Există mai multe programe gratuite de pierdere în greutate online.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Cu toate cărțile și programele de dietă care își dispută atenția și banii dumneavoastră, nu ar fi frumos dacă ar exista informații de încredere care să vă ajute cu adevărat să slăbiți, gratuit? Aveți noroc, deoarece există planuri gratuite de slăbire pe internet.
Găsirea lor poate fi uneori puțin complicată, deoarece programele de slăbire online „gratuite” pot fi trucuri de marketing pentru a vă atrage la ușă. Dar unele programe de urmărire a meselor chiar merită timpul tău și nu te vor costa niciun ban. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de pierdere în greutate, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate este programul Departamentului de Agricultură al SUA pentru a îmbunătăți nutriția și bunăstarea americanilor. Acest site necomercial acoperă o serie de informații sănătoase care vă pot permite să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
Acest program gratuit de gestionare a pierderii în greutate are secțiuni ușor de înțeles despre gestionarea greutății, calorii goale, grăsimi și proteine, activitate fizică și chiar și chestionare distractive.
2. FitClick
FitClick oferă programe gratuite de pierdere în greutate, planuri de dietă și rutine de antrenament. Site-ul include o multitudine de informații, inclusiv jurnale alimentare, un calculator al caloriilor arse și urmăritori de antrenamente.
Puteți crea și partaja diete și antrenamente sau participa la comunitate, care include panouri de mesaje, echipe, bloguri și provocări. Site-ul oferă, de asemenea, pagini de sfaturi pentru pierderea în greutate, recenzii ale programelor de slăbire și rețete.
3. Dieta pentru slăbit
Programul The Lose Weight Diet a fost creat de un „tip obișnuit” autoproclamat, care a dorit să ofere publicului cele mai practice și de bun simț informații despre pierderea în greutate, în mod gratuit. Folosește o abordare în trei faze care începe cu educația despre energia alimentară și echilibrul caloric din organism.
Apoi, este explicată stabilirea obiectivelor, împreună cu strategii de reducere a caloriilor care vă ajută să vă creați propriul plan alimentar cu conținut caloric redus. Cea de-a treia fază vă oferă îndrumări privind menținerea greutății odată ce v-ați atins obiectivul.
Evitați dietele la modă
În timp ce un plan gratuit de pierdere în greutate poate fi foarte util, este important să evitați dietele la modă, după cum explică Clinica Mayo. Aceste diete se laudă adesea cu o pierdere rapidă în greutate, care de multe ori nu poate fi susținută.
Pentru o pierdere în greutate sigură, pierdeți kilogramele treptat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, prin schimbări sănătoase pe termen lung ale stilului de viață.
Intensificarea activității fizice poate crește, de asemenea, pierderea în greutate. Conform Ghidului de activitate fizică pentru americani, adulții sănătoși ar trebui să facă 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă în fiecare săptămână pentru a menține greutatea. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult decât atât pentru a pierde în greutate, totuși.