Rețetele de mic dejun de mic dejun sunt pline de proprietăți antiinflamatorii care vă vor oferi un început nutritiv în ziua dvs..Image credit: Ludmyla Yaremenko / Istock / GettyImages Știm turmeric pentru culoarea galbenă de soare și asocierea sa cu mâncăruri inspirate indiene și spaniole, dar este, de asemenea, plină de alimentație și beneficii pentru sănătate. Videoclipul zilei „Principala componentă activă a lui Turmeric este Curcumina, spune Mia Syn, a nutriției de către Mia. „Curcumina are proprietăți antiinflamatorii și a fost legată de ajutorul inflamației induse de exerciții fizice și a durerii musculare, a durerii artritice și a altor condiții inflamatorii”. Este, de asemenea, ceea ce dă acest condiment că strălucirea de aur știm cu toții și iubim. Publicitate Proprietățile antiinflamatorii ale turmericului au fost asociate cu un risc mai scăzut de afecțiuni precum bolile de inimă, Alzheimer și chiar cancerul, conform unei recenzii din aprilie 2020 din Mini-Reviews in Medicinal Chemistry. Ca să nu mai vorbim, a fost legat de îmbunătățirea sănătății dentare prin reducerea inflamației gingiilor și dinților atunci când este folosit ca clătire orală, conform cercetării din ianuarie 2017 în International Journal of Oral Care & Research. Înainte, am rotunjit 12 retete gustoase de mic dejun, care sunt ideale dacă sunteți în căutarea de a controla inflamația. Publicitate 1. Porridge de turmeric confortabil Vizitați Pagethis Rețetă de mic dejun este atât fără gluten, cât și vegetarian-friendly.Image credit: Baker minimalist „Ovăzul tăiat cu oțel adaugă o textură mai mestecată și o aromă mai de nuci acestei rețete de terci decât ovăzul rulat tradițional”, spune Syn. Și oferă, de asemenea, mai multe proteine și fibre. Publicitate Obțineți informații confortabile de vitrină și informații despre nutriție de la Minimalist Baker. 2. Smoothina Citrus Citrus Sunshine Vizitați o paginăAdăduit o scoică a pulberii dvs. de proteine preferate pentru a adăuga substanțe nutritive la această dimineață băutură.Image credit: Sherry Castellano / MoreFit.eu Dacă nu mâncați destul de fructe în dieta ta, Syn spune că această rețetă este o opțiune excelentă. „De asemenea, puteți adăuga într-o mână de legume ușoare de degustare, cum ar fi conopida sau spanacul să se strecoare într-o porție de legume fără a afecta gustul”. Publicitate Obțineți rețeta de Smoothie cu curcumă și citrice și informații nutriționale aici. 3. Mango Turmeric Chia budincă Vizitați dulceața Păgeți a acestei budincă provine din fructe proaspete.Image credit: masă plină de viață Semințele Chia nu numai că ajută la crearea consistenței perfecte pentru această budincă, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive precum fibrele și grăsimile sănătoase, spune Syn. Obțineți rețeta de budincă de mango, turmeric, chia și informații nutriționale de la Lively Table. 4. Masala Omelet Vizitați pagina. Această variantă picantă a unei omlete clasice are 13 grame de proteine per porție. Credit imagine: Adobe Stock Ouăle sunt o modalitate excelentă de a-ți începe dimineața, deoarece sunt încărcate cu proteine. „Pentru a reduce grăsimile totale și saturate din această rețetă fără a modifica semnificativ proteina, înlocuiți jumătate din ouă cu albușuri”, sugerează Syn. Obțineți rețeta de omletă Masala și informații despre nutriție aici. 5. Ambalaj pentru mic dejun de inspirație mexicană fără carne Vizitați pagina. Această masă pe bază de plante vă va ține cu siguranță săturați până la ora prânzului. Credit imagine: morefit.eu Tofu este o sursă excelentă de proteine pentru acest fel de mâncare, deoarece capătă foarte frumos aroma turmericului. Dacă doriți să mențineți sodiul scăzut, optați pentru fasole conservată fără sare, spune Syn. Obțineți reteta de mic dejun din Micxican fără carne și informații nutriționale aici. 6. Muffins de legume savuroase Vizitați pagina. Doar una dintre aceste brioșe are 5 grame de proteine. Credit imagine: ElaVegan „Făina de la Chickpea adaugă mai multă proteină a plantelor și fibre la această rețetă decât făină tradițională”, spune Syn. Iar adăugarea de drojdie nutrițională dă o aromă de brânză fără a adăuga lapte. Obțineți reteta de legume de legume și nutriție de legume și nutriție de la Ela Vegan. 7. Southwest tofu scramble Vizitați pagetofu este o swap mare bazat pe plante pentru ouă în această rețetă.Image credit: Short Girl Tall Comandă Pentru a adăuga o valoare mai nutrițională la această rețetă, Syn recomandă încărcarea pe legume. „Această rețetă poate fi personalizată cu orice legume pe care le aveți la dispoziție pentru un mic dejun de proteine și fibre ambalate.” Obțineți în partea de sud-vest tofu scramble retetă și nutriție de la comanda de înaltă fată înalte. 8. Briose fără făină cu turmeric Golden Glow Vizitați AppleSauce este cheia unui brioșă dulce și umedă fără ulei suplimentar și zahăr.Image credit: Real Food Life Life „Dacă doriți să faceți această rețetă în mod natural fără gluten, optați pentru făină de migdale”, sugerează Syn. „Sau pentru o versiune mai mică, cu fibră înaltă, utilizați făină de ovăz.” Obțineți Golden Glow Glow Floundless Muffins Rețetă și informații nutriționale din viața reală a alimentelor. 9. ouă de cuptor cu cuptor Vizitați pagina. Această masă ușoară de mic dejun este gata în doar 20 de minute. Credit imagine: Cotter Crunch Această rețetă este excelentă pentru micul dejun-prep. Pentru a face o masă bine echilibrată, luați în considerare adăugarea unei mâini de spanac și servind cu o parte a fructelor sau a unei bucăți de toast de cereale integrale. Obțineți ouăle de cuptor cu cuptor cu cuptor și informații despre nutriție de la Cotter Crunch. 10. Smoothie grapefruit, ghimbir și turmic Vizitați PageHEMP Hearts și migdale Adaugă plante proteine la acest Smoothie.Image Credit: Jenna Butler / MoreFit.eu „Deoarece merele și grapefruitul adaugă dulceața naturală, omiterea ingredientelor, cum ar fi miere și vanilie iaurt grecesc nu poate compromite aroma, dar vă poate salva o cantitate semnificativă de calorii goale din zahăr adăugat”, avertizează Syn. Obțineți Grapefruit, Ginger și Turmeric Smoothie Rețetă și informații Nutriție aici. 11. Lapte de aur Chia budinca Vizitați Pagethis Pudding este Paleo, Guten-Free și Vegan.Image Credit: Anglomelicious „Această rețetă necesită un raport de 8:1 între lapte de cocos plin de grăsime și lapte fără lactate neîndulcit”, spune Syn. „În timp ce laptele de cocos plin de grăsime creează o textură groasă, utilizarea unui raport mai mare de lapte fără lactate neîndulcit va reduce semnificativ grăsimea totală, pentru a o face o rețetă mai prietenoasă pentru inimă.” Obțineți rețeta Golden Milk Chia Pudding și informații nutriționale de la Wholesomelicious. 12. Turmic de lapte de aur de ovăz de aur Vizitați pagina. Adăugați toppingurile dvs. preferate la această rețetă de fulgi de ovăz, cum ar fi nuci, semințe și chiar condimente suplimentare. Credit imagine: Lively Table Dacă doriți să adăugați proteine la această rețetă, optați pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi, spune Syn. „Oferă 8 grame de proteine complete per cană plus 12 vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu, vitamina D, riboflavină și potasiu.” Obțineți rețeta de fulgi de ovăz cu lapte auriu cu curcumă și informații nutriționale de la Lively Table. Publicitate
© MoreFit.eu