Ursuleții gummy sunt făcuți în principal din zahăr.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images
Fără grăsimi și mai puțin calorici decât multe alte tipuri de bomboane, cum ar fi ciocolata cu lapte, ursuleții gumați ar putea părea o dulceață mai sănătoasă, dar nu este chiar așa. În timp ce un ursuleț gumat ocazional sau doi nu vor avea un impact negativ asupra sănătății tale, băgând în mod regulat în gură mai multe dintre aceste bomboane deodată te poate face să consumi prea mult zahăr. Nici ursuleții de gumă nu furnizează vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că au o valoare nutritivă redusă.
Date triste despre zahăr
Ursuleții gummy sunt aproape numai zahăr. O porție medie de ursuleți gumați, care reprezintă aproximativ 17 sau 18 bucăți, conține între 21 și 22 de grame de zahăr. Această cantitate de zahăr este egală cu între 5,25 și 5,5 lingurițe de zahăr. Asociația Americană a Inimii recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr în fiecare zi, iar bărbații nu mai mult de 9 lingurițe. Consumul regulat de mai mult zahăr decât atât crește riscul de obezitate și de boli de inimă. Clinica Cleveland notează că prea mult zahăr duce, de asemenea, la inflamații în organism și la hipertensiune arterială.
Proteinele sunt un avantaj
O porție de 17 sau 18 bucăți de ursuleți gumate furnizează între 2 și 3 grame de proteine. Aceasta se traduce între 4 și 6 la sută din cele 46 de grame de proteine de care au nevoie femeile în fiecare zi și între 4 și 5 la sută din cele 56 de grame de care au nevoie bărbații zilnic. Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul tău să funcționeze corect, dar ursuleții gumatei nu sunt cel mai nutritiv mod de a te asigura că obții suficient din acest nutrient vital. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă să vă luați proteinele din carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, ouă și fasole.
Fără vitamine și minerale
O porție de ursuleți gumați nu furnizează nimic în ceea ce privește vitaminele și mineralele, cum ar fi fierul, calciul și vitamina C. Atunci când consumați ursuleți gumați, totuși, tot luați calorii, cu între 110 și 140 pe porție. Acest lucru lasă mai puțin loc în dieta ta pentru alimente mai nutritive, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. De exemplu, dacă alegi să mănânci o mână de ursuleți gumați ca gustare în loc de un măr, pierzi potasiul, vitamina C și fibrele pe care le furnizează mărul.
Includerea ursuleților de gumă în dieta dumneavoastră
O porție ocazională de ursuleți gumate nu vă va ruina sănătatea și nu vă va distruge dieta, dar faceți din ei o răsfăț rar mai degrabă decât o parte obișnuită a planului dumneavoastră de alimentație sănătoasă. Atunci când vă decideți să mâncați ursuleți gumate, luați în considerare conținutul lor de calorii și zahăr în restul meniului zilnic, astfel încât să nu ajungeți să consumați mai multe calorii și zahăr decât aveți nevoie. În restul timpului, alegeți bunătăți mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete cu iaurt simplu, pentru că veți obține în continuare gustul dulce pe care îl doriți, dar veți obține și vitamine și minerale esențiale pe care ursuleții gumați nu le furnizează.