Există tone de rețete edamame care sunt pline de nutrienți și gust delicios.
Fasolea edamame este bogată în proteine pe bază de plante, plus că sunt un plus delicios și versatil la diferite tipuri de rețete.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Edamame este plin de nutrienți și poate fi găsit într -o păstăi sau coajă”, spune Sarah Schlichter, Rd. De fapt, aceste pietre verzi adorabile și versatile au și mai multe proteine decât fasole și linte.
De asemenea, sunt considerate o proteină completă, ceea ce înseamnă că oferă toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău, spune Schlichter.
Publicitate
Așadar, înainte de a utiliza acest soia doar pentru garnisire, am rotunjit 12 rețete edamame care sunt pline de proteine - și aromă. Verificați -le mai jos.
1. Tofu dulce și acru și legume se agită
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.com. Acest lucru Simpl Fry este gata în doar 30 de minute.
„Această prăjitură vegică se mândrește cu două forme de proteine de soia; tofu și edamame”, spune Schlichter. „În plus, ghimbirul și usturoiul oferă compuși antiinflamatori suplimentari, în timp ce ardeii clopot adaugă antioxidanți și vitamina C, ceea ce vă ajută să absorbiți fierul din edamame.”
Publicitate
Obțineți tofu dulce și acru și veggie Amestecă rețeta de prăjituri și nutriție de la Wholemelicious.
2. Salată ușoară edamame
Accesați paginahttps: //lexiscleankitchen.com Dacă nu puteți găsi cireșe uscate, luați în considerare schimbarea pentru afine uscate.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
Schlichter spune că această salată total pe bază de plante are un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi. Presărea unor migdale mărunțite deasupra adaugă crunch, precum și mai multe proteine, fibre, vitamina E și magneziu.
Publicitate
Obțineți rețeta ușoară de salată și nutriție edamame de la Lexi’s Clean Kitchen.
3. edamame hummus
Accesați paginahttps: //cookieandkate.comserve acest hummus alături de biscuiti preferați, pâine de grâu integral sau bățuri de legume.
„Amestecarea edamamei în hummus este o modalitate superbă de a crește proteina și micronutrienții în hummusul tău”, spune Schlichter. Funcționează excelent ca o răspândire, scufundare sau topping la rețetele sau bolurile preferate de salată.
Obțineți rețeta edamame hummus și informațiile despre nutriție de la Cookie și Kate.
4. Smoothie cu ciorbă de putere vegană
Vizitați paginahttps: //morefit.euone Servirea acestui smoothie are 17 grame de proteine.Image Credit: morefit.eu
„Acest smoothie cu ciorbă de putere are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate pentru inimă, datorită edamamei, migdalelor și uleiului de măsline extra virgin”, spune Schlichter. „Grăsimile nesaturate sunt excelente pentru sănătatea inimii și sunt legate de colesterolul mai scăzut”.
Obțineți rețeta de smoothie cu ciorbă vegană și informații despre nutriție aici.
5. Edamame Trail Mix
Vizitați paginahttps: //morefit.eudried Cranberries Adăugați fibre și carbohidrați suplimentari la acest mix de gustări.Image Credit: Bert Folsom/Adobe Stock
Chiar dacă acest amestec de trasee este compus din doar două ingrediente, oferă toate cele trei macronutrienți – carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, spune Schlichter. „Optați pentru afine uscate neîndulcite pentru a reduce zahărul.”
Obțineți rețeta edamame Trail Mix și informațiile despre nutriție aici.
6. tocană de cartofi dulci indieni
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Stew este excelent pentru a vă bucura de mâncare confortabilă cu o răsucire hrănitoare.Image Credit: Fotogal/Adobe Stock
„Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de antioxidanți antiinflamatori și vitamine C și A, care sunt ambele necesare pentru un sistem imunitar funcțional”, spune Schlichter.
Nu mai vorbim, vitamina C în cartofi dulci și roșii vă poate ajuta să absorbiți fierul din edamame.
Obțineți rețeta de tocană de cartofi dulci indieni și informații despre nutriție aici.
7. Hass Avocado și Edamame Tartine
Vizitați paginahttps: //morefit.euenjoy acest toast pentru micul dejun, prânz sau gustare.Image Credit: morefit.eu
„Nu săriți semințele de susan în această rețetă”, sugerează Schlichter. Deși sunt mici, sunt mari în unele nutrienți importanți. „Semințele de susan au o cantitate mare de grăsime nesaturată, care este legată de o mai bună sănătate a inimii.”
Obțineți rețeta Hass Avocado și Edamame Tartine și informații despre nutriție aici.
8. Salata de edamame cu fistic și creveți
Vizitați paginahttps: //morefit.euinstead din mayo-încărcat de grăsime, această salată își primește cremositatea din iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
Combinarea creveților și a fisticului adaugă proteine și acizi grași omega-3 sănătoși la inimă la acest fel de mâncare gustos. „Și ridichi adaugă o aromă de piper, oferind în același timp fibre și vitamina C, care este un antioxidant natural”, spune Schlichter.
Obțineți rețeta de salată de fistic și creveți edamame și informații despre nutriție aici.
9. Edamame vietnameză cu ou și busuioc
Vizitați paginahttps: //morefit.euadding edamame to pho crește valoarea nutrițională.Image Credit: morefit.eu
Folosirea tăiței de orez brun oferă acest carbohidrați complexi de masă pentru energie și unele proteine și fibre pentru a ajuta la sațietate și digestie, spune Schlichter. Și nu uitați să aruncați un ou fiert tare pentru a adăuga și mai multe proteine în acest fel de mâncare.
Obțineți pho -ul vietnamez cu rețete de ou și busuioc și informații despre nutriție aici.
10. Bol pentru micul dejun cu proteine savuroase
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis micul dejun este plin de bunătate bazată pe plante.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
„Kale brută este ridicat în vitaminele A, C și K și oferă o sursă de calciu pe bază de plante, care este legată de o sănătate osoasă mai bună”, spune Schlichter.
„Semințele de cânepă adaugă, de asemenea, calciu și fier, iar avocado furnizează grăsimi nesaturate, care sunt asociate cu scăderea inflamației.”
Obțineți rețeta savuroasă pentru micul dejun și informațiile despre nutriție aici.
11. boluri picante de guacamole de ton
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.comtuna este o sursă excelentă de proteine și omega-3 grăsimi.
Ton, edamame și guacamole ajută la faptul că acest fel de mâncare este super satisfăcător și umplut. Și adăugând o varietate de legume crocante, cum ar fi castraveții și morcovii, rotunjiți acest fel de mâncare adăugând vitamine C, A și K.
Pentru a adăuga și mai multe fibre, folosiți orez maro sau sălbatic în loc de alb.
Obțineți rețeta de boluri și nutriție de ton picant din Ton Guacamole și informațiile despre nutriție din bytes.
12. Green Goddess Bowl
Vizitați paginahttps: //simpleveganblog.com Acest bol este o modalitate excelentă de a completa legume.Image Credit: Blog vegan simplu
„Acest bol este bogat în fibre și vitamine antiinflamatorii A, precum și mai mulți fitonutrienți și antioxidanți, datorită semințelor de spanac, broccoli, quinoa și dovleac”, spune Schlichter.
Și pentru că quinoa este o proteină completă pe bază de plante, vă puteți asigura că veți fi satisfăcut ore întregi.
Obțineți rețeta Green Goddess Bowl și informații despre nutriție de pe blogul vegan simplu.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate