Coacerea unei caserole de pui este o modalitate excelentă de a obține o masă bogată în proteine pe masă.Image Credit: Carlo A/Moment/GettyImages
Când vremea devine mai rece, unii dintre noi ne găsim mai multe alimente confortabile: introduceți o caserolă caldă, gooey, care se scurge cu brânză topită.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar pentru a face o caserolă o masă completă, are nevoie de ceva proteine. Puiul este o opțiune slabă slabă pentru adăugarea la caserole: nu numai că are proteine, dar oferă și vitamine B, vitamina A și zinc.
Dacă sunteți în pregătirea mesei sau vă hrăniți mai mult de câteva guri la masa de cină, coacerea unei rețete de caserolă de pui este soluția perfectă.
Casserolele au o reputație de a avea un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați și de altfel lipsiți de nutrienți, dar este total posibil să creăm unul care să nu fie hrănitor și satisfăcător dacă utilizați ingredientele potrivite.
Publicitate
„Casserolele sunt o modalitate excelentă de a mânca mai multe cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau pastele cu cereale integrale pentru fibre suplimentare și vitamine B în dieta dvs.”, spune Veronica Rouse, Rd, CDE. În plus, orice legume pe care le includeți va oferi mai multe fibre și alți nutrienți.
În omagiu pentru unul dintre alimentele noastre preferate de confort, împărtășim 15 rețete de caserole de pui aprobate de dietetician, izbucnite de aromă și valoare nutritivă. Verificați -le mai jos.
Publicitate
1. Caserolă cu tăiței de pui
Vizitați paginahttps: //tastesbetterfromscratch.coma amestec de trei brânzeturi face ca această masă bogată în proteine să fie o încântare cremoasă.
• 29 grame de proteine
Publicitate
O caserolă bună cu tăiței de pui este destul de epitomul confortului gătit acasă!
Acest fel de mâncare pentru copii este cu siguranță cheesy-are un amestec încântător de mozzarella, parmezan și brânză de căsuță cremoasă-adăugând proteine (și satisfacție gooey) în acest fel de mâncare.
Pentru a ridica fibra, luați în considerare adăugarea unor spanac la amestec. Și dacă vă urmăriți sodiul, luați în considerare să mâncați o jumătate de servire peste un medley colorat de legume aburite.
Publicitate
Obțineți rețeta de caserolă de pui și informații despre nutriție de la gusturi mai bune de la zero.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Vizitați paginahttps: //www.thewholosomedish.com Acest fel de mâncare este rapid, aromat și plin de proteine! Credit de imagine: mâncarea sănătoasă
• 64 grame de proteine
Publicitate
Această caserolă Cheddar Bacon Ranch și orez este o rețetă simplă și delicioasă de cină în săptămână. „Este o sursă excelentă de proteine, dar puțin pe partea superioară când vine vorba de grăsime și sodiu”, spune Ashley Petrie, RDN, LDN de casă de zi cu zi. Ca să nu vă faceți griji, are câteva sfaturi pentru a -l ușura.
Pentru a scădea caloriile, grăsimea și sodiul, Petrie recomandă servirea unei jumătăți de porție a acestui fel de mâncare pe o farfurie cu legume aburite. „De asemenea, puteți schimba orezul alb pentru orez de conopidă. Sau, luați în considerare să vă faceți propria supă de brânză cheddar de la zero cu mai puțină grăsime și sodiu.”
Publicitate
?
3. Nu caserola de pui de cartofi de mamă a mamei tale
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.com Acest pachet de caserole de pui reconfortant în proteine, grăsimi sănătoase și legume.Image Credit: dragoste și zest
- 29 grame de proteine
Publicitate
Această caserolă de pui de cartofi este un echilibru minunat de confort și nutriție. „Îmi place că această rețetă folosește cereale integrale, grăsimi sănătoase din migdale și legume”, spune Petrie. Pentru o alternativă mai sănătoasă, ea sugerează schimbarea chipsurilor de cartofi pentru chipsuri de cartofi dulci, chipsuri de linte sau chipsuri de kale.
Obțineți rețeta de caserolă de pui de cartofi a mamei dvs.
4. Caserolă de pui confetti
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Această caserolă de pui este o opțiune festivă pentru orice adunare.Image Credit: Mâncarea alimentelor pentru păsări
• 28 grame de proteine
Această caserolă de pui colorată, bogată în legume; E va ieși în evidență într-o mulțime de mâncăruri festive pentru petreceri. Toate legumele îi conferă pop -uri de culoare (și nutriție) – este perfect pentru o masă de familie confortabilă.
„Pentru a scădea grăsimea, încercați să înlocuiți maioneza cu iaurt grecesc”, spune Petrie. Ea sugerează să servești acest fel de mâncare cu un cereale integral, cum ar fi orez brun, farro sau paste de grâu integral pentru o masă completă și echilibrată.
?
5. Caserolă de pui de dovleac cremos
Vizitați paginahttps: //myheartbeets.comget în spiritul de toamnă cu această caserolă cu aromă de dovleac.Image Credit: My Heart Beets
Pumpkinul din conserve este perfect pentru un fel de mâncare festiv de confort de toamnă! Și această caserolă cremoasă și de vis de vis este la fel de satisfăcătoare ca și aromată.
Sosul cremos are o bază de dovleac, roșii și ardei gras și are un apel cald, dulce-încă-priceput. Are o spiciness de ceapă salată, usturoi și ardei serrano, împreună cu dulceața de scorțișoară, nucă de cocos și un echilibru de nucșoară pământească.
Sosul acoperă puiul de pui și spaghete pentru o masă hrănitoare, savuroasă.
Obțineți rețeta cremoasă de caserolă de pui din sfecla inimii mele
6. Paste cremoase de lămâie de pui
Vizitați paginahttps: //nourishedbynic.comsquash și brânză adaugă bogăție la această caserolă de pui încărcată cu legume.
• 31 grame de proteine
Această caserolă simplă de lămâie combină pui suculent (coapse), cu dovlecel sărit, orzo, kale și o varietate de aromatice, ierburi și mirodenii. Este o masă cremoasă, cheesy, cu un singur vas pe care o puteți face în doar 45 de minute! Iar frumusețea acestei mese este că este gustoasă, bogată în legume și atrăgătoare vizual.
Cu un impresionant 31 de grame de proteine pe porție, acest fel de mâncare este sigur că vă va ține mulțumit până la următoarea masă.
Obțineți rețeta cremoasă de paste de pui de lămâie din hrănite de Nic.
7. coace de pui și broccoli de quinoa de broccoli
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.com Această rețetă de caserole de pui include un ajutor serios al nutriției vegice.
• 31 grame de proteine
Această coacere cremoasă, cheesy, este o modalitate delicioasă de a împacheta în legume (și de a obține o mulțime de proteine, de asemenea)!
„Îmi place că această rețetă conține 4 căni de broccoli. În plus, adăugând puțină brânză la mâncărurile din caserole ca aceasta este o modalitate excelentă de a obține chiar și cei mai pictiți dintre mâncători să încerce legume noi!” Spune Nicole Addison, Rd, proprietarul Nourished by Nic.
?
8. Caserolă de pui și orez
Vizitați paginahttps: //feelgoodfoodie.netif Aveți o săptămână aglomerată înainte, acest fel de mâncare este o opțiune excelentă de preparare a mesei.Image Credit: Feel Good Foodie
• 34 grame de proteine
Frumusețea acestei caserole de pui absolut delicioase este că totul este făcut de la zero cu o mulțime de elemente esențiale comune de cămară.
„Îmi place să fac mese ușoare precum această caserolă de pui și orez pentru a îngheța când știu că am o săptămână aglomerată. Când ești gata să mănânci pur și simplu, scoate -l din congelator, decongelare și coace și ai terminat”, ” Spune Addison.
Pentru a intra în alte legume, Addison sugerează să -l servești alături de niște broccoli aburiți sau saltați.
Obțineți rețeta de caserolă de pui și orez și informații despre nutriție din Feel Good Foodie.
9. Cheesy pui și caserolă de dovlecel
Accesați paginahttps: //therecipewell.comquinoa adaugă proteine și fibre la această delicioasă caserolă de pui cheesy.Image Credit: rețeta bine
• 36 de grame de proteine
Dacă sunteți în căutarea unei mese bine echilibrate de care se va bucura cineva, această caserolă de pui te-a acoperit. Este un fel de mâncare gustos, bogat în proteine, care oferă 5 grame de fibre pe cană! „Quinoa din farfurie este o modalitate excelentă de a obține mai multe fibre”, spune Addison.
Fibra ajută la menținerea foamei la atingere și a glicemiei sub control, potrivit Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică. Adulții ar trebui să obțină cel puțin 25 până la 35 de grame de fibre pe zi.
?
10. Caserolă de parmie de pui
Vizitați paginahttps: //tobyamidornutrition.com Golden, cheesy, topping cu pesmet adaugă la atracția confortabilă a acestui fel de mâncare.
- 40 grame de proteine
Dacă aveți un pui de rotisserie rămășiță în frigider, iată un mod delicios de a vă reconstitui masa de aseară. Este nevoie de doar 25 de minute pentru a coace odată ce ați pregătit pastele.
Pastele penne, puiul de rotiserie și sosul de roșii se reunesc atât de frumos în acest fel de mâncare, iar amestecul de ierburi și condimente se adaugă la atracție. Dar, ceea ce îl face deosebit de reconfortant este toppingul auriu, crocant și brânza topită oozy.
Doar două uncii de pui de rotiserie vă oferă aproape 17 grame de proteine, potrivit USDA. Și pentru că pastele și brânza sunt surse de proteine, de asemenea, aceasta este una care se califică ca un fel de mâncare bogată în proteine.
Obțineți rețeta de caserolă de pui de la Toby Amidor Nutrition.
11. Caserole clasice de pui
Vizitați paginahttps: //tastesbetterfromscratch.com fulgi adăugați crunch -ul perfect la această rețetă de caserolă de pui visătoare, clasică.
- 5 grame de proteine
Are pui, orez și un fulg de porumb cu unt – aceasta este rețeta ta clasică de caserolă de pui, cu câteva opțiuni pentru a o face mai hrănitoare.
Această caserolă de pui este destul de bogată, astfel încât lipirea de dimensiuni ale porțiunilor (în acest caz, adică 1/9 din caserolă) o va menține mai mică în grăsimi și calorii.
Deoarece are 2 căni de pui tăiat și 3 ouă fierte dure, veți primi în continuare unele proteine din această rețetă, dar vă sugerăm să adăugați mai mult pui sau să o serviți cu o păpușă de iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsimi sau laborator . Vă puteți asocia porțiunea cu o parte de legume precum broccoli sau o salată.
Obțineți rețeta clasică de caserolă de pui și informațiile despre nutriție de la gusturi mai bune de la zero.
12. Pui cremos de casă și broccoli lasagna
Vizitați paginahttps: //enwnutrition.com Acest pachet de caserole în stil alfredo în 30 de grame de proteine.Image Credit: de zi cu zi de casă
• 30 grame de proteine
Puiul și broccoli se împerechează frumos în această caserolă cremoasă, în stil alfredo. Veți pregăti un roux, care menține sosul gros și catifelat, fără a fi nevoie de cremă grea.
Această rețetă se face complet de la zero, inclusiv pastele de casă, dar puteți folosi orice paste preferați sau aveți în cămară.
Dacă încercați să reduceți grăsimea saturată, luați în considerare să mâncați o jumătate de porție cu o parte de broccoli aburite sau o salată. (Nu vă faceți griji, veți primi în continuare o mulțime de proteine.)
?
13. Caserolă de pui alb cu ciuperci și vin alb
Vizitați paginahttps: //morefit.euyou veți obține 48 de grame de proteine în fiecare porție a acestei delicioase caserole de pui.Image Credit: morefit.eu
• 48 grame de proteine
Cremă adevărată, slănină crocantă, ciuperci și vin alb se reunesc pentru a face ca această caserolă de pui super reconfortantă să fie un mulțumitor. Dar pentru că aceste ingrediente adaugă o astfel de bogăție în aromă, doar puțin din fiecare parcurge un drum lung.
Fiecare porție are doar 4 grame de grăsimi saturate, mai puțin de 500 de miligrame de sodiu și doar 2 grame de zahăr, care se aliniază cu recomandări de la American Heart Association. Și este foarte bogat în proteine cu 48 de grame pe porție!
Obțineți caserola de pui alb cu ciuperci și rețetă de vin alb și informații despre nutriție aici.
14. CROCKPOT CASSEROL DE PUNC
Accesați paginahttps: //www.Theendlessmeal.comGorgeous și gustos, această masă inspirată în toscan este un deținător.
• 33 grame de proteine
Mesele cu coafură lentă ca această caserolă de pui fac cina perfectă pentru mâncare confortabilă. O încântătoare mélange de anghinare, roșii, spanac și usturoi completează un pui fraged, suculent, într-un sos bogat în crem.
La puțin sub 600 de calorii pe porție, acest fel de mâncare este un câștigător cu 33 de grame de proteine satiate. Dar este bogat în sodiu și grăsimi. Pentru a coborî sodiul, mergeți pentru anghinare nemarinate, scurse, conserve și bulion de pui cu sodiu scăzut. Schimbă jumătate din crema grea pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru mai puțină grăsime.
?
15. Crockpot Butter Chicken
Accesați paginahttps: //www.Theendlessmeal.com Acest fel de mâncare gătit lent are toate confortul pe care îl doriți într-o masă gătită acasă.
• 53 grame de proteine
Dacă iubești un curry bun, această masă cu un singur vas atinge toate punctele de aromă. Are căldura de usturoi, ghimbir și chimen infuzat cu dulceața Graham Masala și doar un pic de zahăr. Și o mulțime de pulbere de chili pentru a -i da o căldură reală.
Această caserolă de pui își primește cremosul dintr -o cantitate mică de cremă grea (pe care o puteți supune pentru cremă de nucă de cocos, dacă doriți), este cu siguranță cremoasă și ajunge cu doar 3 grame de grăsime saturată pe porție. Ca bonus, veți obține, de asemenea, 53 de grame de proteine și 4 grame de fibre.
Obțineți rețeta de pui cu unt crockpot și informații despre nutriție din masa nesfârșită.
Publicitate