Stomacul tău poate părea mai mare după ce ai făcut sport pentru că te privești cu un ochi mai critic.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Nu este neobișnuit să experimentezi un fenomen frustrant atunci când faci exerciții fizice: chiar și cu o rutină de antrenament regulat, stomacul tău poate părea mai mare după ce faci exerciții fizice. Descoperiți cauza principală examinând factorii implicați și apoi modificați-vă comportamentele sau percepțiile pentru a minimiza umflătura.
Sfat
Este posibil ca stomacul să vă pară mai mare după un antrenament pentru că vă priviți cu un ochi mai critic.
Reduceți pofta de mâncare
Exercițiile fizice nu duc automat la pierderea în greutate sau la un fizic mai suplu și mai bine lucrat. Mulți oameni continuă să ia în greutate după o perioadă de exerciții fizice regulate din cauza creșterii apetitului. Consumul mai multor calorii va duce la o creștere în greutate treptată și consistentă și este probabil ca multe dintre aceste calorii suplimentare să apară în jurul mijlocului corpului, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Va trebui să mâncați în mod constant pentru a vă susține antrenamentele, dar nu în mod excesiv. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să obțineți proporția corectă de macros pentru a ține sub control creșterea în greutate: Proteinele ar trebui să compună între 10 și 35 la sută din totalul caloriilor pe care le consumați; grăsimile, între 20 și 35 la sută; și între 45 și 65 la sută din carbohidrați, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
Creșterea musculară și creșterea în greutate
Persoanele care încorporează antrenamentul de bază sau ridicarea greutăților în rutinele lor de exerciții fizice pot experimenta o anumită creștere în greutate datorită creșterii masei musculare. Fibrele din mușchi se rup și, în timp ce se vindecă și devin mușchi și mai mari, acestea sunt calmate de fluidele care le înconjoară, potrivit Cleveland Clinic.
Deși este puțin probabil ca stomacul tău să pară mai mare după exerciții fizice, este posibil, deoarece o mai mare definire superficială a mușchilor este unul dintre rezultatele antrenamentelor de bază. Modificările corporale vor fi diferite în funcție de individ.
Percepția nu este realitate
Este posibil ca oamenii să își perceapă stomacul ca fiind mai mare după un antrenament, chiar dacă nu există nicio schimbare fizică în ceea ce privește dimensiunea. Mai ales după ce încep o nouă rutină de antrenament, mulți oameni sunt hipervigilenți cu privire la orice schimbare a dimensiunii sau a aspectului corpului lor, iar această conștientizare crescută îi poate face să observe o schimbare care nu este prezentă în realitate. În unele cazuri, este posibil ca stomacul unei persoane să devină de fapt mai îngrijit și mai tonifiat, dar schimbările sunt atât de graduale încât rămân neobservate.
În josul drumului
Este obișnuit ca oamenii să experimenteze extinderea grăsimii de pe burtă sau să observe talia mai mare pe măsură ce îmbătrânesc, potrivit Harvard Health Publishing. Atât femeile, cât și bărbații pierd o parte din masa musculară slabă și câștigă grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânesc și metabolismul lor încetinește. Harvard Health subliniază că, pe măsură ce compoziția corpului se schimbă, este posibil să observați o secțiune mediană mai mare chiar dacă nu ați luat în greutate. Ereditatea și genetica pot juca, de asemenea, un rol.
Prevenire și soluție
Este imposibil să se restrângă o singură cauză a burții în expansiune, deoarece corpurile și condițiile fizice ale fiecăruia sunt diferite. Înainte de a vă schimba dieta sau programul de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră.
Efectuarea de exerciții aerobice mai viguroase poate ajuta la arderea greutății suplimentare din jurul mijlocului, iar adăugarea unei rutine regulate de mișcări de bază la antrenamentul dumneavoastră poate strânge mușchii stomacului. Efectuați planșa, podul abdominal, abdomenele și cvadruplele, deoarece acestea tonifică simultan mai mulți mușchi de bază.