Poți să slăbești cu mesele Healthy Choice dacă știi cum să le alegi pe cele potrivite.Image Credit:LauriPatterson/iStock/GettyImages
La sfârșitul unei zile lungi, este tentant să apelezi la mâncare la pachet în loc să pregătești o masă proaspătă. Dar majoritatea meselor la pachet sunt bombe calorice. Deși mesele Healthy Choice nu pot bate alimentele proaspete și integrale pe care le pregătiți singur, acestea sunt sărace în calorii și mai bune decât multe alte opțiuni.
Sfat
Puteți pierde în greutate cu mesele Healthy Choice dacă știți cum să le alegeți pe cele potrivite. Dar prepararea propriilor mese sănătoase și congelate pentru pierderea în greutate este o opțiune mai bună.
Mâncăruri Healthy Choice
Având în vedere programul agitat de astăzi, există acum o gamă amețitoare de opțiuni de mese congelate în magazinele alimentare. Dar nu toate acestea sunt create în mod egal. Multe dintre ele sunt pline de grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și alte prostii și nici măcar nu au un gust grozav – așa că ai putea la fel de bine să te duci la restaurantul acela la pachet.
Dacă citiți etichetele, puteți găsi opțiuni mai bune, inclusiv unele mese Healthy Choice. Dezvoltată în 1989, marca Healthy Choice a avut ca scop crearea unei linii de mese congelate sănătoase pentru pierderea în greutate, care să ofere comoditate consumatorilor preocupați de sănătate.
Potrivit site-ului Healthy Choice, marca a colaborat cu FDA pentru a dezvolta linii directoare pentru modul în care un produs ar putea fi calificat pentru a avea „sănătos” în denumire și susține că mesele sale „rămân singura marcă majoră din secțiunea de mese congelate care poate numi cu mândrie toate alimentele sale „sănătoase””.
Dar nu luați această afirmație ca atare. Este încă important să citiți eticheta fiecărui produs, deoarece nu toate mesele Healthy Choice sunt cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate.
Alegerea mesei potrivite
Atunci când alegeți o masă pentru pierderea în greutate, ar trebui să căutați produse care sunt adecvate în calorii, cu un conținut scăzut de zahăr, care oferă o cantitate mare de proteine și fibre și care conțin cereale integrale.
Deci, cum se prezintă mesele Healthy Choice? În primul rând, există câteva linii de produse diferite, printre care:
- Power Bowls
- Cafe Steamers
- Classics
- Simply Steamers
Analizând etichetele cu ingrediente, Power Bowls și Simply Steamers sunt cele mai sănătoase alegeri. În ansamblu, acestea conțin mai multe legume și mai multe fibre decât celelalte linii de produse. Unele dintre cele care se remarcă includ:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, care are 210 calorii, 7 grame de fibre și 20 de grame de proteine.
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, cu 230 de calorii, 7 grame de fibre și 20 de grame de proteine
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala, cu 190 de calorii, 7 grame de fibre și 17 grame de proteine
Atât proteinele, cât și fibrele sunt nutrienți importanți pentru fiecare masă, deoarece îmbunătățesc măsurile de sațietate – sau sentimentul de satisfacție și de plenitudine pe care îl simțiți după ce mâncați.
Fibrele favorizează distensia stomacului, ceea ce poate întârzia eliberarea unui hormon care stimulează apetitul numit grelină, raportează un articol de revizuire în Journal of Nutrition and Metabolism din ianuarie 2019. Și, potrivit unui articol de revizuire publicat în Nutrition & Metabolism în noiembrie 2014, digestia proteinelor crește temporar metabolismul cu până la 30%.
Unele mese Healthy Choice sunt preparate cu orez alb, iar altele conțin orez brun. Orezul alb este o cereală rafinată căreia i s-au îndepărtat tărâțele și germenii în timpul procesării, împreună cu cea mai mare parte a fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Orezul brun este o cereală integrală care nu a fost măcinată și care își păstrează nutrienții naturali.
De asemenea, orezul alb se digeră mai repede decât orezul brun și are un efect mai mare asupra zahărului din sânge. Mesele Healthy Choice realizate cu cereale integrale sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate.
Numărul de calorii din Healthy Choice
Când vine vorba de limitarea aportului caloric, mesele Healthy Choice nu pot fi învinse. Power Bowls și Simply Steamers au o medie de aproximativ 200 de calorii pe porție. Ca o masă întreagă, asta nu este de fapt suficient de multe calorii.
Potrivit National Institutes of Health, o femeie medie poate slăbi mâncând între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Bărbații și femeile care cântăresc mai mult sau care sunt mai activi au nevoie de aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
Dacă nevoile dvs. de calorii se situează la capătul inferior al spectrului, o masă Healthy Choice ar putea constitui un prânz sau o cină suficientă, dacă celelalte mese sunt mai consistente sau dacă mâncați câteva gustări sănătoase pe lângă mesele dvs. Dacă aveți nevoie de mai multe calorii, este puțin probabil ca o masă Healthy Choice să vă ofere suficientă energie, cu excepția cazului în care celelalte mese sunt mult mai consistente.
Poate părea o idee bună să vă reduceți cât mai mult posibil aportul de calorii în timpul dietei, dar faptul de a nu consuma suficiente calorii se poate întoarce împotriva dumneavoastră. Nu numai că poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală și probleme digestive, cum ar fi constipația sau diareea, dar poate, de asemenea, să vă încetinească metabolismul, potrivit Michigan Medicine.
Atunci când corpul tău nu primește suficiente calorii, începe să încetinească funcțiile fiziologice pentru a conserva energia, inclusiv metabolismul și digestia.
O „alegere mai sănătoasă”
La limită, o masă Healthy Choice bine aleasă vă poate salva de la a vă înfrupta din gustările mai calorice și mai puțin hrănitoare și din alimentele de tip fast-food. Dar există și opțiuni mai sănătoase. Mesele Healthy Choice, precum și majoritatea celorlalte alimente ambalate și procesate, sunt bogate în sodiu, cu aproximativ 600 de miligrame pe porție. Aceasta reprezintă 26 la sută din limita zilnică recomandată pentru sodiu, care este de 2.300 de miligrame, potrivit American Heart Association.
Prea mult sodiu vă poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate contribui la boli de inimă și la accident vascular cerebral. Din acest motiv, Asociația Americană a Inimii recomandă reducerea și mai mult a sodiului, la 1.500 miligrame sau mai puțin, mai ales dacă aveți deja tensiune arterială ridicată.
Întrucât o masă Healthy Choice poate reprezenta doar o mică parte din aportul zilnic de calorii, crește șansa de a depăși limita de sodiu cu restul alimentelor pe care le consumați în timpul zilei.
Cu puțină planificare și o pregătire minimă, vă puteți face propriile mese congelate sănătoase pentru pierderea în greutate. Pregătiți un lot de orez brun la începutul săptămânii. Împărțiți-l între mai multe recipiente și completați-l cu legume fierte la aburi și pui la grătar (pe care îl puteți cumpăra deja gătit). Apoi, asezonați fiecare recipient cu un dressing cu conținut scăzut de calorii, de sodiu și de zahăr și păstrați-le în congelator.