În timp ce dieta recomandată pentru persoanele din hormonii care afirmă genul nu diferă mult din orientările generale, concentrându-se asupra anumitor substanțe nutritive, poate ajuta la atenuarea efectelor secundare ale terapiei hormonale.Image de credit: MoreFit.eu Creative
În acest articol
- Bazele de bază a terapiei cu dimensiuni de gen
- Nutriție și terapie hormonală
- Cele mai bune alimente să mănânce
Terapia hormonală cu afirmația de gen (HT) este doar una dintre mai multe aspecte ale îngrijirii de gen cu care se pot întoarce oamenii transgender. Este important să vă hrăniți sănătatea fizică, mentală și emoțională atunci când luați decizia de a suferi terapia hormonală – și nutriția este doar una, dar majore, componenta de bunăstare.
Publicitate
Videoclipul zilei
Alegerea de a suferi de genul HT este o decizie mare și eventual de salvare a vieții, și prioritizarea nutriției dvs. vă poate ajuta să vă sprijiniți corpul așa cum se schimbă.
Ce este terapia hormonală afirmată de gen?
Terapia hormonală cu afirmația de gen este medicamentul care este prescris pentru a ajuta o persoană să-și alinieze caracteristicile fizice cu identitatea lor de gen, pe templu de sănătate. Și acest medicament poate lua forma de pilule, injecții, patch-uri sau creme bazate pe istoricul sănătății unei persoane și obiectivele de afirmare a genului.
Publicitate
Există două tipuri de terapii de hormoni care afirmă genul: feminizarea și masculinizarea.
În timpul tratamentului cu hormoni feminizați, femeile trans și transfemininalele non-binare (care sunt atribuite bărbaților la naștere) sunt plasate pe un regim al blocanților de testosteron și a dat estrogen, pe templu de sănătate. În timpul terapiei de hormoni masculinizante, persoanele non-binare trans și trans și transferuline (care sunt atribuite femeilor la naștere) sunt date testosteron, ceea ce reduce nivelul de estrogen.
Publicitate
Există beneficii majore ambele tipuri de terapii hormonale, în conformitate cu Clinica Mayo, cum ar fi:
- Efectuarea disforiei de gen mai puțin severă (disforia de gen este suferință sau disconfort cauzată atunci când identitatea de gen diferă de sexul atribuit la naștere)
- Reducerea stresului psihologic și emoțional
- Îmbunătățirea funcționării psihologice și sociale
- Îmbunătățirea satisfacției sexuale
- Îmbunătățirea calității vieții
Publicitate
Legătura dintre terapia hormonală de nutriție și de dimensiune a genului
În ansamblu, nevoile dietetice ale transformatorilor care încep terapia hormonală care afirmă genul nu sunt atât de diferite de celelalte.
„Nu există recomandări dietetice specifice pentru o persoană care tranzifică medical cu HT”, spune Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, profesor asistent și director al Programului de Nutriție de la Saint Louis. „Aceleași orientări dietetice pentru americani pe care le recomandăm pentru populația generală încă se aplică.”
Dar asta nu înseamnă că mâncarea nu joacă un rol în sprijinirea în timpul călătoriei dvs. de terapie hormonală.
„Terapia hormonală masculinizantă sau feminizată a cunoscut efectele secundare în care nutriția poate juca un rol de sprijin”, spune Linsenmeyer.
„De exemplu, HT masculinizant este asociat cu creșterea în greutate, masa musculară crescută, masa de grăsime scăzută, colesterolul LDL crescut și scăderea colesterolului HDL. Feminizarea HT este asociată cu creșterea în greutate, scăderea masei musculare și efectele variabile asupra nivelurilor de colesterol. ”
Nutriția poate ajuta la aceste efecte secundare prin atenuarea modificărilor în nivelurile de colesterol sau sprijinirea masei musculare crescânde, spune ea.
Alimente și auto-îngrijire
Alimentele și nutriția pot servi, de asemenea, ca balsam pentru bunăstarea dvs. emoțională pe măsură ce începeți terapia hormonală.
„În propria mea practică, am văzut că oamenii de afaceri folosesc mâncare și nutriție ca auto-îngrijire a corpurilor lor în evoluție”, spune Linsenmeyer. „Decizia de a ieși ca trans și / sau de tranziție medicală poate fi un timp stresant în viața unei persoane, dar poate fi, de asemenea, un motivator foarte puternic pentru a face schimbări mai largi de stil de viață (cum ar fi cu nutriție și exerciții fizice)”.
Folosirea nutriției ca o oportunitate de îngrijire de sine ar putea arăta ca mâncarea în mod regulat pe tot parcursul zilei sau de a merge la mese rapide când gătitul se simte copleșitoare.
Cele mai bune alimente de mâncare pentru a vă susține întreaga sănătate
Încă mai este nevoie de o cercetare amplă asupra nevoilor nutriționale ale Trans Persoane, dar cercetarea limitată existentă a existat a demonstrat o conexiune între terapia hormonală de nutriție și de gen.
O revizuire din 2020 septembrie în Clinical Nutrition Espen a constatat că Trans Oameni au nevoie de nutriție unică care variază pe baza tipului de terapie hormonală care afirmă genul pe care o suferă și unde se află în acest proces.
Pe măsură ce începeți terapia hormonală, este important să vă concentrați asupra unei diete bogate și bogate în nutrienți. „O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate vor oferi o nutriție adecvată pentru majoritatea oamenilor – cu excepția cazului în care au o condiție medicală care justifică o dietă specifică”, spune Linsenmeyer.
Iată câteva tipuri specifice de alimente care vă pot ajuta să vă sprijini întreaga sănătate atunci când începeți să afirmați de genul HT.
1. alimente cu fibre mari
Atât terapia hormonală masculinizantă și feminizată, vă pot afecta nivelul de colesterol, deci este important să mâncați alimente cu fibre bogate, care pot ajuta la menținerea acestor niveluri într-o gamă sănătoasă.
„Un model alimentar care accentuează o varietate de legume, fructe, proteine slabe și boabe întregi, cu zaharuri adăugate limitate, saturate și grase trans, pot susține niveluri sănătoase de colesterol din sânge”, spune Linsenmeyer.
Alimentele care sunt bogate în fibră și grăsimi nesaturate pot ajuta la creșterea colesterolului „bun” (HDL), pe centrele de control al bolilor și prevenirea (CDC). Alimentele cu fibre bogate includ:
- Fasole (negru, pinto, lima)
- Legume (anghinare, broccoli, conopida)
- Fructe (mere, banane, pere, fructe de padure, prune)
- Cereale integrale (ovazul de ovăz, orez brun, orez sălbatic)
- Pâine de pâine integrală și cereale de mic dejun
Având mai multe fibre în dieta dvs., mai mult decât susține doar nivelurile de colesterol sănătoase pe măsură ce faceți terapie hormonală. Mâncarea mai multă fibră vă sprijină, de asemenea, sănătatea în următoarele moduri, pe Clinica Mayo:
- Normalizează mișcările intestinale
- Ajută la menținerea sănătății digestive
- Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge
- Vă ajută să trăiți mai mult
- Vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă
Lectură legată
40 de alimente bogate în fibră pentru sănătatea guturilor bune
2. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase
Terapia hormonală masculinizată, în special, poate ridica colesterolul LDL, spune Linsenmeyer.
Nivelurile de colesterol sunt, de asemenea, legate de sănătatea inimii. Colesterolul ridicat crește riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral, pe American Heart Association (AHA). Consumul de grăsimi sănătoase este întotdeauna o idee bună, dar obținerea mai multor din ele în dieta dvs. în timp ce treceți prin terapia hormonală vă puteți ajuta să vă păstrați nivelul colesterolului în control.
Unele alimente bogate în grăsimi sănătoase, pe Academia de Nutriție și Dietetică, includ:
- Pește gras ca hering, somon, sardine și păstrăv
- Nuci
- Semințe
- Ouă
- Avocado
- Uleiuri cum ar fi măslina și canola
Grădinile sănătoase precum Omega-3s pot ajuta la susținerea sănătății creierului și a sistemului nervos, nivelurile de colesterol inferior și inflamația redusă.
Lectură legată
15 alimente bogate în grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le mâncați
3. Alimente de proteine slabe
Dacă sunteți în căutarea de a construi masa musculară în timp ce se supune terapiei hormonale, consumul de alimente bogate în proteine poate ajuta.
„Un model alimentar care asigură o proteină adecvată, inclusiv o combinație a surselor bazate pe plante și animale (adică fasole, nuci, păsări de curte, ouă) pot sprijini câștigurile în masa musculară, dacă acesta este scopul”, spune Linsenmeyer.
Și chiar dacă musculatura clădirii nu este scopul dvs., sănătatea dvs. generală poate beneficia în continuare de a mânca un amestec bun de proteine. Alimentarea surselor de proteine nutritive, cum ar fi cele de mai jos, mai degrabă decât carne roșie și prelucrată, este legată de un risc mai scăzut pentru diabetul de tip 2, boala cardiacă, cancerul și moartea prematură, potrivit lui Harvard T.H. Școala de sănătate publică.
Încercați aceste alimente bogate în proteine:
- Păsări de curte fără piele
- Fructe de mare
- Nuci si seminte
- Ouă
- Produse de soia ca tofu
- Fasole, mazăre și linte
Lectură legată
21 de alimente bogate în proteine pentru plante și consumatoare de carne
Bacsis
Pentru mai multe informații, consultați acest ghid de nutriție pentru persoanele trans și sexuale, create de Linsenmeyer și Jackie Price, RD, asistent de program și instructor culinar pentru Departamentul de Nutriție și Dietetică de la Universitatea Saint Louis.
Publicitate