Începeți-vă dimineața cu una dintre aceste băuturi răcoritoare sau încercați una ca o alegere după-amiaza. Credit de imagine: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le ai în lupta împotriva inflamației vine în paharul tău.
Da, dieta ta – inclusiv ceea ce bei – poate juca un rol esențial în combaterea inflamației cronice, despre care se știe că este legată de boli de la cancer și boli de inimă la diabet și artrită, printre altele.
Așadar, ridicați un pahar la aceste 15 băuturi antiinflamatoare aprobate de dietetice pe care le puteți prepara acasă cu alimente integrale simple și sănătoase.
Dieta dvs. lipsește anumiți nutrienți? Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
1. Cireș Chia Fresca
Această băutură răcoritoare oferă beneficii antiinflamatorii datorită semințelor de chia și sucului de cireșe. Credit de imagine: Roxiller / iStock / GettyImages
Această cireșă de cireșe nu numai că arată răcoros, dar are și un gust excelent și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Semințele de chia furnizează grăsimi omega-3 antiinflamatoare, spune nutriționistul pentru sănătatea intestinelor, Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Și sucul de cireșe este îmbogățit cu antioxidanți puternici, care sunt legați de calmarea durerii asociate cu afecțiuni artritice, cum ar fi guta, conform unui studiu din 2017 publicat în American Journal of Lifestyle Medicine .
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Cherry Chia Fresca aici.
2. Ceai cu gheață la rodie
Vizitați pagina 
Acest ceai înghețat prezintă efecte antiinflamatorii datorate polifenolilor din sucul de rodie și ceaiul verde. Credit de imagine: rojdesign / Adobe Stock
Cu suc de rodie și ceai verde, acest ceai înghețat răcoritor are de două ori puterea antiinflamatorie. Rodiile sunt ambalate cu polifenoli – compuși organici găsiți în plante – care au fost legați de îmbunătățirea sănătății inimii și a altor afecțiuni inflamatorii de sănătate, spune Sauceda.
Iar ceaiul verde este plin de flavonoide – un tip de polifenol – care poate preveni stresul oxidativ, ameliora inflamația și, în consecință, poate ajuta la reducerea acumulării de placă în arterele dumneavoastră, potrivit Harvard Health Publishing.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre ceaiul cu gheață de rodie.
3. Frappé cu gheață ciocolată
Vizitați pagina 
Acest frappé înghețat are ingrediente antiinflamatoare, cum ar fi cafeaua și ciocolata neagră. Credit de imagine: tatakis / iStock / Getty Images
Iubitorii de cafea cu gheață, acesta este pentru voi. Cu doar 6 grame de zahăr pe porție, acest frappé de casă este o opțiune mai sănătoasă decât cafeaua Starbucks Frappucino, care conține de peste șapte ori mai mult zahăr.
Și există mai multe vești bune: un studiu din noiembrie 2015 în European Journal of Clinical Nutrition a observat că persoanele care au băut cel puțin 1,5 căni de cafea pe zi au fost cu 54% mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2 decât băutori non-java. Cercetătorii au observat că un efect antiinflamator al cafelei ar putea fi motivul.
Această băutură rece cu conținut scăzut de zahăr necesită și ciocolată neagră, care nu numai că adaugă un fir de dulceață, ci și o doză puternică de antioxidanți.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Chocolatey Icy Frappé aici.
4. Spritzer de lămâie întreg
Vizitați pagina 
Această băutură de 24 de calorii conține doar 5 grame de zahăr din miere naturală. Credit de imagine: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Dacă te-ai săturat să bei apă și preferi o băutură cu puțină aromă, lămâia este soluția perfectă. Acest tonic citric energizant din lămâie, miere și apă spumantă vă va menține hidratat și va lupta împotriva inflamațiilor datorită conținutului său de vitamina C.
Obțineți rețeta Whitz Lemon Spritzer și informații nutriționale aici.
5. Suc verde dulce
Vizitați pagina 
Acest suc verde antiinflamator furnizează o porție de legume. Credit de imagine: morefit.eu
Doar unul din 10 adulți americani consumă zilnic cantitatea recomandată de fructe și legume, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Și acest suc simplu și dulce – cu legume cu frunze verzi, cum ar fi brânză elvețiană, castraveți hidratanți și țelină și portocale și lămâi bogate în vitamina C – vă va ajuta să vă atingeți ținta (adică aproximativ 1½ până la 2 căni pe zi de fructe și 2 până la 3 căni pe zi de legume).
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre sucul dulce verde aici.
6. Smoothie Ginger-Berry
Vizitați pagina 
Ghimbirul și fructele de pădure din acest smoothie ajută la combaterea inflamației. Credit de imagine: Sherrie Castellano / morefit.eu
Fiecare ingredient din acest smoothie de ghimbir-boabe va ajuta la combaterea inflamației. Boabele – abundente în antioxidanți – sunt deosebit de puternice atunci când vine vorba de combaterea daunelor celulare, potrivit Johns Hopkins Medicine. Deoarece calitatea și cantitatea de substanțe nutritive depind de boabe, este cel mai sănătos să consumi o varietate de ele. Această rețetă, care necesită fructe de pădure mixte, este un loc minunat pentru a începe să culegi numeroasele beneficii ale fructelor de pădure.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie Ginger-Berry.
7. Smoothie verde de zi cu zi
Vizitați pagina 
Acest smoothie antiinflamator conține kale, care vă ajută corpul să scape de toxine. Credit de imagine: Sherrie Castellano / morefit.eu
Acest smoothie de pere cu gură se strecoară perfect în 1,5 jumătăți de cană de varză pentru a vă ajuta să vă atingeți cota zilnică de legume și oferă o doză sănătoasă de antioxidanți. Verzele precum varza sunt deosebit de bune pentru a sprijini detoxifierea naturală a corpului, spune Sauceda.
Obțineți rețeta Everyday Green Smoothie și informații nutriționale aici.
8. Turmeric Latte
Vizitați pagina 
„Laptele de aur” ca acest latte condimentat poate fi un mod foarte ușor și liniștitor de a adăuga curcuma la rutina zilnică. Credit de imagine: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Acest latte parfumat își datorează nuanța galben strălucitor și aroma distinctă turmericului antiinflamator. Curcumina – un compus chimic în curcuma – are potențialul de a îmbunătăți durerea cronică, precum și sănătatea creierului și a inimii, spune Sauceda.
Obțineți aici rețeta Turmeric Latte și informații nutriționale.
9. Smoothie verde energizant
Vizitați pagina 
Acest smoothie antiinflamator este fabricat din ceai verde matcha. Credit de imagine: Sherrie Castellano
Ai nevoie de un pick-me-up pentru a te feri de prăbușirea de la amiază? Savurați acest smoothie energizant cu kale care vă va pune un pic de pep în pas, datorită cofeinei din matcha. Mai mult, acest ceai verde strălucitor, preferat de fani, se încadrează și în categoria băuturilor antiinflamatoare, spune Sauceda. La fel și semințele de in, care completează aroma acestui smoothie cu un gust blând, de nucă și care oferă omega-3 sănătoși pentru inimă.
Obțineți aici rețeta Energizing Green Smoothie și informații nutriționale.
10. Shot de imunitate la ghimbir
Vizitați pagina 
Între ghimbir și curcumă, această băutură are proprietăți antiinflamatoare puternice. Credit de imagine: Adam Valencia / morefit.eu
Această lovitură picantă conține o mulțime de ingrediente de combatere a inflamației într-un pahar mic. În timp ce oamenii folosesc ghimbirul pentru a-și lăsa stomacul supărat de vârste, acest condiment de bază al cămării poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelurilor de stres oxidativ și a markerilor inflamatori, potrivit unei revizuiri din august 2019 din Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi .
Chiar mai bine, adăugarea de piper negru din această rețetă mărește capacitatea antioxidantă a turmericului, deoarece vă ajută corpul să absoarbă curcumina, spune Sauceda.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre imunitatea cu turmeric de ghimbir.
11. Bloody Mary Kava
Vizitați pagina 
Această sângeroasă Mary cere suc de roșii, care conține un antioxidant antiinflamator numit licopen. Credit de imagine: morefit.eu
Această sărată nealcoolică Bloody Mary Kava este băutura perfectă pentru brunch-ul de weekend. Cu o picătură de wasabi și sos fierbinte, acest cocktail picant cu suc de roșii vă va gâdila papilele gustative. Mai mult, roșiile și sucul lor au un antioxidant numit licopen, care este legat de îmbunătățirea sănătății inimii și prevenirea cancerului de prostată, spune Sauceda.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre Bloody Mary Kava aici.
12. Smoothie Jasmine Green Sunrise
Vizitați pagina 
Acest smoothie antiinflamator servește ca gustare stelară înainte de antrenament. Credit de imagine: Jenifoto / stoc Adobe
Căutați gustarea perfectă înainte de antrenament? Acest smoothie hrănitor vă va servi energia de care aveți nevoie pentru o sesiune de transpirație intensă datorită carbohidraților simpli furnizați de bucăți de mango suculente și curmale amidon.
Și vă va ajuta simultan să evitați inflamația cu ingrediente precum ceaiul verde, care conține un polifenol puternic numit epigalocatechină 3-galat (EGCG). Activitatea antioxidantă a EGCG poate fi de până la 100 de ori mai puternică decât vitaminele C și E, potrivit Fundației pentru artrită.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale Jasmine Green Sunrise Smoothie aici.
13. Turmeric Citrus Sunshine Smoothie
Vizitați pagina 
Acest smoothie anti-inflamator cu citrice oferă o mulțime de vitamina C. Credit de imagine: Sherrie Castellano / morefit.eu
Plin de vitamina C, acest smoothie de soare cu citrice este modul perfect de a începe o zi sănătoasă, mai ales dacă vă place un pahar înalt de OJ dimineața.
De fapt, un pahar de suc de portocale proaspăt stors pe zi este asociat cu riscuri mai mici de a dezvolta tulburări inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, în cadrul unui studiu din august 2005 din American Journal of Clinical Nutrition . Cercetătorii teoretizează că portocalele conțin un carotenoid alimentar numit beta-criptoxantină, care poate preveni deteriorarea oxidativă care provoacă inflamația.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre rețeta Turmeric Citrus Sunshine Smoothie.
14. Smoothie cu roșii, busuioc și morcovi sărate
Vizitați pagina 
Acest smoothie sărat este antiinflamator datorită ingredientelor găsite în dieta mediteraneană, cum ar fi uleiul de măsline și roșiile. Credit de imagine: Jenna Butler / morefit.eu
Această înghițitură sărată cu legume proaspete, condimente și ierburi dovedește că smoothie-urile de dimineață nu sunt doar pentru fructe. La fel ca un pahar răcoritor de gazpacho, această băutură răcoritoare se mândrește cu dublul roșiilor – atât roșii crude de Roma, cât și suc de roșii – pentru dublu față de licopenul antioxidant. Acest smoothie suculent conține, de asemenea, grăsimi sănătoase pentru inimă sub formă de ulei de măsline, o piatră de temelie a dietei mediteraneene, care este cunoscută pentru efectele sale antiinflamatoare.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie de roșii, busuioc și morcov savuroase.
15. Smoothie super verde
Vizitați pagina 
Acest smoothie verde antiinflamator servește spanac bogat în antioxidanți. Credit de imagine: Lindahughes / Adobe Stock
Acest smoothie verde bun pentru tine servește arome stratificate de la mango dulce la jalapenos picant pentru a răci frunzele de mentă pentru un efect mega-spargător de gură. În plus, este plin de spanac și ghimbir bogat în antioxidanți, care ambele au proprietăți antiinflamatorii, spune Sauceda.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie Super Green.