Cele mai bune geluri pentru alergare au niveluri diferite de carbohidrați, calorii și cofeină pentru a se potrivi nevoilor de energie ale corpului tău.Image Credit:morefit.eu
În acest articol
- Cum am ales
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Știința în sport
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Ce trebuie să căutați
În calitate de alergător, cu cât petreci mai mult timp în picioare, cu atât mai mult combustibil ai nevoie. Dar oprirea la mijlocul alergării pentru a mânca un sandviș nu este neapărat practică (sau prietenoasă cu tractul gastrointestinal). Așa că mulțumim Domnului pentru gelurile de alergare!
Gelurile de alergare sau de energie sunt o modalitate convenabilă pentru sportivii de anduranță de a se alimenta din mers (doar împachetați câteva în centura de alergare sau în rucsacul de hidratare) și sunt special formulate pentru a fi ușor de digerat.
„Sunt o modalitate eficientă de a permite alergătorilor să își mențină nivelul de energie”, spune Lisa Levin, antrenor de alergare certificat de RRCA și cofondator al Run Farther & Faster. „Ca urmare, alergătorii pot performa la un nivel optim pentru o durată mai lungă.”
Dar există diferite tipuri de geluri de alergare care oferă diferite niveluri de calorii, carbohidrați și chiar cofeină. Deci, cum știi care este cel potrivit pentru tine? Am rotunjit cele mai bune geluri de alergare, plus sfaturi despre ce trebuie să căutați, potrivit dieteticienilor înregistrați și antrenorilor de alergare.
Cât de mult gel de alergare aveți nevoie?
În general, gelurile sunt necesare doar pentru alergările care durează mai mult de 70 de minute.
Mulți antrenori vă recomandă să luați geluri energetice în funcție de timpul petrecut pe picioare, mai degrabă decât de kilometraj. De exemplu, Levin își sfătuiește clienții să se bucure de o porție la fiecare 30-35 de minute. Dacă vi se pare prea mult, începeți cu o jumătate de porție la fiecare 35 – 40 de minute și apoi creșteți treptat porțiile în timpul fiecărei curse de antrenament.
Cum am ales
Am vorbit cu patru dieteticieni înregistrați și antrenori de alergare, care au oferit recomandări de produse și au despărțit ceea ce trebuie să căutați la cele mai bune geluri energetice pentru alergare. Am selectat câștigătorii pe baza următoarelor criterii. Puteți afla mai multe despre modul în care acoperim produsele aici.
- Calorii
- Carbohidrați
- Cofeină
- Aromă
- Consistență
- Cost
1. CLIF Shot Chocolate Energy Gel de ciocolată
CLIF Shot Chocolate Energy Gel
Acest gel de alergare cu aromă de ciocolată are 7 miligrame de cofeină și 23 de grame de carbohidrați care stimulează energia, așa că este ideal pentru cineva care are nevoie de un energizant.
$38.93 la Amazon
- Calorii: 110
- Carbohidrați: 23 grame
- Sodiu: 60 miligrame
Acest gel de alergare cu aromă de ciocolată furnizează 7 miligrame de cofeină și 23 de grame de carbohidrați care stimulează energia, așa că este ideal pentru cineva care se simte cu picioarele grele și are nevoie de un mic stimulent. Conține 110 calorii, ceea ce înseamnă ceva mai mult decât celelalte produse de pe listă.
În plus, are gust de fudge, așa că este ceva dulce pentru a vă ajuta să vă relaxați în timpul eforturilor intense din timpul alergării.
38,93 dolari la Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Acest gel de alergare nu conține coloranți și conservanți, este vegan și este ușor de digerat.
43,20 dolari la Maurten
- Calorii: 100
- Carbohidrați: 25 de grame
- Sodiu: 34 miligrame
Maurten folosește ceea ce ei numesc „tehnologia hidrogel” pentru a transporta fără probleme carbohidrații prin stomac și intestine, făcându-i ușor digerabili și ușor disponibili pentru energie. Dacă încercați să evitați ingredientele procesate, acest gel de alergare nu conține coloranți și conservanți și este vegan.
Din punct de vedere al aromei, acest gel are vibrații de vată de zahăr, deși nu vei vedea că este listat asta nicăieri pe site.
43,20 dolari la Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energy Gel
GU are aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pentru a ajuta la reducerea oboselii musculare și a daunelor în timpul antrenamentului.
32,95 dolari la Amazon
- Calorii: 100
- Carbohidrați: 21 până la 23 de grame
- Sodiu: 50 până la 125 miligrame
Cunoscut ca fiind gelul original pentru alergare, GU oferă atât opțiuni cu cofeină, cât și fără cofeină, într-o gamă de arome tentante, inclusiv pepene sărat, mandarine și banane cu căpșuni.
Amestecul unic al GU are, de asemenea, aminoacizi cu lanț ramificat pentru a ajuta la reducerea oboselii și deteriorării mușchilor în timpul exercițiilor fizice.
32,95 dolari la Amazon
4. Gel energizant Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Gel energizant Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Mierea – ingredientul principal – este ușor de digerat și reduce vârfurile și scăderile fluctuante ale zahărului din sânge.
35,49 dolari la Amazon
- Calorii: 100
- Carbohidrați: 24 de grame
- Sodiu: 50 miligrame
Gelurile de alergare Honey Stinger sunt făcute cu (ai ghicit) miere, care este mai ușor de digerat și absorbit în sistem. Mierea este, de asemenea, mai mică pe indicele glicemic decât alte geluri care includ zaharuri simple, astfel încât reduce vârfurile și scăderile fluctuante ale glicemiei.
În plus, acest gel este certificat USDA organic.
35,49 dolari la Amazon
5. Science in Sport Salted Strawberry Energy Electrolyte Gel cu căpșuni sărate și electroliți
Science in Sport Salted Strawberry Energy Electrolyte Gel
Datorită consistenței sale mai subțiri, acest gel se simte mai mult ca o băutură decât ca un sirop lipicios. Bonus: conține mai puțin de 1 gram de zahăr.
12,99 dolari la Amazon
- Calorii: 87
- Carbohidrați: 22 grame
- Sodiu: 130 miligrame
Datorită consistenței sale mai subțiri, acest gel se simte mai mult ca o băutură decât ca un sirop lipicios, așa că nu este nevoie să îl luați cu apă.
De asemenea, există mai puțin de 1 gram de zahăr într-un pachet, așa că este ideal pentru persoanele care încearcă să mențină un aport scăzut de zahăr. Dar are acesulfam-K, care este un îndulcitor artificial care poate provoca probleme gastrointestinale la unele persoane.
12,99 dolari la Amazon
6. GU Energy Roctane Roctane Ultra Endurance Gel energizant de ciocolată cu sare de mare GU Energy Roctane Ultra Endurance
GU Energy Roctane Roctane Ultra Endurance Gel energetic de ciocolată cu sare de mare GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel
Realizat pentru sportivii de ultra anduranță, are de două până la trei ori mai multă cantitate de aminoacizi și sodiu decât majoritatea celorlalte mărci, ceea ce stimulează performanța și recuperarea.
49,35 dolari la Amazon
- Calorii: 100
- Carbohidrați: 19 grame
- Sodiu: 180 miligrame
Realizat pentru sportivii de ultra-rezistență, acest gel GU are de două până la trei ori mai multă cantitate de aminoacizi și sodiu decât majoritatea celorlalte mărci. Aminoacizii pot ajuta la recuperarea musculară și pot îmbunătăți debitul cardiac în timpul exercițiilor fizice. În plus, are 35 miligrame de cofeină pentru a vă oferi un impuls de energie.
Cel mai bine este să luați un pachet cu 5 minute înainte de începerea cursei sau a sesiunii de antrenament și la fiecare 45 de minute în timpul exercițiilor fizice pentru a vă alimenta corespunzător, potrivit GU.
49,35 dolari la Amazon
7. UCan Orange Edge Energy Gel
UCan Orange Edge Energy Gel
Combustibilul de lungă durată al acestui gel îți alimentează cursele. În plus, nu conține zaharuri adăugate.
35,95 dolari la Amazon
- Calorii: 70
- Carbohidrați: 19 grame
- Sodiu: 55 miligrame
Gelurile de la UCan vin în pungi mai mari decât alte geluri energetice și sunt fabricate din semnătura lor SuperStarch, care este un carbohidrat complex fabricat din porumb non-OMG. Acesta oferă combustibil de lungă durată pentru a vă ajuta să vă energizați alergările și nu conține zaharuri adăugate.
În plus, aroma picantă, de citrice, oferă un tratament răcoritor atunci când simțiți că v-ați lovit de un zid.
35,95 dolari la Amazon
8. Spring Energy Speednut cu cafeină
Spring Energy Speednut cu cafeină
Pentru alergătorii cu corpuri mai mari, gelurile care ajung la maxim în jurul a 110 calorii nu sunt suficiente (corpurile mari ard mai multe calorii). Acesta conține în schimb 250 de calorii.
$46.00 la Spring Energy
- Calorii: 250
- Carbohidrați: 12 grame
- Sodiu: 6 miligrame
Pentru alergătorii cu corpuri mai mari, gelurile care ajung în jurul a 110 calorii nu sunt suficiente (corpurile mari ard mai multe calorii). Speednut de la Spring Energy adaugă alune de pădure și caju cu conținut nutritiv ridicat pentru a crește numărul de calorii.
„Fiind o persoană de talie mare, ar trebui să am la mine aproximativ 40 [de geluri tipice] pentru a alerga un maraton”, spune Martinus Evans, fondatorul clubului Slow AF Run Club. „Îmi place foarte mult acesta pentru că are mai multe calorii decât majoritatea gelurilor”.
Sodiul scăzut din acesta înseamnă că probabil va trebui să vă refaceți electroliții separat.
46,00 dolari la Spring Energy
6 lucruri pe care să le căutați la un gel de alergare
Există mai multe tipuri de geluri de alergare concepute pentru îmbunătățirea performanțelor tale sportive, în funcție de nivelul de antrenament sau de competiție. Levin își sfătuiește clienții să achiziționeze diferite tipuri pentru a le testa în timpul curselor de antrenament pentru a vedea cum le tolerează corpul lor în timp ce forțează ritmul.
„Organismele noastre răspund adesea diferit la combustibil în funcție de nivelul nostru de efort, așa că acesta este un factor de luat în considerare atunci când alegeți combustibilul potrivit pentru dumneavoastră”, spune ea.
1. Calorii
Majoritatea celor mai bune geluri de alergare au între 80 și 110 calorii, ceea ce, pentru majoritatea oamenilor, este cantitatea potrivită de energie pe care să o consumi la fiecare jumătate de oră sau cam așa ceva în timpul alergărilor lungi, potrivit lui Levin.
Cu toate acestea, alergătorii cu corpuri mai mari ard mai multe calorii și, prin urmare, vor avea probabil nevoi diferite. Puteți mânca întotdeauna mai multe geluri, dar ar putea merita să căutați geluri care furnizează mai multe calorii, astfel încât să puteți transporta mai puține.
Pentru majoritatea gelurilor, cantitatea exactă de calorii depinde în mare măsură de cantitatea de carbohidrați, deoarece multe dintre ele nu conțin, în general, alți macronutrienți precum proteine sau grăsimi – dar gelurile de alergare cu un număr mai mare de calorii, precum Speednut, conțin un conținut mai mare de grăsimi. Grăsimea, ca nutrient, se digeră mai lent, așa că țineți cont de acest lucru.
2. Carbohidrați
Corpul tău nu poate folosi mai mult de 60 de grame pe oră dintr-o singură sursă de carbohidrați din cauza modului în care sunt absorbiți carbohidrații, spune Stevie Lyn Smith MS, RDN, proprietara Stevie Lyn Nutrition. Dar, prin utilizarea combustibilului cu mai multe tipuri de carbohidrați transportabili, corpul tău poate utiliza până la 90 de grame pe oră (în unele cazuri mai mult decât atât).
„Acest lucru se datorează faptului că diferite tipuri de carbohidrați transportabili vor folosi diferiți transportatori, sau proteine care ajută la mutarea nutrienților prin membrana celulară în circulație pentru a fi utilizați”, spune ea. „Acest lucru permite indivizilor să utilizeze și să tolereze mai mulți carbohidrați pe oră în timpul exercițiilor fizice”.
Cele mai multe geluri energetice oferă în jur de 20 până la 30 de miligrame de ingrediente derivate din zahăr: glucoză, fructoză și zaharoză. Câteva exemple de amestecuri de carbohidrați includ maltodextrină și fructoză, glucoză și fructoză și glucoză, zaharoză și fructoză, potrivit lui Smith.
Există câteva produse aberante pe piață (cum ar fi UCan de mai sus) care folosesc alternative, dar care încă se laudă cu o cantitate similară de calorii.
3. Conținutul de cafeină
Majoritatea gelurilor pentru alergare oferă atât versiuni cu cofeină, cât și fără cofeină.
„Mecanismul de acțiune al cofeinei din unele geluri este că ajută la absorbția carbohidraților”, spune Anita Mirchandani, RD. „Deoarece folosești geluri energetice pentru a evita utilizarea rezervelor de glicogen muscular, folosirea unuia cu cofeină ar ajuta la prevenirea oboselii și ar permite menținerea nivelului de energie.”
Deși varietățile cu cofeină pot fi benefice și pot oferi un impuls de energie, poate fi dăunător pentru unii cărora le este greu să digere cofeina în timpul alergării. Levin recomandă alergătorilor să le încerce pe amândouă pentru a evalua modul în care organismul lor răspunde la cofeină în timpul alergării.
Dacă sunteți un alergător pasionat, atunci cunoașteți regula de aur: Nimic nou în ziua cursei. Asigurați-vă că exersați cu ambele varietăți înainte de a călca orice linie de start.
4. Aroma
Vei putea găsi geluri în toate aromele imaginabile. Gândiți-vă: tort aniversar, ciocolată, zmeură și banane.
Experimentați cu diferite arome pentru a vedea ce este mai atrăgător pentru dvs. și pentru palatul dvs. Pentru a evita oboseala gustului, Levin recomandă să aduceți cu dvs. câteva opțiuni diferite în deplasare.
5. Consistența
Cele mai multe geluri energetice au o consistență groasă și sunt menite să fie luate cu apă, dar există unele cu o consistență mai subțire care se simt mai mult ca o băutură.
Julie Sapper, antrenor de alergare certificat RRCA și cofondator al Run Farther & Faster, recomandă alergătorilor să evite să ia geluri de alergare alături de băuturi sportive pentru a evita problemele digestive care apar adesea în urma amestecului de zaharuri.
6. Cost
Pachetele individuale de gel de alergare pot varia de la puțin mai puțin de 2 dolari până la 4 dolari pe porție. Deși le puteți cumpăra adesea individual de la magazinele specializate în alergare și magazinele de articole sportive, căutarea de opțiuni în vrac prin intermediul site-urilor companiilor sau Amazon va reduce adesea costul pe unitate.
Cei mai buni 7 ochelari de soare pentru alergare din 2023, conform unui alergător profesionist
deEmily Abbate, CPT
Cum să respiri în timp ce alergi
deRachel Grice
Ce sunt diviziunile de alergare? Iată cum să le folosești pe ale tale pentru alergări mai bune și mai rapide
byEmily Abbate