O singură băutură dieteticienii doresc să vă bucurați de fiecare zi pentru longevitate (nu este apă)

Băuind zilnic ceaiul este legat de beneficii pentru inima, creierul și oasele care vă pot păstra mai sănătoase, mai mult.Image credit: Granger Wootz / Tetra Imagini / GettyImages În acest articol Beneficiile longevității ceaiului Cum să beți mai mult Toată lumea este familiarizată cu mitul fântânii tinerilor. Legenda are ca dacă ați băut din apele magice ale primăverii, ați rămâne veșnic tânăr. Videoclipul zilei Deși nu există nici un izvor mistic pentru a vă extinde tinerețea (DRAT!), Există un adevăr al basmului: apa potabilă și locuința hidratată este importantă pentru un corp sănătos – în interior și în afara – mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Publicitate Dar H2O nu este singura băutură cu beneficii mari pentru îmbătrânire. Există o altă băutură hidratantă care adaugă antioxidanți uimitori la amestec, înmulțind beneficiile apei: vorbim despre ceai, oameni! Da, consumul de ceai zilnic este asociat cu mulți ani sănătoși înainte. Doar întrebați adulții care izbucnesc de la ceai în zonele albastre, regiunile lumii cu cele mai lungi durate de viață și cele mai scăzute rate ale bolilor cronice, care fac o parte regulată a zilei lor. De fapt, un studiu din 2020 din decembrie în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că băutorii de ceai obișnuiți care se bucurau de trei sau mai multe cești pe săptămână au avut un risc mai scăzut de boli de inimă și de moarte (mai multe despre acest lucru mai târziu ). Publicitate Aici, vărsăm ceaiul cu privire la beneficiile acestei băuturi sănătoase pentru longevitate. True Tais vs. Ceaiuri din Herbal Primele lucruri mai întâi: Cu atât de multe soiuri de ceai, poate fi confuză să susass care să savure strategic pentru îmbătrânirea sănătoasă. Pentru a simplifica, principala diferență se află între ceaiurile adevărate și ceaiurile pe bază de plante. „Adevărat” ceaiuri – negru, verde, oolong, Pu-erh și alb – sunt toate prelucrate din frunzele plantei Camellia Sinensis, spune Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, director de nutriție clinică la Muntele Sinai Sistem de Sănătate. În timp ce tipul de ceai produs depinde de diferite tehnici de recoltare și prelucrare a frunzei, toate celelalte ceaiuri au anumite componente cheie în comun, care oferă proprietăți medicinale, inclusiv antioxidanți de luptă împotriva bolilor și cofeina, spune Hartog. Pe de altă parte, ceaiurile de plante provin din rădăcini, frunze, flori, ierburi, condimente, fructe, semințe sau ierburi uscate ale altor plante, spune Hartog. „Ceaiurile din plante nu conțin cafeină, iar conținutul de polifenol este foarte variabil în funcție de originea plantelor”, adaugă ea. Deoarece majoritatea beneficiilor de sănătate ale balamalei de ceai pe antioxidanți și cofeină, acest articol se va concentra pe avantajele de ceaiuri adevărate, cu excepția cazului în care se specifică altfel. De ce ar trebui să beți ceai pentru longevitate True Teas Tout O tonă de beneficii de sănătate legate de o durată de viață mai lungă. Iată evidențiază: 1. Ceaiul ajută la combaterea inflamației Ceaiurile sunt abundente în antioxidanți, compuși puternici ai plantei – incluzând polifenoli, flavonoide și catechine – care contracarează oxidarea. Publicitate „Oxidarea este un proces care produce substanțe chimice instabile, cunoscute sub numele de radicali liberi, care provoacă deteriorarea diferitelor structuri celulare”, spune Amanda Holtzer, Rd. Stresul oxidativ poate contribui, de asemenea, la inflamația cronică, care joacă un rol în dezvoltarea bolilor cum ar fi cancerul. „După cum sugerează și numele, antioxidanții servesc la luptă, să contracareze și să împiedice acest proces, luptând astfel împotriva deteriorării corporale și a defalcării”, explică Holtzer. Ea spune că consumul de ceai regulat crește nivelul antioxidanților din sângele dvs., oferindu-le o lovitură mai bună la reducerea daunelor oxidative și inflamația care contribuie la boala cronică. Publicitate 2. Este legat de protecția împotriva unor tipuri de cancer În timp ce cercetarea se concentrează pe prevenirea ceaiului și a cancerului este incoerentă (adesea limitată de metodele și modelele de studiu), există încă o legătură reală între ceaiul de sortare și un risc mai scăzut pentru anumite tipuri de cancer, spune Hartog. Caz la punctul: o mare analiză meta-analiză din noiembrie 2020 în Avansuri în nutriție a constatat că ceaiul de băut a fost legat de rate mai mici de 11 tipuri de cancer, cu cele mai puternice dovezi din jurul cancerului oral. De asemenea, oamenii care beau în mod regulat ceaiul negru ceai negru sau ceai verde par să aibă șanse mai scăzute de a dezvolta cancer ovarian comparativ cu consumatorii non-ceai, în conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină (NLM). Teoretic, compușii antioxidanți antiinflamatori găsiți în ceai pot ajuta la suprimarea creșterii celulelor canceroase, spune Hartog. Dar sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege corelația. 3. Ceaiul este legat de o inimă mai sănătoasă Un studiu mare, mai 2017 în Inima a constatat că bautura ceaiului zilnic a fost asociat cu un risc redus de boală cardiacă ischemică (probleme cardiace cauzate de arterele îngustate). În mod similar, un studiu martor 2013 în Analele Epidemiologiei a demonstrat că oamenii care au băut patru sau mai multe cești de ceai negru au avut o șansă mai mică de accident vascular cerebral. Și un studiu din mai 2013 în accident vascular cerebral a remarcat constatări similare pentru ceaiul verde. Polifenolii ceaiului pot proteja căptușeala interioară (sau endotelia) a inimii și a vaselor de sânge, păstrând astfel atât structura, cât și funcția, spune Holtzer. Antioxidanții precum flavonoidele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelurilor de colesterol, spune Holtzer. În mod specific, Quercetin a fost legat de creșterea Colesterolului HDL sau „bun” și trigliceride inferioare, spune ea. 4. Te ține ascuți L-Theanine, un aminoacid găsit în ceai, poate fi o veste bună pentru creierul tău. Băutorii obișnuiți ai ceaiului au rate mai mici de boli ale Alzheimer și Parkinson, potrivit unui studiu din mai 2018 în nutrienți , posibil datorită acelei L-Theanine, per pennmedicină. Și o revizuire din octombrie 2017 în fitomedicină legată de combo-ul cofeinei și L-Theanine în ceaiul verde la îmbunătățiri în anxietate, memorie și atenție. Cofeina din ceai ajută, de asemenea, la îmbunătățirea vigilenței și atenției, chiar și la oameni fără somn suficient, pe NLM. 5. Ceaiul poate beneficia de oasele dvs. În timp ce osteoporoza, o condiție care provoacă oase să devină slabe și fragile, devine mai frecventă cu vârsta, consumul de ceai poate ajuta la atenuarea riscurilor. Un studiu din noiembrie 2018 în osteoporoză internațională a constatat că ceaiul de băut a fost asociat cu scoruri de densitate minerală osoasă mai mare la persoanele atribuite femeilor la naștere, dar nu în acei bărbați desemnați la naștere. Mai mult, mai multor băutori de ceai negru, de asemenea, par să aibă o rată mai mică de fractură de șold, pe NLM. 6. Este asociat cu o calitate mai bună a vieții Ceaiul de băut poate fi benefic pentru sentimentul general al bunăstării și al calității vieții legate de sănătate (HRQOL), care este definită ca percepția unei persoane asupra sănătății lor mentale și fizice în timp, în funcție de centrele de control și prevenire a bolilor (CDC) . Acesta este un studiu din mai 2017 în Jurnalul de Nutriție, Sănătate și Îmbătrânire găsit. Adulții mai în vârstă care au fost băuturi de ceai obișnuit au avut un HRQol mai bun, măsurată prin mai puține probleme raportate cu mobilitatea, durerea / disconfortul și anxietatea / depresia. Autorii au remarcat, de asemenea, că această asociere a fost mai puternică pentru ceaiuri negre și oolong, comparativ cu ceaiul verde. Ceaiurile din plante au beneficii pentru longevitate? E greu de spus. „Există prea puține studii care respectă efectele consumului de ceai din plante și efectelor asupra sănătății pentru a trage concluzii”, spune Hartog. Totuși, nu ar trebui să excludeți posibilele plusuri de a bea ceaiul pe bază de plante, spune Holtzer. De exemplu, anumite ceaiuri pe bază de plante (cum ar fi ceaiul de menta) pot ajuta la ameliorarea dificultăților digestive, cum ar fi crampele de gaze, balonare și stomac, în timp ce altele (cum ar fi musetel, lavandă și ceaiuri de rădăcină valeriană) pot fi liniștitoare și vă pot ajuta să prindeți un ochi închis, ea spune. 8 sfaturi pentru băut mai mult ceai Încercați aceste sfaturi pentru a face ceașcă de ceaiul dvs. un elixir de longevitate și mai puternic. 1. Beți ceai zilnic „Faceți un consum de ceai o parte consistentă a vieții voastre”, spune Holtzer. Acest lucru vă va asigura că primiți un flux constant de antioxidanți. Și frecvența este importantă. Autorii aceluiași lucru european de cardiologie preventivă a menționat că organismul nu stochează polifenoli pe termen lung, astfel încât să bei ceai zilnic poate fi necesar să se bucure de efectele sale. 2. sacul zahărului Limitați zahărul adăugat și ceaiurile pre-îndulcite, deoarece acestea adaugă calorii non-nutritive la dieta dvs., spune Hartog. Holtzer este de acord: „Dacă sunteți un drintant multiplu de ceai multiplu, aș lucra încet la reducerea lentă a zahărului pe care îl adăugați”. Gândește-te la asta: „Dacă adăugați o linguriță pe ceașcă și având trei cești pe zi, asta e vorba de 12 grame de zahăr pe zi, doar de la ceaiul tău singur”, spune ea. Pentru aromă suplimentară, adăugați felii de lămâie sau un stick de scorțișoară, Holtzer recomandă. 3. Dați-i lapte „Evitați adăugarea laptelui, deoarece studiile demonstrează acest lucru poate reduce capacitatea antioxidantă a ceaiului”, spune Hartog. Asta pentru că „flavonoidele sunt cunoscute pentru a” dezactiva „atunci când se leagă de proteine”, explică ea. 4. Gatiti cu ceai Dacă nu sunteți un băutori de ceai, puteți să-l furiți în alte feluri de mâncare și să profitați de beneficiile pentru sănătate. Iată cum: Schimbați apa pentru ceai atunci când faceți fasole sau boabe, cum ar fi fulgi de ovăz, utilizați ceai uscat ca o frecare pentru carne sau încercați ceaiul preparat ca o marinadă pentru pui, spune Hartog. 5. Beți ceai în mod moderat Ați auzit vreodată cuvântul prea mult de un lucru bun ? Ei bine, se aplică și la ceai. „Prea multă băutură de ceai poate duce la supraîncărcare de cofeină și poate provoca tulburări de somn sau probleme gastrointestinale”, spune Hartog. Stick la 400 de miligrame de cofeină pe zi, vârfuri, spune ea. Pentru referință, ceaiurile adevărate din uzina Camellia Sinensis conțin aproximativ 50 de miligrame de cofeină pe ceașcă. 6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați anumite medicamente Anumite componente din ceai pot ridica preocupări pentru persoanele pe unele medicamente. De exemplu, ceaiul verde conține vitamina K (care vă ajută cheagul de sânge), deci dacă luați diluanți de sânge, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de ao bea, spune Hartog. 7. SIP TEA separat „Tannicile [un tip de compus polifenol] găsite în ceai pot reduce biodisponibilitatea și absorbția fierului”, spune Hartog. Corpul dvs. are nevoie de fier pentru multe funcții esențiale, astfel încât să evitați această problemă, pur și simplu savurați separat de o masă, spune ea. Dacă cofeina vă supără stomacul gol, încercați să beți ceaiul la scurt timp după masă. 8. Drink (Herbal) Ceai înainte de culcare „Începeți o rutină de culcare care include ceai de musetel”, spune Holtzer. „Efectele sale sedative vă vor ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să adormiți mai repede”. Amintiți-vă, ceaiurile pe bază de plante sunt fără cofeină, așa că nu vă vor împiedica treaz. Ceaiuri pe care le iubim Tazo treaz English Mic dejun Ceai (19,68 dolari pentru 120 de saci de ceai, Amazon) matcha dragoste organic matcha praf ($ 18.03 pentru 0.7 uncie cannister, Amazon) numi white trandafir ceai ($ 5.89 pentru 16 saci de ceai, Amazon) Condimente Celestiale Ceai de menta ($ 15 pentru 120 de saci de ceai, Amazon) Preparate tradiționale Cherestea de cafea organice Ceai de frunze pe bază de plante ($ 24 pentru 96 de saci de ceai, Amazon) Buddha Ceai de lavandă organic ($ 6.99 pentru 18 saci de ceai, Amazon) Publicitate