp și trebuie să luați ceva pe masă. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 22 de grame de proteine
Cremos și umplut, dovlecei negri au o textură delicioasă și multe beneficii nutriționale, inclusiv fibre, proteine și nu numai. Simțiți-vă liber să faceți un pic de pregătire înainte de timp prin tăierea prealabilă a legumelor. Această rețetă distractivă necesită un sos tahini care adaugă o aromă unică legumelor tradiționale prăjite. În plus, o singură tigaie de curățat ne sună grozav.
Obțineți rețeta Butternut Squash Sheet Meal Pan și informații nutriționale din Eating Bird Food.
15. Aragaz lent Slow and Sour Tempeh
Tempeh este versatil și ușor de creat, așa cum dovedește această rețetă. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 14 grame de proteine
Deoarece tempeh vine gătit în prealabil, tot ce trebuie să faceți este să îl tăiați și să îl aruncați în aragazul lent. Cu mazăre, legume și un sos picant, veți dori să adăugați această masă vegetariană cu o oală la rotația săptămânală.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre aragazul lent Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh din Eating Bird Food.
16. Butternut Squash Stejar de linte roșie
Vizitați paginaProteinată cu toate condimentele potrivite, vă va plăcea această tocană de inspirație indiană. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 11 grame de proteine
Aragaz lent, Instant Pot sau aragaz? Alegerea este a ta când vine vorba de această tocană ușoară de dovlecei de linte și nucă. Această minune cu o oală este plină de fibre, vitamine, minerale și multe proteine.
Obțineți rețeta Butternut Squash Lentil Red Stew Stew și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
17. Caserolă de quinoa mexicană cu bucătărie lentă
Vizitați pagina Aromele mexicane fantastice, bunătatea brânză și 14 grame de proteine fac din acest fel de mâncare un câștigător. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 14 grame de proteine
Ai poftă de mexican? Încercați această caserolă plină de proteine, care se mândrește cu toate texturile cremoase și aromele sclipitoare care vă plac. Aceasta este o rețetă versatilă, mic dejun ideal, prânz, brunch și cină. Ori de câte ori decideți să-l mâncați, veți fi sățioși datorită cantității mari de proteine. Acest fel de mâncare se întâmplă, de asemenea, fără gluten (calea de urmat, quinoa!).
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre caserola cu quinoa mexicană Slow Cooker Cheesy din Eating Bird Food.
18. One Pot Vegan Mushroom Stroganoff
Vizitați PageRini rotin de linte roșie, amplificând conținutul de proteine din acest fel de mâncare sărată. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 19 grame de proteine
Stroganoff este în mod tradițional un fel de mâncare bogată în carne, dar această alternativă vegetariană este la fel de delicioasă. Datorită ciupercii, acest stroganoff menține textura potrivită și puteți chiar amplifica proteina adăugând tofu sau naut.
Obțineți rețeta Stroganoff cu ciuperci vegane One Pot și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
19. Chili vegetarian ușor
Vizitați pagina Acest chili vegetal primește tratamentul de stea dintr-un unt de nucă cremos și un plus surpriză de ciocolată. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 19 grame de proteine
Cine spune că veganii și vegetarienii nu se pot bucura de aroma reconfortantă a chiliului? Această rețetă pe bază de fasole oferă atât fibra, cât și proteinele de care aveți nevoie pentru o masă echilibrată, iar unele ingrediente încântător neașteptate, cum ar fi untul de arahide și pudra de cacao, contribuie la crearea unui gust robust și bogat.
Obțineți rețeta Easy Vegetarian Chili și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
20. Supă de fasole albă și lămâie
Vizitați pagina Îndepliniți-vă nevoile zilnice de proteine cu această supă strălucitoare și sățioasă. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 15 grame de proteine
Fasolea se poate simți uneori puțin grea, dar combinația de fasole albă și lămâie face o capodoperă ușoară și strălucitoare. Această supă umplută cu fibre tocmai atinge locul. Veganii îl pot face fără lactate schimbând parmezan pentru drojdie nutrițională.
Obțineți rețeta de supă de fasole albă și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
21. Închilate de pâlc de anghinare cu spanac
Vizitați pagina O singură tigaie și o mulțime de ingrediente pentru legume devin dintr-o dată o frumoasă piesă de artă aproape prea frumoasă pentru a fi mâncată. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 22 de grame de proteine
Dacă calendarul tău plin de gemuri lasă puțin spațiu pentru pregătirea unei noi cine în fiecare seară, o să vrei să faci aceste enchiladas. Pregătiți acest fel de mâncare duminică, apoi introduceți-l în cuptor când vă pregătiți să-l mâncați în timpul săptămânii. Această rețetă este plină de proteine și alte lucruri bune, inclusiv spanac și anghinare, care oferă fier, minerale și vitamine.
Obțineți rețeta Enchiladas de anghinare cu spanac și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
22. Supă marocană de mazăre despărțită
Accesați pagina Chiar dacă nu sunteți de obicei un fan al supei de mazăre despărțite, această întorsătură marocană vă poate câștiga gusturile. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 13 grame de proteine
În timp ce s-ar putea să nu reușiți să plecați cu jetul în Marrakech chiar acum, puteți puteți aduce câteva arome la masa din sufragerie cu această ciorbă de mazăre inspirată. Combinația de turmeric, garam masala și boia afumată conferă acestei arome de supă marocană și o mulțime de valoare nutrițională.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale din supa de mazăre despărțită marocană de la Dishing Out Health.
23. Tortellini toscani și supă de roșii
Vizitați pagina Bucurați-vă de aromele proaspete ale Italiei în acest fel de mâncare vegetariană. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 17 grame de proteine
Roșia și fasolea adaugă un pumn nutrițional acestei supe clasice italiene și totul durează doar 30 de minute. Vă recomandăm să îl serviți alături de niște pâine caldă și crustă?
Obțineți reteta toscană și supă de roșii și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
24. Supă de Enchilada de fasole albă
Vizitați pagina Cu arome complexe și numeroase beneficii nutriționale, acest lucru poate deveni un nou favorit. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 16 grame de proteine
Iată o modalitate sănătoasă de a vă bucura de acele iubite enchiladas: Creatorul de rețete recomandă coriandru proaspăt, jalapeño pentru căldură, o stoarcere de suc de lime pentru aciditate și tortilla chips pentru crunch.
Obțineți rețeta Supă de fasole albă Enchilada și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
25. Supă de lasagna cu o oală
Vizitați pagina Ne încredeți, că nu veți rata carnea din această supă de lasagna. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 18 grame de proteine
Lasagna este un element esențial în multe gospodării din motive întemeiate: este sățioasă și delicioasă. Pentru o versiune vegetală a acestei supe lasagna, veți schimba carnea de vită măcinată cu fasole albă și ciupercă, care va adăuga o textură excelentă și toate proteinele pe care le-ați putea spera. Pentru a-l face vegan, pur și simplu înlocuiți-l cu alternative lactate pe bază de plante.
Obțineți rețeta și o informație nutrițională a supei de lasagna cu o oală de la Dishing Out Health.
26. Fidea cu cartofi dulci cu tofu
Vizitați pagina Cartofii dulci, tofu și curry roșu se reunesc pentru un fel de mâncare gustoasă. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 15 grame de proteine
Lămâie, pastă de curry roșu și tone de umami vă vor satisface poftele pentru aromele minunate ale gătitului thailandez. Tăiței de cartofi dulci ajută la completarea acestei mese și vă vor ajuta să evitați letargia care tinde să vină din exagerarea acesteia pe tăiței standard cu amidon.
Obțineți rețeta de fidea dulce cu tofu și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
27. Orez sălbatic cu o singură tigaie și caserolă de broccoli cu brânză
Vizitați pagina Întreaga familie va adora această caserolă de broccoli brânză. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 18 grame de proteine
Pentru acele zile în care aveți nevoie de proprietățile curative și curative ale brânzei, această caserolă va atinge locul. În timp ce, da, este puțin mai îngăduitor decât alte rețete cu o singură oală, ar putea fi un mare câștig pentru fanii keto dacă săriți orezul. Puteți adăuga, de asemenea, alte legume pentru a bate nutrienții.
Obțineți rețeta One-Pan Wild Rice și Broccoli Cheesy Caserole și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
28. Quinoa marocană cu o oală
Vizitați pagina Aromele Africii de Nord se reunesc splendid în această delicioasă rețetă. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 12 grame de proteine
Cea mai bună parte a acestui fel de mâncare este că este complet personalizabilă. Vrei niște tofu? Adăugați-l. Ce zici de cârnați vegetarieni? Și asta funcționează. Îți plac mai mult unele legume decât altele? Alegeți-vă preferatele. Veți completa totul cu lămâi caramelizate pentru a le scoate în evidență dulceața și pentru a adăuga complexitate felului de mâncare. Da!
Obțineți rețeta de quinoa marocană cu un singur vas și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
29. Orez prăjit de ciuperci
Vizitați pagina Oferiți produsului discontinuu o transformare totală cu ciuperci. Credit de imagine: Dishing Out Health
- 15 grame de proteine
Garnitură sau eveniment principal, acest orez prăjit cu ciuperci este o alegere excelentă pentru vegetarieni. Adăugați câte ouă doriți pentru proteine și un vârf de zahăr pentru mai multă aromă și o ușoară caramelizare.
Obțineți rețeta de orez prăjit cu ciuperci și informații nutriționale de la Dishing Out Health.
30. Risotto instant cu oală cu ciuperci uscate, sparanghel, mazăre și ceapă de primăvară
Accesați pagina Ușor de făcut, ușor de curățat, trebuie să încercați această opțiune vegetală. Credit de imagine: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 de grame de proteine
Din punct de vedere tehnic, această rețetă are o componentă din carne, dar o puteți face vegetariană schimbând bulionul de pui cu bulion vegetal sau apă. Ne place faptul că această rețetă necesită doar două minute de agitare – un lux atunci când consideri că risotto necesită de obicei o îngrijire constantă.
Obțineți Risotto instant cu oală cu ciuperci uscate, sparanghel, mazăre și ceapă de primăvară și informații despre nutriție aici.
Faceți clic mai jos pentru a fixa și salva aceste rețete pentru mai târziu!
Credit de imagine: morefit.eu Creative
Publicitate