Caserolele prietenoase pentru prepararea meselor fac un mic dejun rapid și plin. Credit de imagine: I_rinka / iStock / GettyImages
Cele mai bune micuri dejun sunt simple, sățioase și delicioase. Și caserolele pentru micul dejun bifează toate acele cutii.
Veți găsi soluția sănătoasă de dimineață într-una dintre aceste cincisprezece rețete de caserolă de mic dejun cu 11 grame de proteine sau mai mult – atât pentru poftele sărate, cât și pentru cele dulci.
Publicitate
Bacsis
Multe dintre aceste rețete de caserolă conțin ouă. Dacă urmați o dietă vegană sau încercați să reduceți produsele de origine animală, încercați să schimbați ouăle cu un substitut pe bază de plante, cum ar fi Just Egg. Puteți, de asemenea, să scăpați brânza pentru o alternativă vegană, cum ar fi Daiya, și să utilizați ulei de măsline în loc de unt.
1. Caserola de mic dejun cu cartofi dulci și cârnați
Vizitați pagina Această caserolă pentru micul dejun combină cartofii dulci, cârnații de pui și ouă pentru o masă de dimineață plină. Credit de imagine: azurita / Adobe Stock
- 406 calorii
- 35 de grame de proteine
Această caserolă de mic dejun cu aragaz lent este ideală pentru pregătirea meselor duminica, așa că veți avea aproape porții suficiente pentru fiecare dimineață a săptămânii ocupate de muncă. Și cu o combinație consistentă de cartofi dulci, cârnați de pui și ouă, veți avea o mulțime de energie pentru a alimenta pe parcursul zilei. Pentru a face această rețetă pe bază de plante, optați pentru un cârnați vegani.
Publicitate
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre caserola de mic dejun cu cartofi dulci și cârnați.
2. Caserola de fasole și porumb organic cu inspirație mexicană Fiesta
Vizitați pagina Această caserolă pentru mic dejun pe bază de ouă poate fi făcută la cuptorul cu microunde. Credit de imagine: Jackie Newgent, RDN
- 379 de calorii
- 19 grame de proteine
Puteți găti această caserolă de ouă în stil mexican ușor de ușor în cuptorul cu microunde. Boabele de rinichi bogate în proteine, porumbul galben dulce, chipsurile tortilla crocante, salsa fierbinte și brânza gooey Monterey se combină pentru a face texturi tentante și o festă a simțurilor.
Publicitate
Obțineți aici rețeta și informațiile despre nutriție Fiesta Inspirată din Mexic Caserole și Caserole de porumb organic.
3. Nu plăcinta ta medie de cioban
Vizitați pagina Această plăcintă de cioban sănătos face caserola perfectă pentru micul dejun. Credit de imagine: stoc de ciocolată neagră / Adobe
- 277 de calorii
- 19 grame de proteine
Această versiune mai sănătoasă a plăcintei de cioban substituie piure de cartofi păstârnac cremos și pachete într-o mulțime de alte legume, cum ar fi prazul, ceapa, țelina și morcovii. Și, deși lipsește tot excesul de grăsime al felului de mâncare clasic, această mâncare hrănitoare cu curcan macinat nu zgârie aroma, datorită ierburilor aromate precum cimbru proaspăt, căței de usturoi și pătrunjel.
Publicitate
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Plăcinta de ciobanesc care nu este media dvs.
4. Coaceți micul dejun cu boabe de ovăz tăiate din oțel
Vizitați pagina Această coacere la micul dejun cu fulgi de ovăz vă va oferi energie pentru a alimenta pe parcursul zilei. Credit de imagine: MoreFit
- 279 de calorii
- 11 grame de proteine
Acest mic dejun coace cu fructe de pădure bogate în antioxidanți și banane ambalate în potasiu. Cu duo-ul dinamic de ovăz tăiat din oțel și quinoa pentru a vă menține plin și pentru a vă menține glicemia constantă, vă puteți lua rămas bun de la prăbușirile de zahăr și poftele de dulciuri. Completați cu o ciorbă de iaurt grecesc pentru un pumn suplimentar de proteine.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre micul dejun de copt cu boabe de ovăz tăiate din oțel.
5. Caserola Easy Breakfast
Vizitați pagina Această caserolă ușoară pentru micul dejun are maro hash, șuncă, brânză și ouă. Credit de imagine: The Wholesome Dish
- 208 calorii
- 17,3 grame de proteine
Va fi nevoie de mai mult timp pentru a vă preîncălzi cuptorul decât pentru a pregăti această caserolă rapidă și ușoară. Folosind maro congelat, brânză mărunțită și șuncă tăiată, tăiați cea mai mare parte a lucrărilor de pregătire plictisitoare. Serviți cu salsa sau sos fierbinte pentru un pic de zing.
Obțineți rețeta Easy Breakfast Caserole și informații nutriționale de la The Wholesome Dish.
6. Caserola de mic dejun cu parmezan de roșii
Vizitați pagina Această caserolă de mic dejun pe bază de pâine își datorează aroma roșiilor sotate, busuiocului proaspăt și brânzei parmezane înțepătoare. Credit de imagine: The Wholesome Dish
- 201 calorii
- 11,1 grame de proteine
Ingrediente simple, arome mari: care rezumă această budincă de pâine sărată făcută cu roșii sote, busuioc proaspăt și parmezan înțepător. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o pâine cu textură bună, cum ar fi ciabatta, pâine franceză, grâu integral sau pâine de panificație cu cereale multiple.
Obțineți rețeta de caserolă de mic dejun cu parmezan de roșii și informații nutriționale din The Wholesome Dish.
7. Caserola ușoară Denver Omlet Hash Brown
Vizitați pagina Această caserolă pentru micul dejun este încărcată cu ouă, cartofi, șuncă, brânză și legume. Credit de imagine: The Wholesome Dish
- 234 de calorii
- 18 grame de proteine
Această caserolă colorată vă va face să mâncați curcubeul cu ardei gras verde, ceapă galbenă și roșii roșii cherry. Încărcat cu ouă, șuncă și brânză, doar o felie din acest fel de mâncare delicios în stil Denver servește 18 grame de proteine care umplu burta.
Obțineți rețeta Easy Denver Omlet Hash Brown Caserole și informații nutriționale din The Wholesome Dish.
8. Quiche fără șuncă de șuncă și sparanghel
Vizitați pagina Această caserolă de quiche cu șuncă și brânză este acoperită cu sparanghel bogat în fibre. Credit de imagine: The Wholesome Dish
- 148 de calorii
- 11 grame de proteine
Această quiche fără crustă este ușoară și pufoasă, dar încă robustă și consistentă, cu ingrediente precum șuncă bogată în proteine și sparanghel umplut cu fibre. Tăierea crustei reduce carbohidrații la doar 1 gram pe porție. Și la 148 de calorii pe felie, vă puteți bucura în continuare de câteva secunde fără a sparge banca de calorii.
Obțineți rețeta Quiche fără șuncă și sparanghel și informații nutriționale din The Wholesome Dish.
9. Caserola de mic dejun Bisquick cu cârnați
Vizitați pagina Această caserolă pentru micul dejun are gustul unei clătite datorită amestecului de coacere Bisquick, Credit de imagine: Amanda’s Easy Recipes
- 316 calorii
- 16 grame de proteine
Ingredientul secret al acestei caserole plăcute pentru mulțime este mixul de copt Bisquick, care compară felul de mâncare cu o clătită sărată umplută cu brânză și cârnați pentru micul dejun. Ai resturi? Pur și simplu depozitați caserola într-un recipient etanș sau într-o pungă de depozitare a alimentelor și congelați până la trei luni.
Obțineți rețeta Bisquick Mic dejun cu cârnați și informații nutriționale din Rețetele ușoare ale Amandei.
10. Caserola pentru micul dejun cu rulouri semicercu
Vizitați pagina Această caserolă de mic dejun brânză are o bază de rulouri cu semilună. Credit de imagine: Rețetele ușoare ale Amandei
- 467 de calorii
- 23 de grame de proteine
Această caserolă de mic dejun ușoară și brânză este mâncarea confortabilă perfectă pentru un mic dejun de weekend, când îți dorești ceva puțin îngăduitor. Baza de unt cu rolă de semilună este atât de delicioasă, încât această coacere cu ouă este garantată pentru a fi un succes la următorul brunch potluck.
Obțineți rețeta Sausage Crescent Roll Mic dejun caserolă și informații nutriționale din Rețetele ușoare ale Amandei.
11. Coaceți ouă de legume încărcate
Vizitați pagina Această coacere vegetariană de ouă este umplută cu legume. Credit de imagine: Rețetele ușoare ale Amandei
- 167 calorii
- 12 grame de proteine
Nu e mare în carne de mic dejun? Această coacere de ou de legume este pentru tine. Plin de ciuperci albe, ardei gras, ceapă galbenă, spanac și roșii cherry, vă puteți lovi cu ușurință ținta de legume zilnică fără probleme. Legumele sotate sunt acoperite cu frunze de cimbru și rozmarin pentru arome fără aromă de sare sau grăsimi nesănătoase.
Obțineți rețeta de coacere cu legume încărcate și informații nutriționale din rețetele ușoare ale Amandei.
12. Caserolă de pâine prăjită mixtă
Vizitați pagina Această caserolă cu pâine prăjită franceză cu fructe de pădure vă va atinge locul dulce. Credit de imagine: Rețetele ușoare ale Amandei
- 314 calorii
- 12 grame de proteine
Dacă aveți un dinte dulce, această caserolă mixtă de pâine cu fructe de pădure – acoperită într-un sirop de arțar și cremă de zahăr brun presărată cu vanilie și scorțișoară – va atinge locul. Cea mai dură parte a preparării acestui pâine prăjită franceză, care nu se amestecă, este tăierea pâinii în cuburi.
Obțineți rețeta Mixed Berry French Toast Caserole și informații nutriționale din Rețetele ușoare ale Amandei.
13. Caserola de mic dejun cu cârnați Hash Brown
Vizitați pagina Această caserolă simplă pentru micul dejun este făcută cu maro congelat, ouă și cârnați. Credit de imagine: Rețetele ușoare ale Amandei
- 321 calorii
- 18 grame de proteine
Această caserolă reconfortantă conține toate mâncărurile preferate pentru micul dejun: ouă, cârnați, brânză și hash browns. În plus, este ușor de pregătit și poate fi făcut în avans. Pur și simplu lăsați caserola să se răcească peste noapte pentru un mic dejun fără stres, trezit și coacut.
Obțineți rețeta Sausage Hash Brown Caserola de mic dejun și informații nutriționale din Rețetele ușoare ale Amandei.
14. Caserolă de mâncare de conopidă de conopidă
Vizitați pagina Această caserolă pentru micul dejun conopidă are un conținut scăzut de carbohidrați. Credit de imagine: Love & Zest
- 373 de calorii
- 31 de grame de proteine
Această caserolă de mic dejun conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați (doar 9 grame) se mândrește cu dublul brânză datorită cheddar și mozzarella și se reunesc într-o tigaie, literalmente. Soteți legumele și cârnații, apoi adăugați ouă și brânză în aceeași tigaie și coaceți-o la cuptor.
Obțineți rețeta și conținutul nutrițional al caserolei cu prăjituri cu conopidă din Love & Zest.
15. Caserola de tortilla vegetariana
Vizitați pagina Această caserolă de tortilla vegetariană își obține proteina din fasole neagră. Credit de imagine: Love & Zest
- 403 calorii
- 16 grame de proteine
Această caserolă convenabilă se sprijină pe capse de cămară, cum ar fi fasolea neagră și mâncăruri congelatoare, cum ar fi porumbul congelat și turtele vegetale, pentru o masă satisfăcătoare care necesită puțin timp și energie. Chimenul, pulberea de chili și ardeii iute verzi oferă o lovitură frumoasă care vă va trezi cu siguranță chiar și în cea mai grea dimineață.
Obțineți rețeta de caserolă de tortilă vegetariană și informații nutriționale de la Love & Zest.
Faceți clic pe pinul de mai jos pentru a salva aceste rețete pentru mai târziu!
Credit de imagine: morefit.eu Creative
Publicitate