Aceste plăcuțe sănătoase de turtă sunt dens din punct de vedere nutrițional și fac pentru micul dejun gustos, festiv.
Există ceva mai reconfortant decât să te trezești până la mirosul de coacere proaspătă de turtă în cuptor? Această aromă de sezon este favorită pentru mulți, deoarece gâdilă gusturile gustative, dar are și unele avantaje puternice pentru sănătate.
Publicitate
Ginger-ingredientul semnat din Gingerbread-poate ghemui blocul, îmblânzi o burtă supărată și greață calmă, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul lui citiți-l înainte de a-l mânca-luându-vă de la etichetă la tabel .
Videoclipul zilei
De asemenea, puteți obține aceleași avantaje de la bunătățile coapte pe bază de turtă-atât timp cât nu conțin prea multe grăsimi saturate, zahăr și sare.
Publicitate
Iti recomandam
Nutrition10 Deserturi delicioase de pui delicioase bogate în Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Easy Microwave Rețete de mic dejun cu 10 grame de proteine sau mai mult Jaime Osnatonutritionwhow pentru a transforma o cutie de afine în 8 mic dejun sănătos – toate sub 500 de calorii.
De la cookie-uri până la crumble, aceste 10 rețete de turtă mai bune pentru tine sunt suficient de sănătoase pentru farfuria ta pentru micul dejun, dar suficient de decadente pentru desert și perfecte pentru a se bucura în perioada vacanței sau pe tot parcursul anului (pentru că de ce nu?).
1. Bol pentru micul dejun cu turtă
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Gingerbread Breakfast
- 228 calorii
- 17 grame de zahăr
Publicitate
Acest bol de mic dejun cu turtă are 8 grame de fibre sănătoase intestinale, datorită fulgilor ortocați, o cereală cu cereale integrale cu o aromă de nuci. Taub-Dix îi place că această rețetă optează pentru laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale, ceea ce o face o opțiune minunată pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau cele care urmează o dietă vegană.
Iti recomandam
Nutrition10 Deserturi delicioase de pui delicioase bogate în Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Easy Microwave Rețete de mic dejun cu 10 grame de proteine sau mai mult Jaime Osnatonutritionwhow pentru a transforma o cutie de afine în 8 mic dejun sănătos – toate sub 500 de calorii.
Trucul pentru transformarea texturii acestui gust gustos pentru micul dejun într -o budincă plină de inimă, groasă, îl lasă să stea la frigider timp de 10 minute sau mai mult. Crede -ne, merită să aștepți.
Publicitate
?
2. gogoși de turtă coapte cu glazură de arțar
Vizitați paginahttps: //amyshealthybaking.com Aceste gogoși de turtă de casă sunt o opțiune mai sănătoasă decât soiurile de magazine.
- 104 calorii
- 9,8 grame de zahăr
Publicitate
Publicitate
La fel de pufos, tandru și moale ca gogoșile cu magazin, aceste gogoși de casă mai sănătoase merită cu siguranță un loc pe farfuria ta pentru micul dejun. Nu sunt prăjite ca gogoșile dvs. tipice, aceste prăjituri de turtă în formă de inel sunt coapte, reducând numărul de calorii și conținutul de grăsimi. Într-adevăr, aceste bunătăți mai bine pentru tine, conțin doar o fracțiune din grăsime (2,3 grame pe porție) în comparație cu o gogoașă glazurată de la Dunkin ‘Donuts, care se află la 11 grame de grăsime.
În plus, nu există niciun gunk procesat în lista de ingrediente, cu o minunată glazură de arțar din sirop de arțar, zahăr de nucă de cocos și iaurt grecesc (pentru un mic pumn de proteine).
Publicitate
?
3. Apple de turtă lentă sănătoasă de ginger se prăbușește
Vizitați paginahttps: //amyshealthybaking.com Acest mic dejun cu aragaz lent este o încrucișare între prăjiturile cu turtă și un mere crumble.Image Credit: Amy’s Healthy Baking
- 131 calorii
- 13,2 grame de zahăr
Publicitate
Există atât de multe de care să ne placă în legătură cu această simplă rețetă de mic dejun cu aragaz lent, care combină două dintre aromele tale preferate de toamnă pentru a crea o încrucișare între prăjiturile cu turtă și un mere crumble.
Dulce și condimentat, această prăbușire reconfortantă nu va rupe banca în ceea ce privește caloriile, grăsimile saturate, sodiul sau zaharurile, spune Taub-Dix. Dar dacă vă urmăriți aportul de zahăr, puteți minimiza cantitatea de melasă sau sirop de arțar fără a sacrifica gustul grozav. „Dulceața naturală a fructelor [în acest caz, merele Fuji] poate purta în general aroma”, spune Taub-Dix.
Publicitate
?
4. Fulme de ovăz de turtă cu crocant
Vizitați paginahttps: //crockpotladies.com Această portofii de ovăz de turtă face ca brekkie-ul perfect să fie o dimineață rece.
- 205 calorii
- 25 grame de zahăr
Publicitate
Ce este mai cozier decât un bol mare de făină de ovăz de turtă într -o dimineață rece? Acest mic dejun fierbinte și plin de inimă prezintă toate aromele fantastice ale cookie -ului tău preferat de turtă, inclusiv ghimbir, scorțișoară, cuișoare și nucșoară. Bonus: aceste condimente calde miroase uimitor în timp ce se fierbe în aragazul lent.
Pentru a reduce zahărul, puteți reduce cantitatea de melasă sau zahăr brun (sau pur și simplu eliminați unul în întregime), spune Taub-Dix. În mod alternativ, puteți adăuga fructe (cum ar fi căpșuni, pere sau mere) pentru dulceață naturală, mai multă fibră și o textură mastică, spune ea.
?
5. Stick -uri de pâine prăjită cu gingeri de ginger
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.com Acești căpriori de turtă de gingeri de pâine prăjită franceză vă vor satisface dinții dulci.Image Credit: Love & Zest
- calorii: n/a
- zahăr: n/a
Aceste bastoane de mic dejun salivate reprezintă un trio gustos de turtă, vafe și pâine prăjită franceză, care este auriu crocantă la exterior și la fel de pufoasă ca un nor pe interior.
În timp ce această masă cu apă de gură a.m. are un gust de un milion de dolari (gândiți -vă: cel mai popular fel de mâncare din meniul preferat al Spotului Brunch), este un cinch de făcut. Folosind un amestec de waffle pre-fabricat, economisiți o tonă de timp fără să porniți de la zero, spune Taub-Dix.
Doar asigurați-vă că alegeți un amestec de waffle cu cereale integrale, adaugă ea. Acest lucru va crește conținutul de fibre, care susține digestia, sănătatea inimii și sațietatea.
?
6. Pâine de turtă sănătoasă
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Acest lucru mai sănătos pentru micul dejun de turtă conține grăsime și zahăr saturat minim.
- 213 calorii
- 14 grame de zahăr
Publicitate
Această pâine minunată de turtă păstrează un conținut de grăsimi saturate și zahăr scăzut prin schimbări inteligente, cum ar fi mere în loc de unt sau ulei de nucă de cocos și lapte de migdale neîndulcit în loc de feluri îndulcite, spune Taub-Dix.
Folosind două soiuri de făină, obțineți tot ce este mai bun din ambele lumi: o textură ușoară și pufoasă datorită făinii de toate scopurile și unei doze solide de nutrienți din cauza făinii de grâu integral.
Am menționat înghețarea delicioasă de delicat de cremă de arțar? Implică doar amestecarea unei mână de capse de cămară, cum ar fi brânza cremă, untul, zahărul pudră și siropul de arțar, dar este nevoie de această pâine delicioasă la nivelul următor.
Obțineți rețeta sănătoasă de pâine de turtă și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
7. Cookie -uri Gingersnap
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Aceste prăjituri gingersnap prezintă ingrediente bogate în nutrienți, cum ar fi făina de quinoa.
- 112 calorii
- 9 grame de zahăr
Când mușcăturile la cuptor se mândresc cu ingrediente sănătoase, cum ar fi făina de quinoa bogată în nutrienți, sunt o modalitate stelară de a-ți începe ziua. Nu numai o opțiune excelentă pentru oamenii fără gluten, dar quinoa furnizează și un font de fibre și este considerată o proteină completă pe bază de plante (ceea ce înseamnă că oferă toate aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău).
Cu un exterior crocant și mestecat în interior, aceste prăjituri scrumptioase conțin, de asemenea, bucăți plăcute de palat de ghimbir cristalizat în fiecare mușcătură. Yum. Căutați să tăiați niște grăsimi saturate? Încercați să folosiți ulei de avocado sau ulei de măsline ușor în loc de ulei de nucă de cocos, spune Taub-Dix.
Obțineți rețeta de prăjituri Gingersnap și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
8. Fulme de ovăz copt de turtă
Vizitați PAGEHTTPS: //www.eatingbirdfood.com. Acest lucru de ovăz copt de turtă este perfect pentru prepararea mesei. Credit: consumul de mâncare pentru păsări
- 323 calorii
- 19 grame de zahăr
Publicitate
Izbucnind cu arome îndrăznețe, acest fulgi de ovăz de turtă coapte prezintă condimente calde precum scorțișoară, cuișoare și ghimbir pentru o experiență de coacere fantastic de parfumată. Dar adevărata vedetă a acestui spectacol pentru micul dejun este gheața de unt de nucă de cocos care se strecoară deasupra.
Deoarece puteți face această făină de ovăz coapte înainte de timp, este perfectă și pentru prepararea mesei. Un lot este egal cu șase porții – suficiente mese pentru a acoperi în fiecare zi a săptămânii de lucru, plus jumătate din weekend.
?
9. Smoothie de turtă cu dovleac
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Acest smoothie de turtă de dovleac servește fibre și proteine din cauza ingredientelor precum semințele de chia.
- 270 calorii
- 12 grame de zahăr
Ce este mai delicios decât un smoothie mătăsos care are gust de turtă? Una care are gust de ghimbir și plăcintă cu dovleac.
În timp ce acest genial smoothie pentru micul dejun se dublează ca desert într -un pahar, ingrediente hrănitoare precum bananele, laptele de migdale de vanilie și semințele de chia neindinte furnizează o mulțime de nutrienți precum fibra. Cu 8 grame pe porție, acest shake plin de fibre este garantat pentru a vă menține zahărul din sânge constant și stomacul saturat toată dimineața.
Topiți -l cu piese de pecan prăjite pentru o mică criză.
?
10. Bile de energie de turtă
Accesați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Aceste bile de energie de turtă au grăsimi și fibre sănătoase din migdale și caju.
- 108 calorii
- 13 grame de zahăr
Obțineți-vă soluția de turtă cu aceste bile de energie care nu sunt coacete, care nu sunt coacete, care vă vor oferi un pic pep în pasul de dimineață. Cu grăsimi și fibre sănătoase, sănătoase din migdale și caju, aceste bile de dimensiuni mușcate sunt obligate să mențină burtica în gol până la prânz. Îndoiți în mod natural, cu date mestecate și stafide, vă potolesc și poftele dulci fără zaharuri adăugate.
Cea mai bună parte: aceste mușcături energetice sunt dincolo de convenabil. Un lot de 15 mingi durează doar 10 minute pentru a face și rămâne proaspăt la frigider până la două săptămâni (sau trei luni în congelator).
?
Credit de imagine: Morefit.eu Creative
Publicitate
Publicitate