Creați o rutină de dimineață productivă în trei pași simpli. Credit de imagine: andresr / E + / GettyImages
Doriți să vă începeți ziua liberă la un început super-sănătos? Amintiți-vă doar numărul 15.
Dezvoltată de doctorul în somn Michael Breus, dr., Formula 15x15x15 este ceva ce face el însuși în fiecare dimineață pentru a-și spori productivitatea.
Publicitate
Iată cum se face:
1. Obține 15 minute de soare pe față
„Cincisprezece minute de lumină solară ajută la îndepărtarea ceații cerebrale”, spune Breus.
El explică faptul că lumina soarelui este bogată într-un anumit val de lumină albastră care lovește celulele Melinopsinei din ochi.
„Aceasta oprește robinetul cu melatonină din creier”, spune el. (Melatonina este un hormon care atinge vârfurile pe timp de noapte și îi spune corpului să se pregătească să doarmă.)
Publicitate
Bonus: Nu numai că lumina soarelui vă poate ajuta să vă treziți, dar poate avea și efecte pozitive asupra somnului în acea noapte. Într-un studiu din 2017 realizat pe 109 persoane din Sănătatea somnului , expunerea la lumină dimineața a fost asociată cu un timp mai ușor de adormire mai târziu în acea noapte și o calitate mai bună a somnului în comparație cu cei care au fost expuși la niveluri scăzute de lumină timpurie . Razele dimineții au fost, de asemenea, asociate cu o dispoziție mai bună.
2. Faceți 15 minute de mișcare a luminii și / sau respirați adânc 15
Faceți o plimbare ușoară afară sau respirați adânc 15.
Publicitate
„Aceasta este pentru a-ți oxigena creierul și a te concentra pe a fi prezent și pregătit pentru ziua aceea”, spune Breus.
În plus față de declanșarea răspunsului de relaxare al corpului, respirația profundă poate îmbunătăți și nivelul de atenție, care joacă un rol în performanță, productivitate, energie și dispoziție, sugerează cercetările.
3. Bea 15 uncii de apă (înainte de cafea)
Ai călcat vreodată cântarul dimineața și ai observat că greutatea ta este scăzută? Ei bine, pierzi apă când dormi.
Publicitate
„Majoritatea oamenilor nu știu asta, dar somnul este un eveniment deshidratant”, spune Breus. „Pierzi aproximativ un litru de lichid în fiecare noapte din umiditatea din respirație și din transpirație.”
Nu există dovezi că cantitățile normale de cafea vă vor face să vă deshidratați, conform cercetărilor din ianuarie 2014 din PLOS One . Dar pentru că te trezești deja ars, cel mai bine este să te rehidratezi cu apă, apoi să treci la alte băuturi.
Cum să punem totul împreună
Nu trebuie să faceți cele de mai sus în acea ordine exactă. În schimb, organizează-ți diminețile cu ceea ce funcționează pentru stilul tău de viață și preferințele tale.
Doriți să vedeți acest lucru în acțiune? Iată cum Breus își aplică formula de 15x15x15 în zilele sale:
1. Respiră
Breus se trezește la 6:13 în fiecare zi, inclusiv în weekend. Înainte de a face altceva, respiră adânc 15 în pat.
2. Bea
Ține o sticlă de apă lângă pat și o umple cu 15 uncii de H2O cu o seară înainte, pe care apoi o bea înainte de a se ridica din pat.
3. Ieși afară
„Fie merg până la fereastră, fie îmi îmbrac halatul pentru a mă plimba afară cu câinele meu pentru a obține 15 minute de soare”, spune Breus.
Dacă este frumos afară, va ieși chiar desculț, o practică numită împământare (sau împământare) pe care unele cercetări o arată că pot calma sistemul nervos, pot reduce inflamația și pot chiar ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, potrivit unei revizuiri din martie 2015 din Journal of Inflammation Research .
Publicitate