Trezirea rigidă se poate datora unei friguri, stres sau somn rău, dar de obicei te vei simți mai bine în curând.
În acest articol
- Somn sărac
- Supraexercizare
- Lipsa de mișcare
- Îmbătrânire
- Cura de slabire
- Boală
- Stres
- Problema de sănătate care stă la baza
- Când să vezi un doctor
După un somn complet, cu toții sperăm să ne simțim odihniți și reîmprospătați. Dar uneori, salutăm dimineața cu gemete și mormăi, datorită mușchilor rigizi.
Publicitate
Rigiditatea musculară de dimineață nu este niciodată o modalitate distractivă de a începe ziua, totuși este o întâmplare obișnuită. Și în timp ce cauza sa este de obicei simplă – și tratabilă – mușchii dureri pot indica ocazional o problemă de sănătate mai gravă.
Videoclipul zilei
Aici, Alice Chen, MD, fizial la spital pentru chirurgie specială (HSS), împărtășește motive pentru rigiditatea musculară de dimineață, plus modalități de a calma durerea.
Publicitate
Iti recomandam
Sănătate8 Motivele pentru care mușchii tăi sunt dureroși care nu au nicio legătură cu a lucra cu Jaime, revizuit în mod osnatomedic revizuit cu dureri de genunchi? Iată ce încearcă corpul tău să -i spună tensiunea lui Cara Stevensfitnessmuscle din lipsa exercițiului de exercițiu Rachel Nallreviewed
1. Ai dormit în mod greșit
Rădăcina rigidității mușchilor de dimineață ar putea fi ceva la fel de simplu ca modul în care dormi.
În timp ce ne amâne, ne putem muta neintenționat în unele poziții incomode. Acest lucru poate duce la trezirea cu mușchii noștri răsuciți în noduri.
Publicitate
„Dormirea cu gâtul și spatele într -o poziție contorsionată (cum ar fi dormitul vertical pe un scaun sau o canapea) poate provoca încordare articulară și musculară”, spune dr. Chen.
Într -adevăr, orice poziție care îți aruncă coloana vertebrală cervicală (partea superioară a coloanei vertebrale) din aliniere poate duce la dureri de gât și de spate.
Repara-l
„Dormiți într -un pat cu spațiu și sprijin adecvat”, spune dr. Chen. Mai exact, asigurați -vă că salteaua vă ajută să neutralizeze curbele naturale ale coloanei vertebrale și să promoveze alinierea corespunzătoare (ar trebui să vă țină întregul corp fără ca șoldurile dvs.
În mod similar, obțineți un sprijin bun pentru gât dintr -o pernă pentru a menține alinierea coloanei vertebrale, spune dr. Chen. Este adevărat, perna ta poate ajuta la prevenirea (sau agravarea) problemelor precum rigiditatea musculară.
2. Antrenamentele dvs. sunt prea stricte
Mergi prea tare la sală? Mușchii tăi pot plăti pentru asta dimineața.
Publicitate
Iti recomandam
Sănătate8 Motivele pentru care mușchii tăi sunt dureroși care nu au nicio legătură cu a lucra cu Jaime, revizuit în mod osnatomedic revizuit cu dureri de genunchi? Iată ce încearcă corpul tău să -i spună tensiunea lui Cara Stevensfitnessmuscle din lipsa exercițiului de exercițiu Rachel Nallreviewed
„După un antrenament greu, mușchii se pot simți dureri, deoarece există umflarea țesutului muscular”, spune dr. Chen. Și de fiecare dată când există umflare, de obicei există rigiditate însoțitoare.
Pe lângă faptul că împingeți prea tare, antrenamentul prea mult poate crea și probleme. Mușchii tăi necesită timp pentru a se recupera și repara între sesiunile de transpirație. Când nu vă oferiți odihnă adecvată, veți experimenta probabil mai multe dureri musculare extreme.
Publicitate
În timp, simptomele fizice și emoționale pot rezulta din exces. Priviți aceste semne, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu:
- Scădere performanță
- Efortul crescut în timpul antrenamentelor
- Excesivfatigue
- Agitație și starea de spirit
- Insomniaor Somn neliniștit
- Pierderea poftei de mâncare
- Leziuni cronice
- Metabolicimifilanțe
- Psychologicstress și/sau depresie
Publicitate
Publicitate
Repara-l
Primul lucru de făcut este să încetinească. După un antrenament greu, luați timp de recuperare suficient pentru a vă relaxa și reîncărca. Cel puțin, corpul tău are nevoie de o zi întreagă de odihnă pe săptămână, potrivit HSS.
Alternează între sesiunile de gimnastică viguroasă și ușoară sau încorporează instruirea încrucișată și alte forme de odihnă activă în rutina ta săptămânală. Acest lucru vă poate ajuta să evitați răsturnarea și mușchii neobișnuit de dureri, pe HSS.
În plus, „Asigurați -vă că beți suficientă apă, deoarece deshidratarea poate înrăutăți simptomele [precum rigiditatea musculară]”, Dr. Chen adaugă .
3. Nu te mișci suficient în timpul zilei
În timp ce lucrul prea mult (sau prea des) poate provoca rigiditate, opusul este, de asemenea, adevărat. Cu cât te miști mai puțin pe parcursul zilei, cu atât te vei simți mai rigid a doua zi dimineață.
Perioadele lungi de inactivitate, cum ar fi vizionarea la televizor sau lucrul la un loc de muncă la birou, sunt o cauză comună a rigidității dimineții, potrivit Harvard Health Publishing.
Publicitate
Și realitatea este că ești cel mai inactiv când dormi.
Repara-l
După cum se spune, mișcarea este loțiune . Mutați -vă corpul în mod regulat pentru a ajuta la ungerea articulațiilor. Este adevărat că articulațiile sănătoase, limber, sunt egale cu mai puțin rigiditate.
De asemenea, puteți încerca să faceți mini exerciții sau pauze de întindere pe parcursul zilei. Doar să stai la fiecare 20 până la 30 de minute pentru a face măturări de brațe sau o curbă din spate poate face minuni pentru a evita rigiditatea, pe publicarea Harvard Health.
De asemenea, întinderea ușoară noaptea sau o rutină de mobilitate rapidă înainte de culcare poate ajuta la reducerea durerilor de mușchi de dimineață.
4. îmbătrânești
Este posibil să fi observat mai multe dureri de dimineață și dureri cu anii trecuți. Nu este o coincidență.
„Pe măsură ce corpul îmbătrânește, articulațiile experimentează mai multă uzură”, spune dr. Chen. Acest lucru poate provoca rigiditate, „mai ales când există perioade lungi de inactivitate, cum ar fi somnul”.
Publicitate
Înrăutățirea problemelor, tindem să fim mai sedentari la vârsta mai mare. Și după cum știm, lipsa de mișcare face ca mușchii să fie mai predispuși la durere.
Repara-l
Răspunsul aici este, de asemenea, să rămâneți activi. „Mișcările blânde și activitatea ușoară obțin lichidul articular dezlănțuit, ceea ce atenuează rigiditatea”, spune dr. Chen. Încercați aceste exerciții de instruire a forței pentru adulți în vârstă sau aceste exerciții cu impact redus.
5. Este dieta ta
Credeți sau nu, ceea ce puneți pe farfurie poate afecta dacă vă simțiți rigid atunci când vă treziți.
Iată de ce: anumite alimente-cum ar fi cele bogate în grăsimi trans sau nesaturate, omega-6, carbohidrați rafinați și zahăr adăugat-pot contribui la inflamația în organism, potrivit Clinicii Cleveland.
Aceste alimente inflamatorii pot „afecta mușchii (și vasele de sânge), ceea ce face ca articulațiile să fie susceptibile la umflare și durere”, spune dr. Chen.
Pe de altă parte, nu Obținerea suficienților nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina D, poate duce la probleme precum rigiditatea. Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Îți ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor, care sunt necesare pentru oase și țesuturi sănătoase, potrivit Clinicii Cleveland.
Publicitate
Atunci când corpul tău este deficitar în vitamine și minerale de care ai nevoie, este posibil să experimentezi simptome precum slăbiciunea musculară, durerile, crampele, durerile osoase și simptomele non-musculare precum oboseala sau depresia.
Repara-l
Evitați sau limitați alimentele inflamatorii și acordați prioritate consumului de lucruri bogate în antioxidanți precum fructe de pădure, verzi cu frunze și pește gras, spune dr. Chen.
De asemenea, asigurați -vă că obțineți suficientă vitamina D în fiecare zi – cantitatea recomandată zilnic este de 20 de micrograme pentru majoritatea adulților, potrivit Clinicii Cleveland.
Iată câteva modalități în care puteți obține vitamina D, pe clinica Cleveland:
- Ieșiți afară și obțineți expunerea la soare pe piele.
- Mănâncă alimente bogate în mod natural în vitamina D, inclusiv pește gras, păstrăv curcubeu, ficat de vită, ciuperci, gălbenușuri de ou și ulei de ficat de cod.
- Alegeți alimente fortificate cu vitamina D, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucul de portocale, laptele și alte produse lactate.
- Încercați suplimente nutritive și multivitamine.
6. Vii cu o răceală
Uneori, rigiditatea dimineții poate fi un semn că te îmbolnăvești.
Când corpul tău încearcă să lupte împotriva unui răceală sau a unui virus obișnuit, sistemul tău imunitar se activează, declanșând eliberarea de celule albe din sânge albe care luptă cu infecții, potrivit UCLA Health.
„Acest răspuns inflamator este ceea ce provoacă febra, durerile și durerile”, spune dr. Chen.
Cu cât corpul tău se luptă mai greu împotriva infecției, cu atât mai multă durere musculară pe care o vei experimenta.
Repara-l
Odată ce frigul își desfășoară cursul, rigiditatea ta ar trebui să dispară. Între timp, puteți lua măsuri pentru a vă simți mai confortabil. Reduceți-vă febra cu calmantele de durere fără vânzare și rămâneți hidratat pentru a ajuta la ușurarea durerilor musculare, spune dr. Chen.
7. Ești stresat
Rigiditatea musculară este unul dintre multe moduri în care stresul se manifestă în corp.
Când ești stresat, nivelul corpului tău de hormon cortizol crește, spune dr. Chen. În doze mici, cortizolul poate suprima inflamația. Dar când veți fi stresat cronic, veți avea constant cortizol ridicat, care poate avea efectul opus. Creează mai multă inflamație și un sistem imunitar slăbit, potrivit Clinicii Cleveland.
Ca urmare a acestei inflamații, este posibil să experimentați mai multe dureri musculare, slăbiciune și durere în timp, spune dr. Chen.
În plus, stresul vă poate sabota somnul, păstrându -vă aruncând și întorcându -vă toată noaptea, făcându -vă să vă simțiți mai dureros în A.M.
Repara-l
„Stresul în viață este inevitabil, dar modul în care te descurci cu stresul va determina modul în care corpul tău răspunde”, spune dr. Chen. Pentru a atenua simptomele stresului și rigidității, ea recomandă exerciții aerobice regulate.
Alte tehnici încercate și adevărate de gestionare a stresului includ meditația, yoga și întinderea ușoară înainte de culcare pentru a vă curăța mintea.
8. Aveți o problemă de sănătate de bază
Anumite afecțiuni medicale precum artrita reumatoidă sau psoriazică pot provoca inflamație în organism, declanșarea durerii și a durerii în articulații și mușchi, spune dr. Chen.
Publicitate
Rigiditatea musculară datorată bolii se numește de obicei durere musculară sistemică – disconfort simțit pe întregul corp, potrivit clinicii Mayo. Acest lucru este diferit de durerile musculare legate de suprasolicitare sau stres, care tinde să fie localizate (afectând doar câțiva mușchi).
Alte afecțiuni medicale care provoacă dureri musculare includ fibromialgia, hipotiroidismul, lupusul și boala Lyme și multe altele, la clinica Mayo.
Repara-l
Dacă credeți că rigiditatea dimineții provine dintr -o problemă de sănătate de bază, consultați medicul dumneavoastră. Aceștia își pot da seama de problemă și pot oferi opțiuni de tratament pentru a ameliora durerea.
Când să vezi un doctor
Trezirea puțin rigidă și dureroasă este destul de frecventă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Dar, rigiditatea de dimineață ar trebui să se stabilească odată ce începeți ziua și să începeți să vă deplasați.
Dacă durerea ta durează pe parcursul zilei sau este însoțită de alte simptome, vorbește cu medicul tău. Aceștia vă pot evalua și ajuta la tratarea oricărei boli de bază pe care le puteți avea.
Publicitate
Publicitate