Băuturile energizante nu sunt o strategie de încredere pentru a pierde în greutate – iar consumul excesiv poate fi periculos.Image Credit:supermimicry/E+/GettyImages
Băuturile energizante promit să vă „dea aripi” și fac alte afirmații eronate. Acestea vă pot oferi un impuls temporar de energie, dar au un efect redus asupra metabolismului. Deși există o mulțime de băuturi energizante fără zahăr, cele mai multe sunt încărcate cu zahăr, ceea ce nu va face nici o favoare taliei tale.
Sfat
Băuturile energizante nu sunt o strategie de încredere pentru a pierde în greutate – iar consumul excesiv poate fi periculos. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt mult mai eficiente.
Cunoașteți-vă băuturile energizante
Dozele care împânzesc rafturile din piața locală sunt atrăgătoare, cu culorile lor strălucitoare și logo-urile de impact. Băuturile energizante sunt atractive mai ales pentru adolescenți, o treime dintre aceștia consumându-le în mod regulat, potrivit National Institutes of Health.
Dar ce se află în acele cutii cu nume precum „Monster” și „Red Bull”? Variază foarte mult. Un ingredient pe care aproape toate îl au în comun este cofeina. O cutie de 16 uncii de Red Bull are 143 miligrame de cofeină, potrivit USDA. Aceasta este puțin mai puțin decât cantitatea din două cești de cafea preparată.
Unele pot avea mult mai mult. Serviciul de Cercetare Agricolă (ARS) al USDA a testat 53 de produse în ceea ce privește conținutul de cofeină și a constatat că, pentru o porție zilnică (8 uncii), jumătate dintre ele au aproximativ la fel de multă cofeină ca una sau două cești de cafea. Unsprezece produse aveau la fel de multă cofeină ca două până la patru cești de cafea pe porție, alte 11 produse aveau la fel de multă cofeină ca patru până la șase cești de cafea, iar patru produse aveau la fel de multă cofeină pe porție ca șapte până la opt cești de cafea. Consumer Reports a publicat rezultate similare într-un studiu privind băuturile energizante.
Cofeina provine dintr-o varietate de surse, inclusiv din cafeaua și ceaiul mai obișnuite, precum și din ingrediente botanice precum guarana, yerba mate și nuca kola. Efectele acestor substanțe sunt în mare parte nestudiate. Vitaminele B și aminoacidul taurină sunt, de asemenea, adaosuri comune în băuturile energizante.
Multe băuturi energizante au un conținut ridicat de zahăr. O cutie de Red Bull conține 50 de grame de zahăr. Asta înseamnă cu 20 de grame mai mult zahăr decât ați obține dacă ați bea aceeași cantitate de suc.
Băuturile energizante și pierderea în greutate
Cofeina dintr-o băutură energizantă poate stimula marginal metabolismul cu mai puțin de 100 de calorii pe zi, potrivit Universității Columbia. Dar acest lucru este suficient doar pentru ca tu să arzi aproximativ un kilogram de grăsime într-o lună.
Dacă v-ați dubla sau tripla consumul, ați putea arde potențial mai mult. Potrivit unei revizuiri sistematice și meta-analize publicate în Critical Reviews in Food Science and Nutrition în octombrie 2018, efectul cofeinei asupra greutății este dependent de doză. Dar mai multe băuturi energizante într-o zi pot avea consecințe grave pentru sănătatea și bunăstarea dvs.
Ați putea obține recompensele metabolice doar dacă ați bea cafea neagră, ceai sau o altă băutură neîndulcită cu cofeină, deoarece cantitatea de zaharuri adăugate în multe băuturi energizante anulează orice creștere modestă a metabolismului.
Citește mai mult: Ghidul suprem pentru pierderea grăsimilor
Băutura energizantă medie are 200 de calorii pe cutie, aproape în întregime din zahăr. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt puternic asociate cu supraponderabilitatea și obezitatea, informează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fiind unul dintre cele mai rele lucruri pentru talia ta.
Ce spuneți despre băuturile energizante fără zahăr îndulcite cu înlocuitori de zahăr? Juriul încă nu a stabilit dacă înlocuitorii de zahăr ajută la reducerea aportului caloric și duc la pierderea în greutate.
O revizuire sistematică și o meta-analiză publicată în The BMJ în ianuarie 2019 nu a arătat diferențe semnificative în ceea ce privește greutatea între participanții la studiu care au băut băuturi îndulcite cu zahăr și cei care au băut băuturi cu îndulcitori noncalorici. Cu toate acestea, studiile de până acum au fost mici și sunt necesare mai multe cercetări.
Și cum rămâne cu celelalte ingrediente din băuturile energizante? Taurina poate ajuta la reducerea greutății, dar până acum majoritatea studiilor au fost făcute pe animale. Vitaminele B sunt importante pentru metabolism, dar nu determină scăderea în greutate. De fapt, potrivit unui articol din World Journal of Diabetes din februarie 2014, aportul excesiv de vitamine B a fost asociat cu obezitatea și diabetul.
Nu merită riscul
Orice beneficii ale băuturilor energizante sunt mult depășite de potențialele efecte secundare. NIH raportează că cantități mari de cofeină pot afecta inima și vasele de sânge, provocând tulburări de ritm cardiac și creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Anxietatea, problemele de somn, problemele digestive și deshidratarea sunt, de asemenea, legate de consumul excesiv de cofeină. Este dificil de știut cât de multă cofeină conține băutura energizantă pe care ați ales-o, deoarece producătorii nu sunt obligați să menționeze aceste informații pe etichetă, potrivit Consumer Reports.
Administrarea unor doze mari din majoritatea vitaminelor B nu este periculoasă, însă o cantitate prea mare de vitamina B6 și niacină poate fi periculoasă. Potrivit NIH, aportul excesiv de B6 poate provoca neuropatie senzorială caracterizată prin pierderea controlului mișcărilor corpului. Între 30 și 50 de miligrame de niacină – cantitatea dintr-un Red Bull – poate provoca înroșirea pielii, arsuri, furnicături și mâncărimi și poate fi însoțită de simptome mai grave, inclusiv dureri de cap, erupții cutanate, amețeli și/sau scăderea tensiunii arteriale.