10 Rețete de salată de sfeclă pline de nutrienți și aromă

Rețetele salate de sfeclă pot fi colorate, delicioase și gustoase dacă încorporați ingredientele potrivite.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages Sfecla sunt o legume rădăcină și sunt pline de nutrienți benefice. Cea mai bună parte este că vă puteți bucura de ele, totuși, vă rog – RAW, FAKED sau JUMED – și culege beneficiile. „Sfeclele sunt bogate în fibră și o bună sursă de folat, o vitamină B care susține producția și energia sanguină”, ​​se poate spune Zhu, Rd, fondatorul nutriției. Videoclipul zilei Cele mai multe sfecla sunt roșii, dar ele vin, de asemenea, într-o varietate de culori, inclusiv galben, violet și alb. Dacă vă aflați că vă apropiați de sfeclă, proaspătă sau conservată, am rotunjit câteva rețete de salată colorate, umplute cu ingrediente bune ca nuci, avocado, brânză proaspătă și chiar pansamente de casă. Păstrați derularea pentru 10 salate delicioase de sfeclă pentru a adăuga în meniul săptămânal. Publicitate 1. Salată de sfeclă și fenicul Vizitați Salata Free Fuss vine împreună în doar 20 de minute sau mai puțin.Image credit: Susan Marque / MoreFit.eu „Ambele sfeclă și fenicul sunt bogate în antioxidanți care au fost asociate cu niveluri mai mici de inflamație în organism”, spune Zhu. Pentru o masă echilibrată, împerecheați această salată cu o servire de proteine ​​ca pui, pește sau tofu. Publicitate Obțineți reteta de salată de sfeclă și fenicul și informațiile despre nutriție aici. 2. Sfeclă de sfeclă, grapefruit și salată de nuc cu pansament de menta Vizitați pagina Emaking Acest drenaj ușor de casă vă va economisi calorii suplimentare și zahăr decât dressing-ul magazinului .image de credit: Lilechka75 / Adobe Stock Această rețetă colorată oferă aproape jumătate din valoarea recomandată zilnică a fibrei, spune Zhu. Având mai multe fibre în dieta dvs. a fost asociată cu un risc mai scăzut de boli cronice, cum ar fi boli de inimă și diabet, în conformitate cu ianuarie 2019 cercetarea în Lancet . Publicitate Grapefruitul Tangy și aroma de mentă clare fac această salată de sfeclă un câștigător. obține sfecla, grapefruit și salată de nuc cu rețetă de rețetă de menta și informații despre nutriție aici. 3. Salată de borcan de lemongrass, sfeclă și feta Vizitați PageYou veți obține 16 grame de proteine ​​într-o singură servire a acestei salate de sfeclă grab-și-go.Image credit: MoreFit.eu „În timp ce sfecla conțin zaharuri naturale, ele nu provoacă, de obicei, vârfuri de zahăr din sânge datorită conținutului de fibre, care ajută corpul să încetorească digestia pentru a oferi o stare de echilibru de energie”, spune Zhu. Doar fiți atenți la nivelurile de sodiu în această rețetă și luați în considerare reducerea cantității de brânză de feta. Publicitate Obțineți reteta de salată de salată, sfeclă și feta Mason Mason și informații despre nutriție aici. 4. Kale și salată de sfeclă cu pansament tofu Vizitați PageKAle este plin de nutrienți și scăzut în calorii, prea.Image credit: Susan Marque / MoreFit.eu „O ceașcă de kale brut oferă mai mult decât dublu valoarea zilnică recomandată de vitamina A de la beta-caroten”, spune Zhu. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mâncați o mulțime de kale pentru a culege toate beneficiile. „Este, de asemenea, ridicat în vitamina C și scăzut în grăsimi și sodiu.” obține salata de kale și sfeclă cu tofu dressing retetă și informații despre nutriție aici. 5. Salata de pui de pui, kale si sfecla Vizitați Salata de Jar Mason este perfectă pentru un prânz la pachet sau cină pe-the-Go.Image credit: Kelsey & ZIVI / descrie fauna Această salată este o masă rapidă bine echilibrată, care poate fi gata să se bucure, indiferent unde vă aflați. Pentru a face acest vegan, ia în considerare omiterea puiului și a brânzei și adăugând tofu sau chickpeas, Zhu recomandă. Obțineți pui, kale și sfeclă Mason Jar Rețetă de salată și informații despre nutriție aici. 6. Salată de sfeclă și avocado cu bile de brânză crocantă Vizitați pagina de servire a acestei salații cremoase și savuroase are 7 grame de fibră de credit: Ashok b. Mehta / Adobe Stock Adăugarea acestor bile de brânză de capră ușor prăjită adaugă criză și sare la această salată netradițională. Dacă doriți să renunțați la pasul de prăjire, simțiți-vă libertatea de a adăuga brânză de capră să se prăbușească în schimb. Savurarea brânzei de capră împreună cu dulceața sfeclălor este o combinație câștigătoare. obține sfeclă și salată de avocado cu bile de brânză crocantă Rețetă și informații despre nutriție aici. 7. Salată de detoxitare de zi cu zi cu pansament de ghimbir de citrice Vizitați salata este umplută cu legume strălucitoare, colorate și acoperită cu un pansament tangy.Image credit: simplu veganista „Greenii de sfeclă sunt complet comestibile și conțin substanțe nutritive cum ar fi fier, calciu, magneziu și fibră”, spune Zhu. „În plus, sunt scăzute în grăsimi și calorii și conțin nitrați, care au fost asociate cu scăderea tensiunii arteriale.” Dressing dulce, tangy, care tops Această salată are o lovitură ușoară la ea datorită ghimbirului. Obțineți salata de detoxiune de zi cu zi cu citrice Ginger Dressing Rețetă și informații despre nutriție de la veganista simplă. 8. Salată de sfeclă prăjită cu brânză de capră și fistic Vizitați Pageto Faceți această salată vegană, lăsați brânza de capră și utilizați sirop de arțar în loc de miere în dressing.Image credit: Cookie și Kate Dacă sunteți în căutarea de a adăuga mai multe proteine ​​bazate pe plante în dieta dvs., veți iubi adăugarea de fistic în această salată. Dacă aveți o alergie cu nuci, schimbați piulițele pentru semințele de dovleac sau de cânepă pentru o aromă de nuci similară și o sursă de grăsimi și fibre sănătoase, spune Zhu. Obțineți salata de sfeclă prăjită cu brânză de capră și rețetă de pistachios și informații despre nutriție de la Cookie și Kate. 9. Salată de sfeclă brută spirală cu portocale de sânge Vizitați pagina Dacă sunteți un fan al sfeclării brute, veți iubi această salată simplă.Image credit: sare și lavandă „Această rețetă este foarte mare în antioxidanți, datorită varietății de produse colorate, cum ar fi sfecla, portocale și morcovi”, spune Zhu. „Legumele cu fibre mari pot servi ca prebiotice, care pot sprijini probiotice în intestin și pot oferi un mediu sănătos pentru bacterii bune pentru a prospera”. Obțineți salata de sfeclă brută spirală cu rețete de rețetă de sânge și nutriție de la sare și lavandă. 10. Salată vegană nicoise Vizitați paginadădată această masă pe bază de plante de 30 de minute la următorul plan de mese fără carne.Image credit: Minimalist Baker Nu trebuie să vă bazați pe carne pentru a obține proteine. „Chickpeasul poate fi o sursă excelentă de proteină vegană, deoarece o cabină de 1/2 ceașcă oferă aproximativ 7 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre”, spune Zhu. Combinația dintre proteine ​​și fibre vă va ajuta să vă simțiți mai repede. Obțineți informații despre reteta de salată de Vegan Nicoise și nutriția de la minimalist Baker. Credit de imagine: MoreFit.eu Creative Publicitate