Detoxifierile, cum ar fi curățarea sucurilor, au zero beneficii pentru sănătate și probabil vă vor lăsa într-o stare mai proastă. Credit de imagine: PeopleImages / E + / GettyImages
Detoxifierile și curățările sunt la modă de ani de zile, rămânând populare cu promisiunile de a scăpa corpul de toxine, precum și câteva kilograme în plus. Adepții ar putea să se simtă mai sănătoși și să aibă mai multă energie, dar detoxifierile comerciale nu sunt doar ineficiente – sunt doar în general dăunătoare pentru dvs.
Desigur, anumite detoxifiere au beneficii medicale – cum ar fi dacă faceți, să zicem, o pregătire pentru colonoscopie – dar acestea ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră. Aici, vom descrie modul în care detoxifierile și curățările comerciale vă pot dăuna sănătății, vă pot scurge portofelul și vă pot compromite sănătatea.
Detoxifiere definită
Detoxifierea, în teorie, elimină toxinele din corpul tău și oferă sistemului digestiv o pauză, astfel încât să poată absorbi mai bine substanțele nutritive în zilele și săptămânile următoare, potrivit Cleveland Clinic.
Curățările comerciale populare sau regimurile de detoxifiere, conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), includ sucuri sau piureuri, suplimente alimentare, laxative și lipsuri simple.
Deși există o mulțime de mărturii care susțin aceste diete de curățare, există puține dovezi că acestea fac ceea ce promit să facă, potrivit Harvard Health Publishing și American Council on Exercise (ACE). De fapt, există foarte puține dovezi că substanțele chimice dăunătoare se acumulează într-adevăr în organism, deoarece ficatul și rinichii elimină deja o mulțime de lucruri rele.
Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Există puține date că aceste regimuri de detoxifiere fac o diferență durabilă pe scară, conform NCCIH.
1. Veți pierde, apoi veți câștiga
Este destul de tipic ca cineva să renunțe la câteva kilograme cu o curățare de sucuri sau cu un program de post, conform NCCIH, deoarece este atât de restrictiv în calorii. Cu alte cuvinte, te înfometezi.
Potrivit KidsHealth, greutatea pierdută este în principal apă, iar majoritatea oamenilor recâștigă greutatea la scurt timp după finalizarea programului, când alimentele normale sunt reintroduse în dietele lor zilnice.
De asemenea, postul pentru perioade lungi de timp poate încetini metabolismul unei persoane, ceea ce face mai dificilă menținerea greutății sau pierderea în greutate în viitor.
2. Probabil că vei pierde mușchi în loc de grăsime
Cel mai probabil, corpul dvs. nu va primi suficiente proteine dintr-un plan de detoxifiere, rapoarte Centrul Național pentru Cercetări în Sănătate, iar lipsa proteinelor poate provoca o pierdere a masei musculare prețioase.
De asemenea, dacă nu primești suficiente calorii, corpul tău poate arde mușchi slabi în loc de grăsimi, potrivit unui studiu din decembrie 2018 din Nutrienți . Mușchiul este legat de un nivel superior rata metabolică, ceea ce înseamnă o rată mai mare de ardere a caloriilor, potrivit Universității din New Mexico. Deci, cu siguranță vrei să te agăți de el.
3. Vei fi flămând, obosit și iritabil
Nu numai că o curățare îți va face să fii destul de flămând, dar te vei simți și obosit și obraznic.
„Multe curățări se bazează pe lipsuri și se concentrează pe restricții calorice extreme, ceea ce poate duce la slăbiciune extremă”, spune Shanna Levine, MD, proprietarul Goals Healthcare.
Deoarece corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de energie (calorii) pentru a îndeplini chiar și cele mai elementare funcții, dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie, veți începe să vă simțiți letargic și veți pierde această margine mentală, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Și dacă ești atât de obosit, cum te vei exercita chiar?
4. Nu vei primi vitaminele și mineralele de care ai nevoie
Postul pe termen lung sau stoarcerea nu numai că duc la oboseală, ci și la deficiențe de vitamine și nutrienți, potrivit Clinicii Mayo.
Crezi că nu este mare lucru? Conținutul scăzut de fier poate duce la anemie, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, iar scăderea calciului poate însemna oase slăbite. Deficitul de vitamina D poate duce la dureri osoase și slăbiciune musculară, în timp ce sângerarea gingiilor, vânătăile ușoare și rănile care par să se vindece încet pot fi semnul unei insuficiențe de vitamina C.
5. S-ar putea să sfârșiți cu probleme de burtă
„Curățarea cea mai periculoasă este o curățare indusă de laxativ, deoarece aceasta poate provoca dezechilibru electrolitic și deshidratare”, spune dr. Levine.
Utilizarea detoxifianților care conțin laxative va duce, de asemenea, la crampe și diaree, potrivit ACE. Nu numai că este neplăcut, dar ar putea fi cam jenant.
6. Ați putea risca insuficiența renală
Unele sucuri și piureuri sunt preparate cu alimente bogate în oxalat, o substanță naturală. O revizuire publicată în septembrie 2013 în The American Journal of Medicine a raportat că consumul intens de sucuri bogate în oxalat poate provoca nefropatie de oxalat, care provoacă insuficiență renală acută.
Sfecla, fructele de pădure și spanacul sunt doar câteva alimente de care trebuie să ai grijă, potrivit Fundației Naționale a Rinichilor.
7. Unele sucuri sunt nepasteurizate
Atunci când sucurile sunt proaspăt stoarse și servite crude (netratate), bacteriile pot ajunge să contamineze ceea ce intenționați să înghițiți, potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Pot apărea intoxicații alimentare sau alte infecții grave. Cel mai bine este să căutați o etichetă de avertizare.
8. Majoritatea nu sunt aprobate de FDA
„O detoxifiere sau o curățare poate fi potențial dăunătoare, deoarece nu sunt neapărat reglementate de FDA”, spune Ashley Kravitz, RD, proprietarul specialiștilor în nutriție din New Jersey. „Din punct de vedere tehnic, detoxifierea sau curățarea pot avea în produs ingrediente care nu sunt sănătoase sau benefice pentru corpul nostru.”
Și uneori pot fi de-a dreptul dăunători. „Unele curățări pot cere unei persoane să ingereze plante care pot provoca leziuni hepatice”, spune dr. Levine.
De fapt, FDA a luat măsuri împotriva mai multor companii care vând detoxifiere sau curățări care conțineau ingrediente ilegale, potențial dăunătoare și / sau care erau comercializate în mod fals. Detox Plus, Golean Detox și Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse sunt doar câteva din această listă.
9. Pot fi dureri (literal) în fund
Curățarea colonului era folosită doar în scopuri medicale, dar acum este foarte la modă în lumea detoxifierii. Colonicii, potrivit Clinicii Mayo, pot provoca o grămadă de efecte secundare, cum ar fi o ruptură în rect (ouch!), Diaree, crampe, balonare, greață, deshidratare și infecții.
10. Portofelul dvs. poate primi o lovitură
Curățările pot deveni destul de scumpe, mai ales atunci când doriți să cumpărați sucuri sau seturi complete de detoxifiere în valoare de una sau două săptămâni (care ar putea include sucuri, ceaiuri, suplimente etc.). Prețurile merg de la aproximativ 50 USD până la aproximativ 500 USD. Gândiți-vă doar la toate alimentele sănătoase și sățioase pe care le-ați putea cumpăra cu acești bani.
Imaginea începe și mai sumbru atunci când considerați, din nou, că aceste curățări nu vor oferi ceea ce promit.
11. Îți compromit sănătatea
Detoxifiază și curăță nu numai că te rănește fizic și financiar, ci și psihologic. Un articol publicat în decembrie 2014 în Științe nutriționale menționează că postul pentru perioade lungi de timp, precum și restricția de calorii crește nivelul de cortizol și stres. În mod ironic, acest lucru ar putea îngreuna pierderea în greutate, deoarece s-a demonstrat că cortizolul și stresul stimulează apetitul.
Mai mult, asocierea alimentelor cu vinovăția și contaminarea ar putea stabili o relație nesănătoasă cu nutriția.
Și să presupunem că vedeți inițial câteva rezultate pe scară. „Dacă o detoxifiere determină o scădere drastică a greutății foarte repede, aceasta poate deveni foarte epuizantă din punct de vedere mental, pe măsură ce vedem numărul de pe scară crește din nou (chiar dacă este pur și simplu greutatea apei!)”, Spune Kravitz.
Modalități mai sigure și naturale de curățare
Amintiți-vă că corpul dvs. poate face toată munca murdară.
„Ideea de detoxifiere sau curățare nu este necesară din punct de vedere medical”, spune dr. Levine. „Corpurile noastre ne detoxifică singuri sângele. Rinichii lucrează pentru a filtra sângele și a-ți echilibra electroliții. Ficatul acționează pentru detoxifierea substanțelor chimice și pentru metabolizarea medicamentelor”.
Dacă simți că trebuie să apeși butonul de resetare, totuși, ea îți recomandă să dai cu fânul: „Cea mai mare detoxifiere este un somn bun. Somnul elimină toxinele din creier”.
Odată ce vă simțiți reîmprospătat, țineți cont de acest sfat de la Kravitz: „Când pacienții întreabă despre detoxifiere naturală, recomand de obicei creșterea aportului de apă, exerciții regulate și menținerea unei diete sănătoase și bine echilibrate (fructe și legume proaspete, proteine slabe, sănătoase) grăsimi și cereale integrale). ”