Aceste rețete pentru brioșele albe de ou, sandwich-uri, omlete, wraps și mai mult vor scutura micul dejun rutina.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages
Dacă doriți un mic dejun bogat în proteine, dar doriți să păstrați colesterolul la un nivel minim, albușurile de ou sunt un mare lucru. Sigur, cu toții iubim un gălbenuș bun, cremos (sau curbat), dar având prea multe nu pot fi ideale pentru cei cu anumiți factori de risc.
Publicitate
Videoclipul zilei
Yolkul oului este locul în care se găsește toate colesterolul – aproximativ 185 miligrame. Persoanele aflate în pericol pentru boli de inimă, cei care au diabet zaharat sau oameni care au avut un atac de cord ar trebui să limiteze cantitatea de colesterol în dieta lor, pe American Heart Association.
Eliminarea gălbenușului și lipirea numai de albul de ou vă oferă încă o mulțime de proteine pentru a vă menține plină și ajută la menținerea caloriilor în jos. Unul alb are aproximativ 17 calorii și 3,6 grame de proteine, pe USDA. Deci, gătit două sau trei pentru micul dejun este sigur că te-a ținut plin până la prânz.
Publicitate
Pentru a vă ajuta să vă oferiți un mic dejun alb de ou, am atins un dietician înregistrat și am rotunjit cele mai bune rețete de mic dejun alb de ou care sunt atât delicioase cât și hrănitoare.
1. brioșă albă de ouă
Vizitați brioșele alb de ouă Pagethese sunt o modalitate excelentă de a încorpora legumele care sunt deja în cămară și frigider.Image credit: i inima naptime
Folosind albușurile de ou ca bază pentru această rețetă asigură că aceste mini-brioșe sunt pline de proteine. „Și inclusiv roșii de cireșe și spanac adaugă o doză sănătoasă de vitamina C, care este un micronutrient care facilitează absorbția fierălui conținut în ouă”, spune Sarah Jackson, RDN de origine nutriție.
Publicitate
Obțineți reteta de recită albă de ouă și nutriția de la i naptime de inimă.
2. Bucurați-vă de ouă
Vizitați PageThS Copycat McDonald’s Rețetă funcționează perfect pentru o masă congelator.Image credit: cookie-ul
Acest sandwich de mic dejun alb de ou este minunat pentru dimineața când sunteți pe fugă. „Schimbați baconul canadian cu Bacon cu Turcia necurate pentru a reduce nivelurile de sodiu”, spune Jackson. De asemenea, pentru a stimula vitaminele A, C și K, Jackson recomandă adăugarea unei mâini de arugula fiecărui sandwich.
Publicitate
Obțineți informații de recită albă de ouă și informații despre nutriție de la cookie-ul.
3. Frittata albă de ou
Vizitați PageFrittatas sunt un mic dejun excelent pentru pregătirea mesei și hrăniți o mulțime.Image credit: bine placat
„Schimbați untul pentru ulei de avocado pentru o opțiune sănătoasă”, sugerează Jackson. „Uleiul de avocado conține acizi grași mono- și polinesaturați care promovează niveluri bune de colesterol”. De asemenea, simțiți-vă liber să încărcați legumele în această rețetă – cu atât mai mult, Merrier.
obțineți ou alb Frittata Rețetă și informații despre nutriție de la placate bine.
4. O coleg de vegetal alb de ou
Vizitați pagina de servire a acestei retete are 17 grame de proteine.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages
„Ciupercile din această rețetă își sporesc conținutul de vitamina D”, spune Jackson. „Vitamina D este esențială pentru o serie de funcții în organism, în special funcția imună”. Doar amintiți-vă să alegeți ciupercile care spun „lumina UV expusă” pe ambalaj pentru a se asigura că veggie conține de fapt vitamina D.
obțineți ou alb Veggie Omelet Rețetă și informații despre nutriție aici.
5. ouă de ovăz alb
Vizitați PageNjoy această faruri de ovăz sau dulce cu topping-urile preferate și condimente.Image credit: MoreFit.eu
Incorporarea de albii de ou într-un castron de ovăz ajută la adăugarea proteinei de saturație – și sunt practic fără gust, astfel încât nici măcar nu veți ști că sunt acolo. „Ovăzul este o sursă excelentă de fibre și conține beta-glucani care coboară colesterol”, spune Jackson.
obțineți ou alb de ovăz de ovăz și informații despre nutriție aici.
6. Veggie de ou alb pe toast
Vizitați PageRemix Acest toast de avocado cu nuci preferate, semințe și legume pentru a face pentru un mic dejun inima.Image credit: MoreFit.eu
„Folosirea albușilor de ou în loc de ouă întregi elimină colesterolul și grăsimea saturată din această rețetă”, spune Jackson. „Înlocuirea acestor grăsimi cu grăsimi din poli- și mononesaturate sănătoase din Avocado este o swap grozavă pentru cei care doresc să-și păstreze nivelul de colesterol în verificare”.
Obțineți albușurile de ou Veggie pe rețete de prăjit și informații despre nutriție aici.
7. Oțel alb de ou inspirat mexican
Vizitați Pagetaco Marți nu este doar la cină și această rețetă dovedește-o așa.Image credit: Gimme unele cuptor
Această omletă albă de ou este plină de aromă. „Ceapa roșie și usturoiul acționează ca prebiotice, care hrănesc bacteriile benefice în microbiomeul intestinal”, spune Jackson. Top această omletă cu un dollop de salsa sau iaurt grecesc.
Obțineți o rețetă de ouă albă de ouă din Mexic și informații despre nutriție de la Gimme Unele Cuptor.
8. Sandwich de mic dejun cu fața deschisă, cu albi de ou, avocado și roșii
Vizitați paginaChoose o pâine încrucișată sau cu cereale integrale pentru a maximiza substanțele nutritive în acest medicament a.m. Mâncă.Image credit: bucătărie ambițioasă
Există atât de multă valoare nutrițională în această rețetă, dar dacă doriți să adăugați și mai mult, aruncați în spanac sau arugula pentru vitaminele A și K, spune Jackson. „În plus, grăsimile sănătoase din Avocado vor ajuta la stimularea acestor niveluri de absorbție a vitaminelor.”
Obțineți sandwich-ul de mic dejun cu fața deschisă, cu albușul de ou, rețetă Avocado și Tomato și informații despre nutriție din bucătărie ambițioasă.
9. Smoothia incredibilă de ouă specială
Vizitați siropul de ciocolată Pagewap pentru pudră de cacao și o bordură de miere pentru a limita zahărul adăugat aici.Image Credit: MoreFit.eu
„Albi de ou reprezintă o mare substituție a pulberii de proteine, deoarece conțin toți nouă aminoacizi esențiali”, spune Jackson. Și deoarece pulberile proteine pot fi pline de aditivi și fibre, inclusiv albușurile de ou ajută la evitarea oricăror ingrediente care pot irita stomacul.
Obțineți informațiile incredibile de retete Smoothie Smoothie și nutriția aici.
10. Înfășurarea de somon afumată cu albușuri de ou, spanac și feta
Vizitați PageNjoy această înveliș alb de ou pentru micul dejun, prânz sau cină.Image credit: Haute și viață sănătoasă
Această înveliș alb-alb-negru devine o proteină suplimentară din somon afumat. Somonul afumat conține acizi grași omega-3, care s-au dovedit a promova proprietățile antiinflamatorii în organism și funcția creierului sănătos „, spune Jackson.
obțineți înfășurarea de somon afumată cu albușuri de ou, reteta de spanac și feta și informații despre nutriție de la Haute și Living sănătos.
Publicitate