Puiul este un aliment hrănitor și versatil – și cu cel mult trei ingrediente, îl puteți transforma într-o masă gustoasă. Credit imagine: bhofack2/iStock/GettyImages
Ora mesei este mult mai ușoară atunci când nu aveți nevoie de zeci de ingrediente pentru a pregăti o cină bine echilibrată. Iar atunci când ești fără alimente și energie, cu siguranță rețetele de pui cu trei ingrediente vor fi la îndemână.
Videoclipul zilei
În cele mai multe cazuri, dacă ai pui la îndemână, poți pregăti o rețetă de pui cu trei ingrediente fără să dai la magazin. Considerăm că este o oportunitate de a deveni creativ și de a folosi ceea ce este deja în cămară și frigider.
Publicitate
Majoritatea rețetelor pe care le-am ales nu iau în calcul condimentele în numărul total de trei ingrediente deoarece acestea sunt opționale și pot fi adăugate după gusturile și preferințele dumneavoastră.
Pentru a vă ajuta să vă oferiți o informație de masă, am selectat doi dieteticieni înregistrați pentru contribuția lor cu privire la rețetele rapide de pui, care vă vor scuti de bani (și calorii) la mâncare la pachet.
Vrei mai multe rețete sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple și gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Cartofi dulci umpluți cu pui la grătar
Vizitați pagina Această masă copioasă și gustoasă este bine echilibrată cu o doză de carbohidrați și proteine. Credit imagine: Confortul gătitului
„Aceste bărci cu cartofi dulci sunt un început excelent pentru o masă, dar ar fi înțelept să umpleți restul farfurii cu verdeață”, sugerează Nicole Rodriguez, RDN. Dacă nu sunteți un fan al cartofilor dulci, luați în considerare schimbarea cu cartofi albi, care sunt „o sursă excelentă de vitamina C și una dintre cele mai accesibile surse de potasiu”.
Publicitate
Obțineți rețeta de cartofi dulci umpluți cu pui la grătar cu 3 ingrediente și informații nutriționale din The Comfort of Cooking.
2. Mușcături de pui cu crustă de covrigi
Vizitați PageSwap nuggets de pui prăjiți pentru această alternativă mai hrănitoare. Credit imagine: Sally’s Baking Addiction
Pentru a reduce caloriile din acest fel de mâncare, luați în considerare utilizarea spray-ului de gătit antiaderent în loc de ulei, sugerează Rodriguez. Acoperite în covrigei care devin delicios prăjiți, aceste nuggete coapte la cuptor sunt un adevărat răsfăț.
Publicitate
Fie înmuiați aceste mușcături de pui în sosul preferat, cum ar fi muștarul cu miere, sau mâncați-le deasupra unei salate.
Obțineți rețeta de mușcături de pui cu crustă de covrigi și informații nutriționale de la Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Chicken
Vizitați pagina Posibilitățile de cină sunt nelimitate cu această rețetă cremoasă de pui. Credit imagine: Rețete ușoare de pui
Această rețetă de pui necesită cremă de brânză, care oferă o textură cremoasă și o aromă tartă, împreună cu mai multe proteine. „Și dacă ești un fan al condimentelor, încearcă să adaugi o lingură de sos adobo”, spune Rodriguez.
Publicitate
Obțineți rețeta Crock-Pot Salsa Chicken și informații nutriționale de la Easy Chicken Recipes.
4. Pui cu suc de mere
Vizitați pagina Pentru o masă bine echilibrată, serviți această rețetă suculentă de pui cu un castron de salată verde și orez brun. Credit imagine: Fulgi de ovăz cu furculiță
„Sucul de fructe nu este doar pentru a bea”, spune Rodriguez. „Acesta este o modalitate grozavă de a introduce niște fructe într-o masă și un gust profund și dulce, fără adaos de zaharuri.” Simțiți-vă liber să schimbați pulpele de pui cu piept dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de carne mai slabă.
Obțineți rețeta de pui cu suc de mere cu 3 ingrediente și informații nutriționale de la Fulgi de ovăz cu furculiță.
5. Instant Pot Chicken Tenders
Vizitați Pagina. Adăugați aceste produse de pui la rutina săptămânală de pregătire a mesei și utilizați-le în salate, sandvișuri și preparate cu paste. Credit imagine: Rețete ușoare de pui
Această rețetă poate fi transformată într-o rețetă cu trei ingrediente dacă folosiți un pachet de amestec de usturoi și condimente, în loc să folosiți diferite condimente. Singurele alte ingrediente de care veți avea nevoie sunt puiul și niște bulion.
„Deoarece aceste preparate de pui sunt gătite în oala instantanee în loc de friteuză, conțin mai puține grăsimi și colesterol decât rețeta tradițională de pui de pui,” spune Andrea Mathis, RDN.
Aceste licitații fac o rețetă grozavă de pregătire a mesei. Serviți-le alături de legume sau în preparate cu paste și sandvișuri.
Consultațirețeta Instant Pot Chicken Tenders și informațiile nutriționale din Easy Chicken Recipes.
6. Nuggets de pui la cuptor
Vizitați pagina. Chiar și cei pretențioși se vor bucura de aceste nuggete de pui cu trei ingrediente. Credit imagine: rez-art/Getty Images
Mâncătorii pretențioși nu vor putea face diferența în aceste nuggets coapte. „Sunt scufundate în făină de tapioca, ceea ce le face o alternativă excelentă fără gluten la nuggetele de pui acoperite cu făină albă”, sugerează Mathis.
Obțineți rețeta de Nuggets de pui la cuptor și informații despre nutriție aici.
7. Tacos de pui cu 3 ingrediente Slow Cooker
Vizitați pagina. Pur și simplu aruncați aceste trei ingrediente în aragazul dvs. lent și veți avea cina gata într-o clipită. Credit imagine: Six Sisters’ Stuff
Adăugarea acestei mese de gătit lent la următorul tău meniu de marți Taco face ca pregătirea mesei să fie o briză. „În timp ce rețeta necesită condimente pentru taco, puteți reduce conținutul de sodiu făcându-vă singur folosind părți egale de chimen, pudră de chili și cayenne”, spune Rodriguez.
Obțineți rețeta de tacos de pui cu 3 ingrediente Slow Cooker și informații nutriționale de la Six Sisters Stuff.
8. Pui la grătar la cuptorul lentă
Vizitați pagina Pentru a reduce zahărul în această rețetă, luați în considerare utilizarea unui sos grătar cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr. Credit imagine: I Heart Naptime
Mathis spune că această rețetă de pui este o alternativă mai hrănitoare la carnea de porc și are aproximativ 40% mai puțin sodiu. Puteți servi acest pui mărunțit la grătar pe o chiflă din grâu integral sau deasupra unei salate.
Obțineți rețeta Crockpot Barbecue Chicken și informații nutriționale de la I Heart Naptime.
9. Gustare de pui la prăjit
Vizitați pagina Dacă sunteți în căutarea unei gustari bogate în proteine, luați în considerare această rețetă de pui de 5 minute care necesită doar două ingrediente. Credit imagine: morefit.eu
Gustarea cu rețete bogate în proteine precum aceasta vă poate ajuta să vă mențineți energia, spune Mathis. „Oferă 18 grame de proteine pe porție și fără carbohidrați, ceea ce este ideal pentru cineva care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.”
Obțineți rețeta de gustare cu pui la prăjit și informații nutriționale aici.
10. Parmezan de pui mai ușor
Vizitați pagina. Omiteți pâinea grea și straturile groase de brânză — acest parmezan de pui ușor este la fel de gustos, fără toate caloriile. Credit imagine: morefit.eu
Această rețetă este făcută cu o marinară cu conținut scăzut de sodiu, deci are doar aproximativ 190 de miligrame per porție, spune Mathis. „Și adăugarea de ulei de măsline oferă antioxidanți, care au fost legați cu un risc mai scăzut de boli cronice”.
Obțineți rețeta de parmezan cu pui mai ușor și informații nutriționale aici.
Credit imagine: morefit.eu Creative
Publicitate