De ce ai dureri de coccis din cauza halterelor și cum să le tratezi

Anumite exerciții de antrenament de forță sau greșeli ar putea duce la dureri sau leziuni ale coccisului.Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages

În acest articol

• Cauze
• Simptome
• Tratament
• Prevenire

Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a vă crește forța și de a construi masa musculară. Dar s-ar putea să nu vă dați seama cât de mult stres pune pe corpul dumneavoastră.

O problemă cauzată uneori de acest stres este durerea la nivelul coccisului, care este mai cunoscut sub numele de coccis – un os mic triunghiular la capătul coloanei vertebrale.

Această durere, cunoscută sub numele de coccydynia, este un simptom al unei leziuni sau al unei tensiuni la nivelul coccisului, adesea din cauza utilizării unei forme necorespunzătoare sau a ridicării unei greutăți mai mari decât poate suporta corpul dumneavoastră.

Mai jos, vom detalia în continuare de ce s-ar putea să aveți dureri de coccis după ce ați ridicat greutăți, cum să le tratați și cum să vă asigurați că nu se va mai întâmpla în viitor.

Cauzele durerii la nivelul coccisului în urma ridicării greutăților

Dacă vă întrebați: „De ce mă doare coccisul?”, există câteva motive potențiale. Leziunile la nivelul coccisului pot apărea în mai multe moduri, inclusiv stresul sau presiunea repetată asupra osului, având în mod regulat o postură sau o formă proastă în timpul unui exercițiu și deteriorarea osului în timp, potrivit Arizona Pain.

Alte cauze ale durerii de coada spinării includ exercițiile care conțin mișcări bruște sau care necesită o tensiune semnificativă pot provoca, de asemenea, leziuni ale cozii. Atunci când se ridică greutăți, rănile apar în general sub forma unor întinderi ale ligamentelor care țin coccisul în poziție. Acest lucru este mai frecvent în cazul ridicărilor care necesită mișcări semnificative ale picioarelor, cum ar fi fandările sau ghemuirile, sau în cazul ridicărilor care necesită să vă încordați nucleul, cum ar fi ridicările mortale, smulsul sau curățat și smucit, potrivit Veritas Health.

Simptomele unei leziuni la nivelul coccisului de la ridicarea greutăților

Potrivit Clinicii Cleveland, simptomele unei leziuni la nivelul coccisului includ:

• Durere la nivelul coccisului, care este fie surdă (dureroasă), fie ascuțită (pătrunzătoare).
• Durere la nivelul coccisului care se agravează atunci când treceți de la poziția șezândă la cea în picioare.
• Durere la nivelul coccisului atunci când faceți caca.
• Durere la nivelul coccisului în timpul sexului.

Cum să faci abdomene fără să te doară coccisul

deAndrea Boldt

5 moduri de a scăpa de durerea de coccis când mergi cu bicicleta

deKay Ireland

Încearcă aceste 6 exerciții ușoare pentru ameliorarea durerii de coada spinării

deCarol Ann

Tratarea durerii la nivelul coccisului de la ridicarea greutăților

Care este cel mai rapid mod de a ameliora durerea de tailbone? Deși nu există un leac magic care să te facă să te întorci mâine în sala de sport, există câteva soluții dacă te întrebi cum să vindeci o durere de coccisă în general.

În cele mai multe cazuri, tot ceea ce este necesar pentru a vă recupera de durerea de coccis legată de ridicare este odihna și câteva săptămâni fără eforturi suplimentare. Medicamentele analgezice AINS sunt deseori recomandate de medici pentru a reduce inflamația și pentru a ușura durerea cu care te confrunți, iar o pernă în formă de gogoașă poate ajuta la ameliorarea durerii în timpul recuperării, conform Cleveland Clinic.

Dacă durerea continuă sau este severă, medicul dumneavoastră poate sugera injecții cu steroizi pentru a vă stabiliza coccisul. În cele mai grave cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală, deși acest lucru este destul de puțin probabil pentru durerile de coccis legate de ridicare.

Există, de asemenea, câteva exerciții pe care le puteți face pentru ameliorarea durerii la nivelul coccisului. Dacă simțiți vreun disconfort atunci când le faceți, opriți-vă imediat.

1. Poziția pisica-vacă

Activitate YogaNivel de impact Nivel de impact redus

1. Începeți pe mâini și genunchi.
2. Expirați în timp ce vă rotunjiți spatele, trageți buricul spre coloana vertebrală și trageți bărbia spre piept.
3. Începând de la coccis, eliberați pe rând câte un segment al coloanei vertebrale, relaxându-vă prin coloana lombară, coloana toracică (mijlocul spatelui) și, în final, coloana cervicală, în timp ce ridicați bărbia în sus, în flexie completă.
4. Apoi, inversați mișcarea. Fiți conștienți de segmentele care se simt blocate. Respirați în aceste spații și nu uitați să vă mișcați încet.
5. Continuați să vă deplasați între poziția pisicii și cea a vacii timp de 15 până la 30 de secunde, lăsându-vă corpul să se miște odată cu respirația.

Afișați instrucțiunile

2. Poziția copilului

Activitate YogaNivel de impact Nivel de impact redus

1. Pe covorașul dumneavoastră, începeți prin a îngenunchea cu șoldurile la o distanță de aproximativ lățimea șoldurilor, picioarele desprinse, și așezați-vă șoldurile înapoi pe călcâie.
2. Inspiră și alungește-ți coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă în față pentru a vă plia peste genunchi și odihniți-vă fruntea pe covoraș.
3. Întindeți brațele în față, cu palmele orientate în jos, și apăsați ușor șoldurile înapoi și în jos pe picioare pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui și partea exterioară a șoldurilor.
4. Dacă vi se pare restrictiv, încercați să vă lărgiți genunchii și mai mult până când vă simțiți mai confortabil. Alternativ, vă puteți apropia genunchii mai mult sau îi puteți apropia complet, dacă această poziție vi se potrivește mai bine. O bună regulă de bază este să vă ascultați corpul și să faceți ceea ce vă simțiți bine!
5. Odihniți-vă aici timp de aproximativ 5 cicluri de respirație.

Afișați instrucțiunile

3. Cobra Pose

Activitate YogaNivel de impact Nivel de impact redus

1. Întindeți-vă cu fața în jos, cu picioarele întinse în spatele dvs., cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor (sau puțin mai larg dacă spatele dvs. este sensibil).
2. Aduceți mâinile înapoi, astfel încât degetele mari să fie în linie cu cutia toracică.
3. Îmbrățișați-vă coatele aproape de părțile laterale ale corpului și apăsați vârful picioarelor în jos; este posibil ca genunchii să se ridice departe de sol.
4. Expirați pentru a vă angaja mușchii abdominali (gândiți-vă: burta joasă înăuntru și în sus) și ridicați-vă pieptul. Ancoră-ți șoldurile, osul pubian și vârful picioarelor în pământ pentru a susține ridicarea.
5. Apăsați ușor în mâini și angrenați-le spre corp pentru a vă ajuta să încurajați pieptul înainte și umerii înapoi.
6. Ridicați și prelungiți prin partea din spate a gâtului și păstrați privirea în jos și în afară. Păstrați gâtul neutru.
7. Respirați aici timp de 3 până la 5 respirații sau 15 până la 30 de secunde.

Afișați instrucțiunile

Prevenirea durerii la nivelul coccisului de la ridicarea greutăților

Cel mai bun mod de a avea grijă de durerea de coccis este de a preveni apariția ei în primul rând. Întinderea corespunzătoare înainte de ridicare și folosirea unei forme adecvate în timpul ridicărilor vor reduce probabilitatea de rănire a coccisului. (Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un exercițiu, discutați despre mișcare cu un antrenor personal și cereți-i să vă urmărească pentru a vă asigura că o faceți corect).

Utilizarea oricărui echipament de siguranță recomandat atunci când ridicați greutăți este, de asemenea, importantă pentru a preveni toate tipurile de leziuni, nu doar la nivelul coccisului. Dacă simțiți orice disconfort la nivelul coccisului sau al pelvisului în timpul ridicărilor, opriți-vă imediat din ridicare pentru a preveni rănirea.