Adăugați joggingul la rutina zilnică pentru a vă ajuta să ardeți 800 de calorii pe zi.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Arderea a 800 de calorii pe zi prin activitate fizică sau exerciții fizice poate părea o sarcină descurajantă; cu toate acestea, dacă o împărțiți în bucăți ușor de gestionat, s-ar putea să nu fie atât de dificilă pe cât pare. Această cantitate de exerciții sau activitate fizică poate avea un impact semnificativ asupra menținerii unei greutăți sănătoase. Beneficiile unei dimensiuni corporale sănătoase sunt un risc redus de cancer de colon, boli de inimă și diabet de tip 2, potrivit Harvard School of Public Health.
Pasul 1
Ardeți 500 de calorii pe zi prin exerciții aerobice. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea a aproximativ 30 de minute de jogging cu 8,6 mph, 60 de minute de jogging cu 5 mph, 50 de minute de baschet, 60 de minute de înot în ture sau puțin peste 100 de minute de mers pe jos cu 3,5 mph, potrivit Harvard Health. Aceste valori se bazează pe o persoană de 155 lb. persoană.
Pasul 2
Adăugați o activitate fizică suplimentară nestructurată la o parte din rutina dvs. pentru a arde cu 100 de calorii mai mult decât faceți în mod normal. Activitatea fizică nestructurată poate include urcarea scărilor în loc de lift sau parcarea mașinii mai departe de destinație și parcurgerea distanței suplimentare pe jos. Aceste mici schimbări se pot aduna și pot reprezenta până la 350 de calorii suplimentare arse între grupul celor foarte activi și cel al „cartofilor antrenori”, potrivit Dr. Sheri Colberg-Ochs în „The Benefits of Unstructured Physical Activity” (Beneficiile activității fizice nestructurate)
Pasul 3
Fă mai multe mișcări pe parcursul zilei pentru a arde cu cel puțin 100 de calorii în plus. Fidgeting-ul este o mișcare aleatorie a membrelor, cum ar fi baterea unui picior sau a unei mâini din poziția așezată sau în picioare. Chiar și privitul la televizor, gătitul și cititul în șezut timp de o oră fiecare, pot arde până la 326 de calorii în total.
Sfat
Majoritatea celor 800 de calorii ar trebui să provină din exerciții fizice; cu toate acestea, dacă ați fost foarte inactiv, ar trebui să începeți prin a adăuga mai întâi mai multă activitate fizică nestructurată și fidgeting.
Avertisment
Deși caloriile suplimentare provenite din activitatea fizică nestructurată și din agitație pot fi mari, acestea sunt mult mai greu de măsurat decât exercițiile fizice și ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când încercați să atingeți cele 800 de calorii arse. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a vă schimba programul de exerciții fizice.