Vă puteți bucura în continuare de aromele toamnei, dar țineți cont de dimensiunile porțiilor. Credit de imagine: AnaBGD / iStock / GettyImages
Chiar dacă îți place toamna, trebuie să recunoști că este un fel ciudat de anotimp. Nu sunt zilele fără griji ale verii petrecute în pantaloni scurți și flip-flops și, de asemenea, nu tocmai lunile confortabile de iarnă necesită înfășurarea în eșarfe și pulovere.
La fel, când vine vorba de scăderea în greutate, vă puteți aștepta la provocările din vară – grătare, înghețată și alcool, oh! – și sezonul de sărbători, în timp ce capcanele toamnei ar putea să nu fie atât de evidente. Dar sezonul vine cu câteva bariere unice care vă pot împiedica.
Iată câteva obiceiuri obișnuite pe care le adoptăm sau activități pe care alegem să le facem (sau nu) care ar putea crește numărul de pe scară.
Căutați să slăbiți definitiv? Noom vă oferă sprijinul și instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă concentra și a vă atinge obiectivele de slăbire.
Încercați Noom Azi!
1. Stres crescut
Cu weekend-uri lungi însorite și vacanțe în spatele nostru, se poate simți bine să te întorci într-o rutină obișnuită – adică acel sentiment de „înapoi la școală”. Dar această perioadă a anului vine de obicei cu mai multe termene limită, întâlniri și (dacă aveți copii) transfer la școală, activități etc. Cu alte cuvinte, stresul se ridică atunci când zilele de vară ale câinilor sunt în spatele nostru.
Și iată chestia despre stres: suntem mai predispuși să mâncăm în exces și să alegem alimente mai puțin sănătoase atunci când ne simțim exagerat, conform unui studiu din Journal of Molecular Biochemistry publicat în octombrie 2018.
Cum să vă reduceți stresul
Dublează-ți controlul stresului. Când adulții obezi au participat la un program de gestionare a stresului (gândiți-vă: învățarea relaxării musculare progresive, respirația diafragmatică și vizualizarea ghidată), au pierdut mai multă greutate pe o perioadă de opt săptămâni decât omologii lor care nu au luat cursuri de reducere a stresului, conform același studiu Journal of Molecular Biochemistry .
Încercați aceste trucuri
- 5 obiceiuri de 2 minute care vă pot reduce stresul, stat
- Ritualurile zilnice de 5 minute efectuate de terapeuți pentru ameliorarea stresului
- O secvență super-simplă de întindere de dimineață de făcut atunci când te trezești stresată
2. Vremea mai rece
Sigur, acele temperaturi mai reci vă ajută să vă odihniți mai bine, dar, de asemenea, vă pot face mai puțin probabil să doriți să fiți activ sau să faceți mișcare în aer liber. Din păcate, revenirea la nivelul activității înseamnă că vei arde mai puține calorii.
Cum să rămâi activ în lunile mai reci
Planificarea în avans este esențială.
„Dacă sunteți un diavol de exerciții în aer liber, luați în considerare îmbrăcămintea potrivită, astfel încât să vă puteți continua călătoria”, a declarat Chris Mohr, PhD, RD, de la MohrResults.com, pentru morefit.eu. „Există o zicală pe care am învățat-o când eram în Norvegia și mi-a rămas de atunci – nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă”.
Dacă asta nu vă atrage, care sunt opțiunile dvs. de interior?
„Multe săli de sport oferă cursuri virtuale și cu siguranță nu lipsesc aplicațiile care oferă o mare varietate de antrenamente”, spune Mohr.
Crunched for Time?
Alegeți unul dintre aceste antrenamente de 20 de minute care arde calorii și construiți mușchi.
3. Îndemnul pentru mâncare confortabilă
Este toamna, toți – și asta înseamnă latte de condimente de dovleac, gogoși de cidru, gustări în timpul jocului și caserole calde, care ar putea fi puțin mai puțin sănătoase. Adăugați faptul că probabil v-ați depus costumul de baie pentru sezon și v-ați scos puloverele confortabile supradimensionate și poate fi dificil să rezistați la aceste tratamente de vreme rece.
Cum să te bucuri în continuare de mâncărurile tale preferate de toamnă
Sfatul vechi despre „totul cu măsură” se aplică în continuare. Nu trebuie să omiteți PSL-ul cu totul, dar poate comandați un înalt în loc de un venti. Și încercați să împerecheați acel mac și brânză ooey-gooey cu o salată verde cu frunze mari.
Și iată un alt truc: Formați înapoi dimensiunile porțiilor la celelalte mese. Când un grup mic de adulți și-a redus porțiunile principale de masă la „mai mici decât în mod normal”, nu au ajuns să mănânce mai mult (și să compenseze acele calorii pierdute) la alte mese sau gustări, a găsit un studiu publicat în februarie 2020 în Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică . Punctul de vedere este: vă puteți bucura de mâncărurile dvs. de confort în toată gloria lor și vă puteți compensa îngăduința la o altă masă, dacă doriți acest lucru.
Încercați aceste rețete
- 17 dintre rețetele dvs. preferate de mâncare confortabilă au făcut puțin mai sănătoase
- 6 dine de mâncare confortabilă de făcut în oala instantanee – toate sub 500 de calorii
- Acest Latte DIY cu dovleac condimentat vă va economisi bani și calorii