Ali a folosit de fapt sparringul ca o oportunitate de a-și îmbunătăți abilitățile defensive. credit de imagine: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
În lumea boxului și nu numai, Muhammad Ali este unul dintre cei mai cunoscuți sportivi din istorie. Și având în vedere că a fost unul dintre cei mai mari boxeri din toate timpurile, cu siguranță nu este o surpriză.
Deși Ali a fost cu adevărat unic în succesul său, aproape orice boxer (sau atlet) poate împrumuta câteva obiceiuri sănătoase din regimul său zilnic. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre rutina de antrenament și dieta lui Muhammad Ali.
Rutina de antrenament a lui Muhammad Ali
Antrenament cardio
Ali era un alergător dedicat atunci când se afla în tabăra de antrenament. Construirea rezistenței era o prioritate, deoarece, în acea epocă a boxului, luptele pentru titlul la categoria grea durau adesea 15 runde (este o perioadă lungă de timp pentru a boxa). Așadar, rezistența era absolut necesară. De obicei, Ali alerga aproximativ 10 km pe zi, șase zile pe săptămână.
Coarda de sărituri este un instrument frecvent folosit de boxeri pentru a îmbunătăți rapiditatea și a dezvolta rezistența. Ali a prioritizat, de asemenea, antrenamentul de agilitate, astfel încât coarda de sărituri a fost un alt element de bază în rutina sa de antrenament. De obicei, el sărea coarda timp de aproximativ 10 minute pe sesiune de antrenament.
Antrenamentul de box
Ali a muncit la fel de mult în sala de sport ca orice boxer din epoca sa. Un antrenament tipic al lui Ali includea 15 minute de exerciții de încălzire pentru a transpiră bine înainte de a începe antrenamentul specific sportului.
La fel ca majoritatea boxerilor, antrenamentul său de forță era axat pe sport. Un antrenament tipic includea mai multe runde de box din umbră, urmate de exerciții pe un sac greu pentru a exersa combinațiile de lovituri și rezistența. Lucrul la sacul de viteză făcea, de asemenea, parte din rutina lui Ali, alături de exercițiile specifice boxului.
Ali a adăugat, de asemenea, exerciții axate pe zona centrală în rutina sa de antrenament. De obicei, acestea includeau abdomene pe bicicletă, abdomene și ridicări ale picioarelor.
Sparring
Deși sparringul este o parte obișnuită a regimurilor de antrenament ale majorității boxerilor profesioniști, Muhammad Ali nu se antrena prea des, preocupat de siguranța partenerilor săi. În schimb, el folosea acest exercițiu pentru a-și ascuți abilitățile defensive, permițându-le partenerilor săi de antrenament să-l lovească, fără a riposta.
Dieta lui Muhammad Ali
Pentru aproape orice atlet profesionist, o dietă bine echilibrată și nutritivă este o necesitate. Pentru a performa, este necesar un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi – Ali nu făcea excepție.
În mod obișnuit, dieta sa zilnică includea ouă, pui și friptură ca surse de proteine. Dar el completa aceste alimente cu o mulțime de legume, cum ar fi fasolea verde și cartofii. În ceea ce privește gustările, Ali mânca multe fructe și se asigura că rămâne hidratat toată ziua.