Există atât de multe beneficii pentru sănătatea inimii ale fisticului datorită grăsimilor, fibrelor și antioxidanților sănătoși.
Inima ta este ca motorul unei mașini – fără ea, corpul tău nu poate rula corect. Inima ta bate de aproximativ 2,5 miliarde de ori de -a lungul vieții, lucrând neobosit pentru a pompa sânge în întregul corp și pentru a susține funcții corporale esențiale, potrivit Harvard Health Publishing.
Publicitate
Având în vedere importanța inimii, are sens să adopți un stil de viață sănătos pentru inimă. Aceasta include exercitarea în mod regulat, urmând un model general de dietă sănătos și evitarea produselor din tutun, pe American Heart Association.
Videoclip al zilei
Cu atât de multe informații despre nutriție acolo, încercarea de a -ți da seama cum să mănânci pentru sănătatea inimii tale poate părea provocatoare. Dar, potrivit cardiologilor, puteți obține beneficii majore prin pur și simplu adăugând o mână de fistic în rutina dvs. zilnică.
Publicitate
Bacsis
Nu există nicio dovadă științifică că consumul unui aliment vă va reduce riscul de boli de inimă.
Mâncarea unei diete sănătoase pentru inimă înseamnă limitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și incluzând mai mulți pești grași, cereale integrale, fructe și legume, leguminoase și nuci și semințe, pe American Heart Association.
1. Fistic sunt asociate cu colesterolul mai mic
Unul dintre primii indicatori ai unei inimi sănătoase este nivelul de colesterol. Există două tipuri – LDL și HDL. Nivelurile ridicate de colesterol LDL vă pot crește riscul de boli de inimă, deci este adesea denumit colesterol „rău”, potrivit CDC. Între timp, niveluri mai mari de colesterol HDL vă pot scădea riscul.
O modalitate de a îmbunătăți nivelul de colesterol este cu ajutorul unei diete sănătoase, pe Biblioteca Națională de Medicină (NLM). Aceasta implică alegerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi nuci, pentru a face oriunde între 20 și 35 la sută din caloriile tale zilnice.
Publicitate
„Cea mai mare parte a grăsimilor din fistic sunt grăsimi nesaturate, care sunt legate de colesterolul inferior”, explică Jim Liu, MD, un cardiolog și profesor asistent clinic de medicină internă la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio. „Există studii care leagă în mod specific fistic la nivelul scăzut al colesterolului LDL.”
Este adevărat: un mic studiu a arătat că includerea fisticului poate îmbunătăți nivelul total de colesterol și alți factori de risc metabolic la adulții cu diabet zaharat de tip 2, conform rezultatelor din numărul din noiembrie 2016 al metabolismului .
Publicitate
2. Fistic sunt legate de tensiunea arterială mai scăzută
Tensiunea arterială (aka hipertensiune arterială) este un alt marker al sănătății inimii. Este adesea denumit „criminalul tăcut”, deoarece de obicei nu are semne de avertizare, dar poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).
Abordările dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii arteriale (DASH) sunt adesea recomandate celor cu hipertensiune arterială. Este un plan de alimentație cu sodiu scăzut creat de Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui. Planul solicită două -trei porții zilnice de grăsimi sănătoase și patru până la cinci porții săptămânale de nuci, semințe, fasole și mazăre. Portirile regulate de fistic sunt încurajate în dieta DASH.
Publicitate
Publicitate
Mâncarea de 1,5 uncii (sau aproximativ o mână) de fistic zilnic a fost asociată cu tensiunea arterială sistolică și diastolică mai mică, conform cercetărilor din iunie 2020 în nutrienți .
3. Fistic sunt bogate în fibre
Fibra dietetică este un nutrient important pentru sănătatea generală. Ajută la digestie, pierderea în greutate și chiar sănătatea inimii. Persoanele care mănâncă cele mai mari cantități de fibre au un risc semnificativ mai mic de boli de inimă și mortalitate a bolilor de inimă, potrivit unei recenzii din decembrie 2017 în Journal of Chiropractic Medicine .
Publicitate
Mai exact, o dietă bogată în fibre susține sănătatea inimii ajutând la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale și a inflamației, potrivit Clinicii Mayo.
O uncie de nuci de fistic are 3 grame de fibre dietetice, sau aproximativ 11 la sută din valoarea dvs. zilnică (DV), conform USDA. Adultul mediu necesită între 20 și 35 de grame de fibre pe zi, conform orientărilor dietetice pentru 2020-2025 pentru americani.
Publicitate
4. Fistic au antioxidanți
Unul dintre cei mai importanți nutrienți legați de sănătatea inimii este antioxidanții. Aceasta include vitaminele C și E, Selenium și Beta Caroten, potrivit Clinicii Cleveland. Antioxidanții susțin sănătatea inimii prin combaterea oxidanților (aka radicalii liberi), care pot provoca leziuni celulare și au fost legate de boli de inimă.
„Niveluri ridicate de antioxidanți pot scădea riscul de boli de inimă”, spune Ankit Shah, MD, un cardiolog sportiv și profesor asistent de medicină la Georgetown University Medical Center. Pistachiourile sunt deosebit de bogate în antioxidanții Vitamina E, polifenoli și carotenoizi luteină și zeaxantină, conform clinicii Cleveland.
Publicitate
În comparație cu alte nuci, fisticul au cele mai ridicate niveluri de antioxidanți precum vitaminele E și K, carotenoizi și tiamina, potrivit unei recenzii din aprilie 2015 în The British Journal of Nutrition . De fapt, sunt în primele 50 de alimente antioxidante, conform unei recenzii din decembrie 2021 în plante .
Publicitate
5. Fistic pot sprijini glicemia sănătoasă
Unul dintre beneficiile pentru sănătatea inimii ale fisticului are legătură cu glicemia. Există chiar și o legătură între diabet, o afecțiune a glicemiei și sănătatea inimii: în timp, glicemia mare poate deteriora vasele de sânge și nervii care vă ajută să vă controlați inima, iar cei cu diabet pot avea un risc crescut pentru boli de inimă, potrivit CDC.
Mâncarea fisticului a fost asociată cu nivelul mai mic de glicemie și insulină și o mai bună sănătate metabolică generală la persoanele cu prediabet, potrivit unui studiu clinic din octombrie 2014 în Diabetes Care . Asta înseamnă o inimă sănătoasă!
Câte fistic ar trebui să mănânci?
„La fel ca majoritatea celorlalte lucruri din viață, moderația este esențială”, spune Shah. Fisticul este bogat în calorii, așa că chiar și mici porții se adaugă rapid.
O porție de fistic este de aproximativ 1 uncie sau 28 de grame, potrivit Clinicii Cleveland. Acest lucru este egal cu aproximativ 159 de calorii, pe USDA. Pentru a menține nivelul de sodiu sub control, optați pentru fisticuri brute nesaltate pentru o gustare aprobată de cardiolog, aprobată de cardiolog.
Publicitate
Publicitate